oefeningen voor borst en buik spieren.
 

Aangezien ik in korte tijd aardig wat ben afgevallen hangt er nu van alles, buik is nog maar 10 procent ofzo van wat er was. In totaal ongeveer 12 kilo afgevallen door fitness en gezond, niet teveel eten. Maar nu wou ik vragen of iemand mischien weet of er gewoon simpele oefeningentjes zijn om je borst en buik spieren te verstevigen, heb hier dumbels (tot 5 kilo helaas :S) en zo'n buikspier oefending. Dus oefeningen tot ik weer naar fitness kan (kan deze maand helaas niet wegens vakantie en dergelijke).

:)

flat dumbell press:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif

dumbell fly:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...rnal/DBFly.gif

Kan je beide ook schuin doen: bankje oid iets omhoog zetten.

Probeer het rustig en gecontroleerd uit te voeren.. en 5 kg is écht te weinig om hypertrophy (spiergroei) te veroorzaken waardoor je lichaam strakker wordt.

Dus.. probeer zwaardere dumbell's te vinden en anders toch écht naar de gym en probeer zware krachttraining te doen. Alleen harde krachttraining en een goed eiwit rijk dieet zorgt ervoor dat je strakker in je huid gaat zitten.

En je valt er meer van af dan cardio omdat het intensiever is (als zwaar traint tenminste).

jah ik weet dat 5 kg Véél te weinig is. das kut (n) maarjah alsnog bedankt en ik kan pas einde van de maand weer naar fitness dus nog ff wachten (laat daar wel weer een nieuw schema van maken)

opdrukken?

dat kan eventueel wel :)

voor buikspieren zijn er minstens 10 topics. dus ff zoeken naar sit-ups.
als je je borstspieren echt wil trainen heb je inderdaad zware gewichten nodig, met push-ups worden ze wel sterk maar ze groeien niet bijzonder hard.

edit:

die pushups die hij uitvoert zijn meer gericht op de triceps. Wanneer je je ellebogen naar buiten gaat, richt je meer op de deltoids en pecs.

ja armen ongeveer 2 keer schouderbreedte en dan ellebogen helemaal naar buiten.
Maar op het plaatje wordt de borst ook goed getraind, ik denk dat als je gaat opdrukken je het beter meteen goed kan doen

Beetje slappe huid van het cutten trekt vanzelf bij maak je niet druk. Wil je groeien, dan gewoon je dieet aanpassen om je klem vreten. Simpel :)

begin september ga ik weer gewoon naar de sportschool en dan laat ik daar ook een schema maken, maar bedankt in iedergeval! : :)