30 minuten fietsen genoeg?
 

Ik vind dat ik een slechte conditie heb en ik begin een beetje zwaar te worden. Sinds kort fiets ik daarom 30 minuten per dag. Ik leg in die 30 minuten ongeveer 16 km af, dat is toch 112 km fietsen per week. Mijn vraag is of dit genoeg is en of ik over een jaartje een beetje verschil kan merken qua conditie? Of moet ik meer minuten fietsen?

Op de radio hoor ik altijd spotjes dat een half uur bewegen per dag voldoende is.

Dat is genoeg als je niet dik wilt worden. Ik wil ook graag mijn conditie een beetje verbeteren.

Dat is ook zo. :)
Als je minimaal een half uur per dag beweegt ben je (qua lichaamsbeweging) gezond bezig. Zeker als je dit niet gewend bent, zal je conditie er sowieso beter van worden. Je kunt ook langzamerhand opbouwen, dat je begint met elke dag 30 minuten fietsen, de volgende maand 40 minuten per dag enz. enz. enz.

(Overigens is zwemmen ook erg goed voor je conditie én je spieren, net als hardlopen.. maar dat is natuurlijk net waar je van houdt. Succes iig! :))

je fietst vrij snel.. 32 km per uur, maar ik weet zeker dat je het verschil zal merken zeker als je jong bent

Tja, ik weet niet of 32km per uur snel is. Het lukt me wel om steeds meer af te leggen in die 30 minuten. Eerst was het nog maar 13 km en nu is het bijna 17.

Als je bijna constant 32 km/u fietst en dat vol kunt houden, lijkt me zo dat je dan nog wel een aardig goede conditie hebt.

Geloof je me als ik zeg dat ik met de shuttle run test maximaal trap 7 haal? Ik baal er flink van, want ik ben de enige die met de meiden moet gaan rennen (lol? :( ). Het is deels niet mijn schuld, ik heb astma en slechte knieen. Meestal stop ik omdat mijn knieen zo pijn doen, terwijl ik zeker weet dat ik nog veel verder kan gaan. Het is misschien niet mijn conditie die slecht is, het zijn mijn knieen die me tegenwerken.
Kolere, deze week waarschijnlijk weer shuttle-run en ik schaam me nu al voor de score die ik waarschijnlijk ga halen.

jij bent snel :eek:

ik fiets 8 kilometer in dezelfde tijd :(

ik denkt dat het wel verschil maakt, want toen ik voor het eerst ging fietsen naar school ging mn conditie echt vooruit (y)

Aan je conditie zal het in ieder geval niet liggen als je op zo'n snelheid zo veel fietst en dat kunt volhouden. Hardlopen geeft een veel grotere belasting op je knieen dan fietsen, dus vandaar dat shuttle run je meer moeite kost dan een stuk fietsen.
Ik begrijp dat je het niet leuk vindt, maar het is echt niet iets om je voor te schamen ofzo. Ze zullen je er heus niet minder aardig op gaan vinden en stél dat er vervelende opmerkingen komen (mocht je zo'n leuke sportklas hebben) kun je altijd uitleggen wat er is.

Ben je voor je knieen al eens naar een dokter geweest? Misschien dat hij iets heeft ter ondersteuning van je knieen waardoor je meer kunt hebben? :)

Dat ligt er een beetje aan wat je conditie al was, lijkt me. Stel dat Lance Armstrong vanaf vandaag 30 minuten per dag zou fietsen, dan zou zijn conditie achteruit gaan.
Voorbeeldje: ik neem me af en toe voor om te gaan hardlopen. De laatste keer dat ik dat idee had, werd het 3 x per week en dan steeds 15 minuten waarvan ik er 5 wandelde. Dat is niets, op zich. Maar omdat mijn conditie niet erg goed was in het begin, en ik na die 15 minuten echt erg moe was, merkte ik na twee weken al dat het me gemakkelijker af ging en dat mijn conditie dus beter geworden was :).

:) . Ik ben al meerdere malen bij meerdere dokters geweest. Zelfs naar zo'n kniespecialist ( welk duur woord was dat nou weer?). Allemaal zeiden ze tegen mij dat ik last had van groeipijnen. Ik zie dat er hierover al een andere topic is begonnen, ik ga die even lezen.
Ik draag trouwens van die talonettes in mijn schoenen die wel een beetje helpen, maar een hogere trap haal ik er niet echt mee.

Dat was vast een knieoloog. ;) Misschien moet je proberen je niet zo vast te pinnen op die zevende trap. Omdat je zelf al zegt dat je slechte knieën hebt, kunnen zij niet meer, hoe graag de rest van je lijf het ook zou willen. Shuttle run is niet het enige dat je krijgt met sporten (of gym, hoe je het ook wilt noemen :p), er zijn vast genoeg andere dingen die je wel makkelijk vol kunt houden en waar je goed in bent. Concentreer je gewoon daar op en ga lekker fietsen, dan voel je je vast een stuk beter. (y)

Hardlopen (shuttle run dus ook) is ook vrij belastend voor je knieën, fietsen is dat volgens mij minder. Op zich dus logisch dat je dan met fietsen meer kunt dan met hardlopen, maar dat lijkt me weinig met een slechte conditie te maken hebben.

knieen dus kapot...lijkt me een volleybalkwaal ;)

ik kan constant 32 km per uur makkelijk vol houden en mijn conditie is niet erg goed(sport 3x per week)

Dan kan ie ook niet echt heel slecht zijn, toch? Of je moet dammen of heel 'niet-fanatiek' sporten ofzo.

3 x per week is een goede tot zeer goede conditie hoor. Maar dat is waarschijnlijk ook hetgeen dat je wil horen.

@ TS. Als je slim bent stop je zelfs al eerder dan tree 7, want het is echt niet goed voor je knie. Je kan beter voorkomen dan genezen. En dat is zo waar. Je kan dan beter je knie sparen zodat je conditie beter blijft, want als jouw knie kapot is neem ik aan dat je weer een paar dagen moet rusten?

Zelf jog ik regelmatig, het liefst in het bos of op de hei en dan jog ik iets van 45 minuten achter elkaar. Maar ik merk wel dat ik soms pijntjes heb en dan stop ik ook dan loop ik uit en ga ik zitten en probeer ik het een kwartiertje later weer. Als het niet gaat, dan ga ik naar huis, want forceren wil ik niet.

Misschien heb je gelijk dat ik beter mijn knieen niet moet forceren, maar ik wil toch echt minstens trap 7 halen. Mijn klasgenoten maken er al grapjes over en ik vind het niet eens erg, maar ik wil geen onvoldoende voor gym op mijn rapport staan.

mwa wel fanatiek.. erg fanatiek, maar ben nogsteeds te dik :)

je leraar zal je toch geen onvoldoende geven omdat je knieen kapot zijn? :| Laat desnoods een briefje van de dokter ofzo zien, en loop dan gewoon tot het zeer gaat doen. 't zou zonde zijn als je straks helemaal niet meer kan lopen doordat je nu teveel wilt.

Ik heb ook astma en een voldoende voor een coupertest heb ik nog nooit gehaald. Het punt ligt meestal tussen de 1 en de 3 in. Nog nooit heb ik een onvoldoende gehad op mijn eindrapport, dus die shuttle-runtest zorgt daar ook echt niet voor. En als je al een onvoldoende staat voor gym, nou, dan sta je onvoldoende voor gym. Lijkt me een veel minder grote ramp dan onvoldoende staan voor wiskunde :)

Een betere conditie op de fiets wil niet zeggen dat je dan ook gelijk het lang kan volhouden met zwemmen of hardlopen..dat is een hele andere beweging.

Een onvoldoende voor gym telt net zo hard mee als een onvoldoende voor wiskunde.

Als gym je enige onvoldoende is, is er niks aan de hand, en als je door gym een twijfelgeval bent en er moet overlegt worden, word je 9 van de 10 keer gewoon doorgelaten. Tenzij je al je profielvakken natuurlijk onvoldoende hebt staan oid.

Je snapt iig wat ik bedoel :)

Je kunt beter langere duurtrainingen doen en dat afwisselen met korte hevige trainingen.

Voor de beste trainingsvooruitgang kun je je het beste een goedkope hartslagmeter kopen of ergens lenen.

Ik zal hier even een schema proberen te maken:

MLSS=boven deze hartslag wordt je heel snel moe

1e maand 3 keer per week een rustige training van 1,5 uur
op 75%-85% van MLSS

De maanden daarna moet je de trainingen wat gaan verlengen, eerst de eerste dag daarna ook de andere.

Hierna volgt nog een deel

Dat lijkt me iets anders dan een slechte conditie hebben, niet? ;)

Lang niet op elke school. En sowieso, als jij een goede reden hebt waardoor je bv. geen voldoende kunt halen voor bv. een coopertest, dan lijkt me dat dat ook bij de beoordeling mee wordt genomen. Van iemand met dyscalculie worden bij wiskunde immers ook geen tienen verwacht. Als jij bv. astma hebt, dan zul je echt niet blijven zitten alleen omdat je onvoldoendes haalt voor dingen als coopertesten.

Lijkt me nogal logisch dat ik met een betere conditie niet langer kan hardlopen, aangezien mijn knieen niet verbeteren.

dik zijn hoeft niet altijd iets met conditie te maken te hebben. er zijn mensen met overgewicht die de marathon lopen...

voor je conditie denk ik wel dat het werkt, cker dat tempo wat jij haalt! ik doe 7km in 20 minuten en dan vind ik toch dat ik redelijk door fiets dus wat jou betreft zou dat wel goed moeten gaan

Dat stuk heb ik uit het tijdschrift Fiets!

http://www.fiets.nl

De MLSS krijg je ongeveer door 220-je leeftijd-15% te doen

Wel als je een week achtereen ofzo elke dag minimaal een of twee keer per dag een steile heuvel met een hoogte van minimaal 300 tot 400 meter oprijdt, bijvoorbeeld in de Eifel.

Daardoor ben iik bij de twaalfminutenloop, of coopertest, van 1400 naar 2425 meter gegaan en bij de shuttlerun van trap 4.5
naar trap 8