[L.O.] Lopen
 

't Is weer september en dat betekent bij ons altijd weer eerst een maand lopen bij Lichamelijke Opvoeding.
Maar aangezien ik helemaal niet sportief ben, ben ik na een paar minuten al moe.
Nu moeten wij een kwartier aan een stuk lopen en ik zou echt niet weten hoe ik dat moet volhouden.
Als ik moet lopen dan word ik eerst heel moe en dan word ik misselijk zodat ik het gevoel krijg dat ik moet kotsen. (n)
Echt helemaal niet leuk, dus 't is bijna onmogelijk om dat vol te houden.

Hebben jullie mss tips ivm je ademhaling, beweging,.. ? Waardoor je toch niet zo vlug vermoeid raakt?

Wat onze leerkracht ons als tips heeft gegeven:
* inademen via de neus en uitademen via de mond. Drie tellen inademen, twee tellen uitademen.
* loop met twee en praat tussendoor met elkaar, zing desnoods een lied. Zolang dat lukt, zal het goed blijven gaan.
* je duim in je vuist houden dan zou het langer duren last krijgt van je mild.

Mijn leraar zegt juist dat je niet moet gaan kletsen, omdat dat teveel energie kost.. en dat lijkt mij op zich ook logischer, maar goed, dat kan ook aan mij liggen.;)

vragen of je muziek mee mag nemen (mp3speler ofzo), als je op het tempo van een liedje loopt gaat het makkelijk! Je bent er dan minder mee bezig dat je aan het lopen bent.

Ik kan hier wel een schema plaatsen voor beginnerlopers. Hoe je van nul tot 5 km kunt gaan in 10 weken.

Ik had daar ook altijd problemen mee, niet alleen heb ik nooit een conditie gehad (ook niet toen ik regelmatig sportte een paar keer in de week) maar ik heb dus inspanningsastma. Als ik moest lopen (coopertest bv) dan kreeg ik zoveel last van mijn longen dat ik weken nadien nog liep te blafhoesten (evenals het kotsgevoel na het lopen). Toendertijd heeft niemand daar aandacht aan besteed, ik heb zelf gevonden wat het zou kunnen zijn en daarmee naar de dokter gestapt. Ik heb inspanningsastma en dat heeft mij heel veel parten gespeeld. Nu heb ik dan wel geen sport meer, maar als ik 4 trappen opmoet, of naar het dorp fiets of moet rennen om een trein of bus te halen, heb ik een inhalator en bij mij is het echt een enorme verbetering.

Natuurlijk weet ik niet of jij dat hebt, maar dat bleek bij mij het probleem te zijn.

Mag je trouwens niet op je eigen tempo lopen? Als we tijd moesten vollopen, dan jogde ik meestal maar wat ^^. Minder is als je binnen 20 min. 3 km moet lopen. Dan haalde ik in de eerste minuten eruit wat ik kon (dus keihard beginnen), iedereen zei tegen mij dat dat juist slecht was, maar of ik nu snel begon of langzaam, mijn longen begonnen op een gegeven moment toch te klagen en dan kwam ik niet meer vooruit. Daarom besloot ik zolang ik nog wel kon dan alles te geven.

Mp3-spelers en discmans worden afgepakt op school, verboden om de een of andere kutregel :(

En, ja we mogen op ons eigen tempo lopen, het is niet dat we een bepaalde afstand moeten afleggen tijdens dat kwartier. Dus ik loop al wel heel erg traag, maar toch krijg ik na een minuut steken en slaat het over op mijn maag.

Ik heb wel een tijdje astma gehad, maar daar heb ik de laatste jaren eigenlijk geen last meer van gehad. Maar ik heb wel hooikoorts en een aantal andere allergieën, met als gevolg dat mijn neus bijna altijd verstopt zit, dus kan ik enkel door mijn mond ademen (n)

(y)

Wil je hiermee zeggen dat je het graag zou hebben?

ja graag :D

(y) :) me to (y)

De + staat voor 1 minuut lopen de 0 voor 1 minuut wandelen.

Week 1:

Dag :

1: +0+0++00++00+++000
totaal 18 minuten.

2: rustdag

3: +0+0++00+++000+++000
totaal 20 minuten

4: rustdag

5: +0++00++00+++000+++000
totaal 22 minuten

6 & 7: rustdagen

Week 2:

1: +0++00++00+++000+++000
totaal 22 minuten

2/4/6/7 : rustdagen

3: ++00+++000+++000+++000
22 min

5: +0++00+++000+++000+++000
24min

week 3 & 4:

1: +0++00+++000+++000+++00
24 min

2/4/6/7: rustdagen

3: ++00++0++0++0++0++0++0++0
25min

5: +0++00++++000++++000+++++0
27min

Hier hou ik het voorlopig bij.

Jullie vragen maar de rest als je het daadwerkelijk volgt, anders is dit puur verspilling van mijn tijd. ;)

Veel succes ermee, mij is het gelukt, maar om één of andere duistere reden ben ik er dan weer mee gestopt... :nono:

'k Denk om er dan weer es mee te beginnen.:)

misschien loop je te traag :s , hiervan kan je ook steken in je zij krijgen *heb ik toch ooit eens gehoord*
veel succes iig
tine