Krachttraining
 

Hello iedereen :) .

Ik ga sinds een kleine 2 jaar regelmatig naar de fitness (soms periodes waarin ik geen tijd/zin had en dus soms liet ik het wat afweten) om wat kracht/spieren bij te "kweken". Aangezien ik toen nog niet te intensieve oefeningen mocht doen deed ik telkens 20 herhalingen. (leeftijd)

Nu ben ik terug in de goede "mood" en wil ik terug de draad opnemen na een goede vakantie. Maar nu zijn we ook weer een jaartje ouder (17 jaar en half maar normaal gedaan met de groei) en wil ik dus terug er eens goed invliegen!!

Maar nu zat ik met enkele vraagjes en ik dacht dat hier wel mensen zitten die er wat van afweten dus laat ik ze gewoon afvuren. :cool: .

Ik deed 20 herhalingen (wat toch wel tamelijk veel is) 3 keer. Ik was aan het denken of 15 herhalingen meer effect gaan hebben en wat de voor- en nadelen ervan zijn. Ik zou denken dat 20 herhalingen zijn voor degeene die nog moeten groeien.
Wat is het verschil tussen:
- 20 maal * 25kg (3 keer)
- 15 maal * 32,5kg (3 keer)

Wat is het verschil hier tussen? 20 maal is meer conditie? en 15 meer kracht?
En voor het oog: wat is het beste (wat zie je dus het meeste :evil: ) de 15 keer of de 20 keer?

Ik probeer m'n oefeningen ook explosief te doen dwz: snel en traag terug gaan.

Hopelijk zijn er hier kenners die iets of wat meer uitleg kunnen geven want ik heb het wel vandoen :D .

Alvast bedankt.

Wat wil je er mee bereiken, dat is de vraag.

fitness en vormbehoud = 15+ reps

massa = 6t/m12 reps

kracht 2t/m5 reps

En zoals al eerder gezegd, massa bouwen of vet kwijt raken gaat hand in hand met voeding. 90% is voeding en rust, 10% training.

:)

Wat ik ermee wil bereiken?
- Extra kracht is 1 altijd mooi meegenomen in het algemeen
- Voor gevechtsport en dus extra kracht bij te kweken
- Wat meer kracht "uitstralen" en ook kracht "hebben"

Waar ligt eigelijk het verschil tussen 20 keer een gewoon gewicht doen of 12/15 keer een iets zwaarder gewicht doen?
-de 12/15 keer zie je lichaamelijk harder? of juist niet? tellen de herhalingen? (ja oké, het oog wil ook wel wat :cool: )
-indien ik overschakel van 20 naar 12/15 keer zijn er dan nadelen aan?

Je zei iets van voeding?
Je bedoelt al die shakes en calorien innemen?
Ik heb het de voorbije periode altijd zonder gedaan (wel amateuritisch dusja ;) ). Zijn er ook geen alternatieven voor al die "drankjes enz." want ik vind het al die dingen maar raar.. Of bedoel je nog iets anders?

Het is niet zo dat ik 5 herhalingen wil gaan doen en dan me helemaal geven, want dat lijkt me nu ook weer niet gezond. Maar 10/12/15 keer ofzo lijkt me beter dan 20 keer..?

Als je massa zegt, bedoel je dan spiermassa? het volume dus :).
Je zegt massa zoveel.., kracht zoveel.. Kan ik dat niet in 1 mix doen? :D

Ohja bedankt voor het antwoord want ik zit hier maar n00b vragen af te vuren en bedank u nog niet eerst voor het antwoord.

Tuurlijk, als je meer massa krijgt krijg je automatisch ook meer kracht. Maar pure spierkracht is net even iets anders dan de explosieve kracht van een powerlifer maargoed. Gewoon op 8 herhalingen houden dan is het goed.

En http://forum.scholieren.com/showthre...2#post13169302

daar staat ergens onderaan een voedingsschema dat ik voor/met de topicstarter in elkaar heb geknutseld. Die kerel komt er wel (y) :D

fitness en vorm ... 12 reps
massa= 10,8,6,6 reps
kracht = 10 reps constant

en de verhouding is 60% voeding, 40% training ;)

Muhaha FU mocht je willen. Of je resultaat haalt of niet valt of staat met voeding. Als je voeding ruk is bak je er niks van. Vergelijk het anders zo, je traint 1,5 uur per dag 4x per week. Al die andere uren van de week dat je niet slaapt ben je met je voeding bezig...

En hoe kom je in godsnaam aan die 10 reps voor kracht. Explosieve kracht maximale belasting van de motorunits is het effectiefst bij gewichten zo zwaar dat je maximaal 5 reps kan doen.

Als je wat zegt moet het wel kloppen ja :nono: :p

zeg dat maar tegen de fitness kerel hiero bij rocky ...

bij mij werkt 't :)

Sorry, maar ik moet het helaas toch echt eens zijn met mighty duck. Je zou is een andere "fitness kerel" moeten nemen, deze is waardeloos. Die kracht trainen met alleen 10 herhalingen slaat natuurlijk nergens op.. zo kom je geen steek vooruit als je dit blijft doen.
Alles draaid om voeding+rust+training.
Veel afwisselen in je training met oefeningen, zwaarte, herhalingen. Maar als je eeuwig klein wilt blijven :p negeer het dan maar.

Hij hoort volgens mij ook bij sport en niet hier :cool:

Die andere gast (mightyduck) heeft gelijk, jij niet :P

Bedankt (y)