Sneller rennen bij gym
 

Bij de gym moeten we volgende week een ren-test (piepjestest) doen.
Hoe ik het voorbereiden om dit lang vol te houden...?

danku.

aan je conditie werken. De piepjestest is bijna niet te oefenen. Aangezien je het bandje nodig hebt waarop de piepjes staan. Maar als je nu aan je conditie gaat werken, ben je misschien iets sneller dan nu.

Ik denk niet dat je binnen een week je conditie veel kan verbeteren...

Is een week niet weinig om nu nog je conditie op te krikken? Ik zeg gewoon, zo lang mogelijk volhouden, lukt het je niet, njah pech gehad, no big deal :)

Daar kan je niet aan werken. De piepjes-test (shuttle-runtest?) test je conditie. Deze kan je wel verbeteren, ga bijv. 's ochtends joggen, maar niet binnen een week.

Op korte termijn is daar niks meer aan te doen, maar zorg dat je uitgerust bent en dat je genoeg energierijk voedsel hebt gegeten van te voren (maar niet vlak voor de piepjestest zelf)
Ik wens je veel sterkte, ik vind de piepjestest echt verschrikkelijk :(

Ik denk zeker wel dat je je conditie binnen een week een heel eind omhoog kan krikken, als je van te voren 3 keer hebt gelopen zul je daar heel veel voordeel mee hebben dan als je niet bent wezen lopen.
Dus:
eerst 8 min. hardlopen rustig tempo, 1 min, rekken strekken
dan lopen totdat het niet meer gaat, rust nemen tot je weer helemaal op adem bent. Zorgen dat je bij elkaar ongeveer 45 min tot 60 min loopt. Na afloop een cooling down(rekken strekken)
Loop jezelf de eerste keer niet helemaal uit de naad

Binnen een week liep mijn vriendin twee keer zo lang als de eerste keer...

in ieder geval moet je ervoor zorgen dat je goed uitgerust begint aan de shuttle-run-test. als je al een lange dag achter de rug hebt ben je al vermoeid voordat je er aan begint. Als je de test 's ochtends vroeg hebt moet je ervoor zorgen dat je goed uitgeslapen bent en niet te laat naar bed bent geweest. Dat kan je zo een trap of twee schelen!
Suc6 er mee :) !!

bullshit, slaap zou een paar sec verschil uitmaken, iig bij 1 of 2 uur verschil.

ga trainen.. De piepjes volgen elkaar na elke minuut oid sneller op. Dus begin met trainen langzaam en ga steeds sneller totdat je niet meer kan..

En voor de test zelf moet je erop letten dat 1 voet op de achterlijn al genoeg is, en dat je niet te snel begint.
Eet niet vlak van tevoren want dan krijg je pijn in je zij.

Eigenlijk vind ik die hele biep- en coopertest onzin. Jezelf uitsloven voor een magere 5. Iig. Als een voldoende belangrijk voor je is, gewoon doorgaan tot je ergens neerstort en niet meer kunt (waar ben ik toch mee beziggeweest ooit :|), als je lichamelijke toestand voorgaat, dan zou ik me gewoon niet druk maken en ermee stoppen als je last krijgt. Mij kostte het altijd zo'n 2 weken hoestbuien, maar ik had toen al inspanningsastma wat blijkbaar nooit iemand is opgevallen.

Iig. Niet doen: niet eten, vlak ervoor eten, veel drinken, energiedrankjes drinken, in de stress schieten.

't komt echt op conditie aan hoor maar 1 tip kan ik je geven
eet een banaan van te voren.. dat zijn goede suikers ;)

wat een heeerlijke generalisatie weer. Ik ben juist gek op gym en doe ook de sportopleiding. Maar ik vind de shuttle-run test ook bullshit.

Hardlopen is ook nog zoiets waar je 'goed in kunt zijn' of juist niet. Zoals alle sporten.
Ik haalde altijd met héél erg veel moeite een 6je, maar ik kon de rest van de klas er op enkele minuten(!) verschil uitzwemmen in een aantal baantjes..
Ligt dus echt niet altijd aan je conditie :rolleyes:.

Binnen een week kan je je conditie niet verbeteren, wel een begin maken. Maar je zal er volgende week niet ineens een tree of 2 meer kunnen rennen.

Lekker optijd...als je nu ineens veel gaat hardlopen kom je tegen de tijd dat je de test hebt je bed niet uit van de spierpijn.

@Benchmark:

Waarom zie ik dan meer vrouwen turnen enzo dan heren ?

Er is een groot verschil tussen sporten als hardlopen en cyclische sporten. Dat zit hem in de bouw van je spieren, of je meer rode of witte spiervezels hebt.

Mensen met meer witte spiervezels zullen goed kunnen sprinten door de (gemiddeld) kortere spieren en daarmee explosiviteit, maar verzuren al gauw door de mindere doorbloeding.

Mensen met meer rode vezels kunnen minder goed sprinten, maar zijn vaak goed in fietsen, schaatsen, zwemmen enzo, zeg maar de sporten waarbij je benen ronddraaien ipv stotende bewegingen maken.

ik vind die test vooral psychologisch lastig
maar zorg dat je iemand hebt waar je je een beetje aan op kan trekken, een vriendin ofzo die net iets beter loopt dan jij.

Ik denk dat hij het heeft over de sporten en spelletjes als basketbal, voetbal enzo.. Het topic gaat over rennen, en jij komt met turnen..

Waar wil je heen? Het heeft maar voor een klein deel met aanleg te maken, en voor een groot deel met de manier van trainen.. en dan nog, het gaat over de shuttle-run en niet over de marathon op prof niveau. Dus dan maakt je spieropbouw niet (of in ieder geval nauwelijks) uit.

Verder sluit ik me aan bij de mensen die zeggen dat het vrij laat is om nog te beginnen..

ik denk ook niet dat je binnen een week nog veel kan doen aan ej conditie, maar je kan wel vast gaan oefenen met ademhalen. Als je ademhaling goed is terwijl je hardloopt, loop je een stuk verder dan normaal.

Turnen voor mannen is gewoon zwaarder dan voor vrouwen. Als je op tv kijkt naar mannenturnen zijn die turners er allemaal gespierd uit. Bij de vrouwen heb je dat veel minder.

:rolleyes:
Gaf je mij voetbal, basketbal en ik was steengoed met een nadeel altijd: ik kon niet rennen. Volleybal kon ik wel gewoon goed en zwemmen helemaal. Ondanx 4u sport in een week (ook na school) en regelmatige skate-sessies en voetbalwedstrijdjes, was mijn conditie gewoon nul. Maar wat blijkt nu, ik kreeg altijd last van mijn longen, als ik moest hardlopen, had ik gegarandeerd 2 weken lang een blafhoest en halverwege de test kreeg ik gewoon geen lucht meer. Nader onderzoek pas op de leeftijd toen ik geen LO meer had, heeft uitgewezen dat ik inspanningsastma heb. En niemand heeft ooit verder gekeken en beweerde dat ik me aanstelde, ondanx longproblemen in het verleden.

Ik ben nog nooit met een smoesje onder LO uitgekomen, ik heb altijd alles uitgelopen, ook de coopertest, een deel van de klas heeft geweigerd de 3km binnen de 20 min te lopen, ik viel 20 meter voor de streep neer, MAAR ik heb het wel gedaan. Voldoendes he. Daarom vind ik het zo'n onzin. Ik haalde met moeite een 5 en dan hebben ze me vaak nog gematst vanwege mijn inzet. En dan lag ik de volgende 2 weken uitgeput in de schoolbanken omdat het hoesten zo'n pijn en inzet van me eiste. Ze hebben me meerdere keren gevraagd naar huis te gaan omdat niemand de les kon volgen :).

Maar het verbaast me gewoon echt dat niemand zich ooit vragen heeft gesteld bij mijn gehoest en het effect dat dat rennen op me had. Vond het uiteindelijk wel jammer, want basketbal en voetbal deed ik echt supergraag.

Ik ben trouwens wel een stuk beter gesteld met een inhalator. Als ik nu ergens met de fiets naartoe ga, dan hoef ik tenminste niet eerst een half uur weer op adem te komen als ik ben aangekomen ^^.
Ook leuk: rennen voor je trein en de rest van de reis piepend moeten ademhalen terwijl de rest van de coupé steeds bezorgder en pissiger begint te kijken :D.

Maar daar ging het dus niet over.

Aangezien er meer stayers zijn dan sprinters wil ik er naartoe dat zelfs iemand die zonder problemen 20km kan hardlopen al snel bij een pieptest moet opgeven gewoon omdat hij/zijn boven z'n steady-state (de grens wat iemand heel lang kan volhouden) moet presteren.

Een pieptest zegt mij dus niks.

als je die test echt op tijdhebt en je komt zoals de meeste mensen half slaperig op school dan scheelt het echt wel of je bent uitgeslapen hoor! :cool:

Goed eten 's morgens, de dag ervoor op tijd slapen :)

Wat ik dan niet snap
Waarom had je dan geen last van die inspanningastma als je aan het voetballen was ofzo. Dan loop je toch meestal ook aardig wat. trouwens 3 km in 20 minuten is niet zon zware eis vind ik.

Wil je nou sneller kunnen rennen of langer kunnen rennen? ;)

Mmm, je kunt de komende week elke dag een stukje rennen, maar ik denk niet dat je conditie binnen één week opvallend verbeterd hoor..

Sterkte ermee ;)

Ik ben enorm vooruit gegaan sinds ik elke dag een uur moet fietsen, het gaat idd om conditie en uithoudingsvermogen dus je moet dat vooral oefenen, langere afstanden maken enzo.

Ik zei toch: ik was er goed in, buiten het rennen. als ik begon, dan ging het ff, maar na 5 minuten kon ik al niet meer heen en weer rennen en dan kun je het wel vergeten. En dat ik goed tegen een bal kon trappen en goalen maken, evenals scoren en ontwijken, dribbelen met basket, heeft niets met het rennen te maken dan. Die voetmatches waren altijd vriendschappelijk, dus als ik niet meer kon, dan ging aan de kant staan, of ze lieten me in eigen tempo over het veld dribbelen ^^.
3 km in 20 minuten was voor mij een veel te zware eis iig. Ik ben 20 meter voor de eindstreep in elkaar gezakt en ben er zowat overheen gekropen en toen heb ik in een hoekje zitten kokhalzen en stikken. Bleek ook nog dat ik een halve minuut te laat was, maar dat heeft de leraar me cadeau gedaan vanwege de moeite die ik had willen doen (groot deel van de meisjes liep het gewoon niet). Erna heeft ons mam me naar de dokter kunnen rijden en ik heb zeker 2 weken geblaft. 2 dagen kon ik zelfs niet naar school omdat ik gewoon niet kon ophouden met piepen en hoesten. Dan is dat toch echt niet de schuld van mijn conditie, zeker niet als ik dat altijd al heb gehad, ook toen ik geen overwicht had en regelmatig iets in de zin van sport deed (weliswaar op mijn tempo dan maar toch).

Schrijf er een boek over ofzo, dit topic ging niet over jouw inspanningsastma.

Er wordt mij een vraag gesteld, ik reageer daarop. Het gaat nog altijd over inspanning tijdens een bepaalde looptest op school. Anders lees je er maar overheen. En buiten dat heb ik je ook nog niets waardevols zien toevoegen aan dit topic?

Jointje roken van te voren. Je hartslag wordt hoger, maar je concentratievermogen en conditie ook.

Ik haalde 't hoogste van de klas met de piepjestest vorig jaar, terwijl ik gewoonlijk amper tot de vierde trap kwam :cool:

:D

Verder kun je niet veel meer doen. :P Je kunt wel gaan oefenen, opdat je zult wennen aan lang rennen en de piepjestest iets makkelijker zal gaan, maar daar ben je nu al te laat mee, omdat het risico dat je jezelf kapot zou lopen - en dús spierpijn zou hebben tijdens de test! - behoorlijk groot is.

Of LSD of speed natuurlijk.

SPEED!! ( :nono: )

Het gebruik van speed kan sowieso heel goed zijn voor je schoolprestaties. :)

En ik mezelf altijd maar afvragen waarom z'n blowende gast mij versloeg met de shuttle-run test tijdens gym op de middelbare school.

Al na 30 seconden maak je vooral gebruik van het aerobe systeem. Die pieptest duurt sowieso wel minstens tien minuten als je bij trap 12 wil komen. M.a.w. iemand die zonder problemen 20 km. loopt gaat het goed doen op die test omdat hij dan enorme voordelen heeft van zijn hoge aerobe capaciteit. Bij een kortere test van minder dan een halve minuut zal dat minder (bijna niet) het geval zijn. Alleen dan heb je het vaak niet over volhoudtijd, maar over geleverd vermogen en piekvermogen.

Probeer deze week nog zoveel mogelijk aan duursport doen, bijvoorbeeld fietsen of rennen

Beetje joggen, beetje fietsen dat je je conditie wat opbouwt
ik haalde net trap 6 :o

als je een beetje basis conditie hebt kun je met gemak 5km hardlopen na een week. elke dag 5 km om te oefenen en gewoon ff rustig lopen tussendoor als je moe bent.

en natuurlijk een paar blikjes red bull drinken van te voren

in augustus had ik trap 11. Sindsdoen teveel gesport. Ik ga volgende week hopelijk 14 halen (mijn streefgetal) maar zoeits kan je idd neit in 1 week trainen

Wel kan ik je aanraden om. (als je het toch wilt proberen) elke dag een halfuur te gana hardlopen

komt bij dat shuttle run meer een kwestie van doorzetten is. Doorgaan tot je zwart ziet voor je ogen (y)

Ik haalde maar net trap 2, en weet nog dat ik een week lang nauwelijks meer kon lopen. Maar ja, destijds wist ik nog niet dat de knie- en heupproblemen meegekregen heb die in de familie zitten.

Nu zou ik trap 1 waarschijnlijk nog niet redden, maar ik rijd wel 10 uur intensief paard per week (en als je niet geloofd dat dat intensief is kom je maar eens een ritje maken) en kan hele einden fietsen zonder moe te worden.

Gym is voor mij altijd een gruwel geweest, vooral door de foute manier waarop de leraar omging met mijn ren-problemen. Als je maar vaak genoeg voor de klas te kijk gezet word omdat je het liefst geen stap rent krijg je vanzelf een pesthekel aan gym.

Wat ik maar wil zeggen is dat een lage shuttlerun uitslag niets zegt over conditie en een hekel aan gym niets over hoe sportief iemand is...