Spier aan zijkant trainen?

[Bertje B.]

Kan het kwaad als ik de "serratus anterior" licht train op 17-jarige leeftijd? I.v.m. groei en/of uitzetten lichaam of zo.

[Hulk]

absoluut niet.

ik neem aan dat je die spier wilt trainen in verband met uitstaande schouderbladen of iets dergelijks? heb hem zelf wel een poosje om die reden getraind namelijk.

maar in principe kan het bij geen enkele spiergroep kwaad hem te trainen op je 17e. het is iig een fabeltje dat als je krachttraining doet je stopt met groeien in de lengte.

het heeft geen zin om de spier té licht te trainen trouwens. ik zou voor de serratus anterior, aangenomen dat je hem traint voor die schouderbladen, zo'n gewicht pakken dat je de oefening maximaal 15 herhalingen kunt. dat gewicht pak je dan 3 a 4 setjes van 10-12 herhalingen, om de twee dagen.

voorbeeldoefening:

voor de serratus anterior gaat het om het gedeelte van de beweging waarbij je schouders voor je borst uitsteekt (in dit geval waar je klapt).
je zou de spier ook kunnen trainen door op een bankdrukbankje een barbell iets verder dan schouderbreedte gestrekt boven je uit te houden. dan moet je de barbell verder uidrukken door alleen je schouders omhoog te brengen, dus je armen gestrekt houden.

[Bertje B.]

De manier waarop ik hem wil trainen gaat als volgt:

Met een dumbell (zelfde richting als je zij) in de ene hand, ga je met die hand omhoog en met je andere arm ga je dan omlaag.

Wil die spier trainen voor stevigheid/veiligheid. Stomp of klap of zo.