Uitstekende schouderbladen

Hallo,

Ik ben 15 jaar en ik sport veel, ik train ook mijn spieren. Maar toen ik eraan begon wist ik nog niet dat je rugspieren persee mee moest trainen. En doordat ik mijn rug niet trainde heb ik nu uitstekende schouderbladen. (voor de mensen die me niet begrijpen, niet uitstekend van goed maar je ziet mijn schouderbladen naar buiten staan), En ik schaam me ervoor als ik op t strand of in zwembad ben. Ik ben al rechtop gaan lopen enzo maar ik wil weten welke trainingen ik ertegen kan doen. Als ik het google zie ik allemaal oefeningen met gewichten maar ik heb helemaal geen gewichten en ik mag al helemaal niet naar sportschool.Dus weet iemand welke trainingen zonder gewichten ik hier tegen kan doen?
En heeft iemand dit ook meegemaakt en wat heb je toen gedaan?


pece from the spacepotato


en dit is een duim

[Scooby Werkstat]

Je kan je optrekken en supermans doen voor je rug. En zoek een beetje op google voor bodyweight back exercises