Mijn probleem met afvallen

[DMHT]

Hoi allemaal,

Ik heb een paar vragen.
Vorig jaar was ik heel veel bezig met sport en voedsel ivm de vooropleiding van defensie maar daar ben ik mee gestopt.

Nu ben ik me steeds meer bewust van het gezonder eten en train ik niet meer zo extreem.

Ik drink niks anders dan water en groene thee en als ik zin heb wel eens ijsthee of wortelsap.

Qua eten weet ik niet zo goed wat en hoe ik moet eten. Ik heb geprobeerd om alleen brinta met water te eten wat ik heel lang heb volgehouden, daarna overgestapt naar gewoon kleine beetjes eten maar wel ernaast gewoon alles wat ik lekker vind (😂 superslim ook) en nu ben ik dus veel groente met een klein beetje vlees aan het eten maar geen aardappelen rijst of pasta meer. Aangezien je dat ook wel nodig hebt weet ik niet meer hoe ik moet gaan eten.

Verder eet ik nu in de ochtend krackers of halfvolle/magere yoghurt of magere kwark en neem ik fruit mee naar school maar heb ik het gevoel alsof ik helemaal niet vol zit of dan zit ik maar voor even vol en dan heb ik direct weer trek.. aangezien ik dan mijn eten op heb moet ik op school wat halen 😐.

Ook heb ik echt een probleem met chips, ik kan er echt niet van afblijven😄. Ik kan van alles afblijven maar chips..

weet iemand raad?

verder bouw ik sport nu weer een beetje op door 1x in de week 5km te gaan hardlopen en wil ik de sportschool er weer bij pakken ook 1x in de week.

[Binkyboy97]

Je wilt alleen afvallen of ook spier massa opbouwen?

[DMHT]

Voor nu is echt het afvallen belangrijk, ik heb geprobeerd om veel te kijken naar de verzadigde vetten en suikers op etikketen maar dat maakt me helemaal gek.

Ernaast wil ik wel spiermassa opbouwen maar pas wanneer ik op gewicht ben want ik wil waarschijnlijk het opnieuw gaan proberen om defensie te gaan doen.

[Binkyboy97]

Dan moet je proberen zoveel mogelijk koolhydraten te vermijden en veel cardio doen. Probeer wel gewoon normale hoeveelheden te eten of kleinere porties verdeeld over de dag.

[DMHT]

Thanks voor de tip!
Ik heb wel namelijk als ik lange dagen op school heb dat ik zo door mn eten ben omdat ik vergeleken met thuis constant trek heb maar ik ga het proberen.

verder heb ik trouwens ook dat ik niet weet wat mn maag wilt, eerst krijg ik bv trek dan ga ik eten en dan voel ik niet of ik nou vol zit of niet en denk ik automatisch dat ik niet genoeg heb gehad
😅klinkt dat stom?

[fizzle-fluffy]

Het klinkt vooral alsof ge gewoon meer eten mee naar school moet nemen. Dan kun je prima van de chips afblijven.

[Binkyboy97]

Nee klinkt niet stom. Dan moet je rustiger eten en goed kauwen en niet alles in den keer naar binnen proppen. Dan voel je sneller of je vol zit.

[Pluis]

Tijd om je te verdiepen in wat normale, gezonde voeding is. Bijvoorbeeld op voedingscentrum.nl

Ik heb even de hoeveelheden die een vrouw van 18 zou moeten eten opgezocht:
250 gram groente
2 porties fruit
4-5 bruine / volkoren boterhammen
4-5 opscheplepels volkoren graanproducten of kleine aardappelen
1 portie vis / peulvruchten / vlees
25 gram ongezouten noten
3 porties zuivel
40 gram kaas
40 gram smeer- en bereidingsvetten
1,5-2 liter vocht

Als je zorgt dat je dat ongeveer binnenkrijgt op een dag, heb je echt geen zin meer in een miljoen tussendoortjes. En zo af en toe chips eten mag gewoon.

Hier bijvoorbeeld een voorbeeld menu voor een dag gezond eten:
Ontbijt

Schaaltje (1½ dl) halfvolle yoghurt met 4 eetlepels muesli en 1 peer in blokjes

Thee zonder suiker

Tussendoor

Thee zonder suiker

Appel

Lunch

Omelet met groente

3 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met een plakje 30+ kaas, de rest met omelet

Glas karnemelk (1½ dl)

Tussendoor

Thee zonder suiker

Fruitsalade van aardbeien, meloen, appel, bessen

Handje studentenhaver (25 gram)

Warme maaltijd
Stoofpotje met vlees, champignons en aardappeltjes

Champignons

Kerstomaatjes

100 gram hamlap

4–5 opscheplepels krielaardappeltjes (200-250 gram)

5 opscheplepels snijbonen (250 gram)

Schaaltje magere vla (1½ dl)

In de avond

Thee zonder suiker

Fruitspiesjes met blokjes perzik en kiwi

Glas water met schijf citroen