Van dun naar (beetje) gespierd.

[Gotham]

Hallo,
Ik ben een jongen van 17. Ik weeg 52kg en ben 1,74m. Ik ga nu bijna een anderhalve maand naar de gym. Hieronder mijn schema. Pull:
Back extension 3 x 9 x 73 hhh+ 1 gewicht
Bicep curls 3 x 8 x 8 hhh
Preacher curls 3 x 8 x 23 hhh +1 gewicht
Pull downs 3 x 6 x 45 h
Pull ups 3 x 6 x 4,5 hhh +1 gewicht
Rowing 3 x 8 x 39 hh
Rear delt fly 3 x 8 x 39 hhh
Push:
Incline barbell bench 3 x 6 x 30 hhh
Shoulder press 3 x 8 x 8 hh
Flat bench press 3 x 6 x 37,5 hhh
Side raises 3 x 8 x 6 hhh
Dips 3 x 4 hh
Triceps pulldown 3 x 8 x 36 h
Overhead extension 3 x 6 x 27 h
Legs:
Calf press 3 x 6 x 73 hh
Leg extension 3 x 8 x 39 h
Leg press 3 x 6 x 66 hhh
Abdominal crunch 3 x 10 x 32 hh
Romanian deadlift 3 x 8 x 12 hhh
Splitsquad 3 x 6 x 12 hhh
1 h erbij betekent +1 rep.
Nou vroeg ik me af of mijn schema goed is en ik wou ook weten wat ik moet eten om echt gespierder te worden.