De vier G’s

Sommige mensen hebben misschien ervaring met dit soort dingen, voor de anderen zal ik proberen het uit te leggen.

De vier G’s staan voor Gebeurtenis, Gevoel, Gedachte, Gedrag. Stel, je komt op straat een enge man tegen (gebeurtenis), je wordt bang (gevoel), je wilt weg (gedachte) en je draait je om, rent zo snel mogelijk naar huis en durft niet meer naar buiten (gedrag). Hoe je je voelt, bepaald hoe je je gedraagt en je kunt je nou afvragen of dit gedrag gewenst is, schiet je er iets mee op? Door je bij een gebeurtenis af te vragen hoe je je daar bij voelt en hoe dat je gedachte en gedrag beïnvloed, kun je soms inzicht krijgen in waarom je iets op een bepaalde manier doet. En misschien hoe je het een volgende keer anders zou kunnen doen (dit zou ook kunnen door de vier G’s te gebruiken).

Gebeurtenis:
Gevoel:
Gedachte:
Gedrag:

Kruimels voorbeeld:
Gebeurtenis: ik kwam er donderdag achter dat ik hoge cijfers voor mijn werkstukken had gehaald.
Gevoel: opwinding, verbazing, blijdschap.
Gedachte: dit kan niet... Maar het zou wel leuk zijn... Ja, het kan toch best.
Gedrag: en toen ging ik het aan iedereen vertellen.

Op verzoek een voorbeeld van de andere kant
Gebeurtenis: toets
Gevoel: angst
Gedachte: ik kan het niet, ik ben veels te dom, waarom zou ik leren, ik haal het toch niet
Gedrag: niet leren voor de toets

Wat zou je de volgende keer anders kunnen doen?
Wanneer ik angst voel, zou ik me af kunnen vragen of dit gevoel gegrond is. Is het nodig om bang te zijn? Nee, in de lessen snap ik altijd alles, ik krijg zelfs wel eens een complimentje van de docent. Laat ik het leren in ieder geval proberen, door niks te doen zal ik het tentamen zeker niet halen.

[Anne]

Gebeurtenis: ik kreeg een brief waarin stond dat het definitief uit is.
Gevoel: verraden, gekwetst, woede.
Gedachte: "Waarom heb je me in de waan gelaten dat alles niet beter kon?"
Gedrag: gebeld met hele goede vriend, met een huisgenootje gepraat, mijn moeder was hier en een mail gestuurd naar haar.

[~~dolce~~]

gebeurtenis: knallende ruzie
gevoel: woede, onbegrepen, klote.
gedachte: dat ik niks kan, en iets wat ik beter ff niet kan zeggen
gedrag: naar buiten, tel.nummer aan iemand gevraagd had ze niet, 2,5 uur gelopen

volgende keer anders: niet naar buiten gaan, niet om tel.nummer vragen(vraag ook gelijk om aandacht )en me bed in kruipen..

zoiets? heb k het goed begrepen, of doe ik het verkeerd?

mir_1986 schreef op 10-11-2003 @ 23:43:
zoiets? heb k het goed begrepen, of doe ik het verkeerd?

Ik kan niet beoordelen of je het goed doet of verkeerd. Wel denk ik dat je het stukje van 'de volgende keer anders' positiever kan benaderen, maar dat is mijn idee...

[//ItsJustMe\\]

Gebeurtenis: Volgend thema begint morgen
Gevoel: gespannen, stress, beetje wanhoop
Gedachte: Het gaat me niet lukken allemaal, wat ben ik waardeloos/stom.
Gedrag: Te lang piekeren en te laat gaan slapen/ in slaap vallen voor de volgende dag. (volgende dag misschien moe zijn dus)

bijvoorbeeld.

[CoveredEyes]

Gebeurtenis; een uur met mijn ex aan de tel gezeten
Gevoel; verwarrend, leuk en kriebels
Gedachte; ''wat is het toch een lieve jongen!''
Gedrag; de hele tijd denken aan wat hij zei toen we opgehangen hadden...

Ik zit nu in een faalangstgroepje en wij hebben er 5 geleerd. Gevolg hoorde er volgens mij ook nog bij...

Loontjuh schreef op 11-11-2003 @ 08:25:
Ik zit nu in een faalangstgroepje en wij hebben er 5 geleerd. Gevolg hoorde er volgens mij ook nog bij...

Bij wat ik geleerd heb zit die vijfde er niet bij, dat weet ik zeker.
Maar als mensen hem toe willen voegen, van mij mag het.

[Gothic]

Dit vertelde Dr Phill laatst

ik zat op examenvreestraining en daar hadden we dit ook, maar alleen de eerste drie.

Daar ging het zoiets van:

gebeurtenis: morgen biologie examen
gevoel: zenuwen, raar gevoel in buik, trillen, zweten
gedachte: ik ken het nog lang niet, ik moet meer leren, ik haal het niet

Volgens mij was het de bedoeling dat je dan iets positiefs neer ging zetten ipv negatief.

Dus:

gevoel: ik ga er gewoon voor
gedachte: ik mag nog een 5 halen, het lukt vast wel, je bent niet dom

Volgens mij is dat de hele opzet van de 3, 4 of 5 G's: van negatief denken iets positiefs maken.

[ekki]

Cognitieve psychologie?
Dit is toch afgeleid van het ABC-schema?

Activating event: een gebeurtenis die gedachten uitlokt.
Belief system: een systeem dat bestaat uit rationele en irrationele gedachten
emotional and behavioral Consequences: het zijn de consequenties waar de persoon last van heeft.

Ik zie niet zo heel veel overeenkomsten met die 4 G's eigenlijk, best raar.

[light fighter]

Gebeurtenis: ziek
Gevoel: klote, stress
Gedachte: nu ben ik de lul want ik heb mijn huiswerk niet af en geen briefje
Gedrag: dan maar spijbelen en me er bij de coordinator uit lullen

@ leonoor, is zo'n topic al niet eerder geweest????? een jaar of wat terug??????

[maanmeisje17]

gebeurtenis : dondedag spreekbeurt
gevoel : ik kan het niet, ik ga heel erg zenuwachtig worden
gedachte : ik kan het ook gewoon niet voorbereiden want het mislukt toch
gevolg : ik ga het toch nu voorbereiden omdat ik helemaal positieve energie heb gekregen door dit topic

light fighter schreef op 11-11-2003 @ 16:06:
@ leonoor, is zo'n topic al niet eerder geweest????? een jaar of wat terug??????

Ik vermoed dat de meeste topics in het verleden ooit al wel eens voorbij zullen zijn gekomen.

[Kazanka]

gebeurtenis: Hele week vrij
gevoel: Bang..( om de B's er ook maar eens bij te halen
gedachte: Gaat hele slaappatroon weer
gevolg: 's nachts leven en overdag voor zombie spelen

[Donald Duck]

gebeurtenis: ruzie in de klas
gevoel: Klote
gedachte: Het is mijn schuld
gedrag: Me terug trekken en als een muis gedragen


Dit is nog een voorbeeld. Het is inmiddels al verouderd

Misschien zou iedereen ook kunnen proberen er een 'Wat zou je de volgende keer anders kunnen doen?' aan toe kunnen voegen?

[Eend]

Gevoel moet je altijd kiezen tussen de 4 B's

• Blij
• Bedroefd
• Bang
• Boos

En tegenwoordig heet dit Retten

Maargoed, ik doe hier verder bewust niet aan mee, omdat ik mijn therapie net af wil ronden en zo. Ik wil ff niet meer herinnert worden aan de tijd, dat ik deze formulieren op mn kliniekkamertje in zat te vullen

[Kazanka]

Eend schreef op 11-11-2003 @ 21:42:
Gevoel moet je altijd kiezen tussen de 4 B's

• Blij
• Bedroefd
• Bang
• Boos

En tegenwoordig heet dit Retten

Retten?? Leg uit...

[HelpMePlease]

ik heb vandaag iets positiefs gedaan en zet ik dat neer aan de hand van de 4 G's. Het was op de academie vandag bij theaterles.


gebeurtenis : vandaag tijdens theaterles blijdschap niet goed gespeeld
gevoel : ik heb gefaald, ik kan geen blijdschap spelen, ik kan niet anders, ik voel het niet dus lukt t niet
gedachte: ik ga net zolang door totdat het wel lukt
gedrag: weer de vloer opgerend en nog een keer geprobeerd


gebeurtenis: 2de keer weer slecht geacteerd, de leraar gaf mij een preek over mijn obstakels in mijn leven waardoor ik blijdschap niet kan spelen, dat ik altijd een masker draag, en vertelde wat hij zag aan mij
gevoel : kut, klote, herkenning, verdriet, opgekropte woede maar vooral heel veel verdriet
gedachte : hoe weet hij in godsnaam wat ik voel, wat ik denk, zie je door die ene kutervaring word ik verdomme belemmerd in het acteren, maar het zal mij niet tegenhouden, ik gá ervoor, ik wil acteren? dan zal ik acteren !!!
gedrag : na de les een afspraak gemaakt met de leraar om morgen te praten, om een manier te vinden, om mijn obtsakels aan de kant te zetten, zodat ik kan gaan acteren!


positieve actie of niet mensen ondanks zoveel tegenslag vandaag! jullie hadden bij de theaterles moeten zijn, de leraar was écht boos vandaag, 1 meisje begon zelfs te huilen, het was een superbrute les, maar dit waren mijn 4 G's. omdat ik WIL!

Gebeurtenis: ik was niet lekker vanochtend
gevoel: teleurgesteld (in me eigen lichaam) toch blij
Gedachte: dan hoef ik misschien niet naar school en kan ik slapen
gedrag: in bed gaan liggen en slapen

of

gebeurtenis: de computer is (weer) gemaakt
gevoel: blij
gedachte: nu kan ik weer internetten!
gedrag: voortdurend internetten..
(mijn computer is net gemaakt.. ik ben niet van plan er snel af te gaan )

Eend schreef op 11-11-2003 @ 21:42:

En tegenwoordig heet dit Retten

Bij mij docent nog niet, maar die loopt vast achter.

HelpMePlease schreef op 11-11-2003 @ 22:54:
gevoel : ik heb gefaald, ik kan geen blijdschap spelen, ik kan niet anders, ik voel het niet dus lukt t niet

Dat is een gedachte...

Maar idd wel positief gereageerd.

[CoveredEyes]

Gebeurtenis: te laat gekomen, dus een week lang om 8 uur melden
Gevoel: teleurgesteld en boos
Gedachte: ''daar gaat het uitslapen''
Gedrag: me gewoon netjes melden

gebeurtenis: met een glimlach wakker worden...
gevoel: mooi, blijer...
gedachte: dit word een mooiere dag dan gister...
gedrag: elke dag proberen met een glimlach wakker te worden...

Gebeurtenis: Een heel raar weekend en mijn vriend heeft me bijna het hele weekend genegeerd en bijna niets gezegd.
Gevoel: Ik voel me alleen en afgewezen
Gedachte: Ik ben niet goed genoeg.
Gedrag: Ik trek me terug en uiteindelijk stap ik naar hem toe om te zeggen hoe ik me voel en waarom.
Gevolg: Misverstanden, ruzie, ik praat tegen een muur en hij denkt alleen maar negatief over zichzelf. Met als tweede gevolg dat hij mij weer pijn doet..

[Eend]

Leonoor schreef op 12-11-2003 @ 07:26:
Bij mij docent nog niet, maar die loopt vast achter.

geeft ie niet toevallig geschiedenis?

[Eend]

Ik zal zo ook ff een RET posten. Ik wou het gister niet omdat ik niet zo sterk stond en ik nogal moe was.

Verder wil ik nog wat meedelen bij deze oefening (RET)
Ik zie namelijk heel veel mensen hier antwoorden met: Het is toch mijn fout.
Deze oefening is niet alleen om iets van je af te kunnen schrijven, maar ook om jezelf te kunnen herstellen.

Misschien kunnen we hier op elkaar reageren. Elkaar van de irrealistische gedachtes af helpen. Bijvoorbeeld als iemand zegt:
Het lukte niet,
Ik kan niks,
Ik ben dom,
Dit is te moeilijk voor mij
Laten we dan gelijk op een ander reageren door de gedachtes die jij niet realistisch vind bij de ander te herstellen en/of weg te schrappen.
Bij de gedachtes die ik opnoemde, zou je dus Ik kan niks en Ik ben dom weg kunnen schrappen, want die zijn aangepraat, het zijn meningen.
Zo kunnen we elkaar letterlijk op de feiten drukken
Ik denk namelijk dat we hier veel van elkaar kunnen leren op zo'n manier

[alpha]

Gebeurtenis: Vriendinnen besluiten iets te gaan drinken in een cafe.
Gevoel: Leuk, maar...
Gedachte: .. ik ben niet gekleed, voel me onzeker. Ik ga niet mee, ookal wil ik wel
Gedrag: ik ga niet mee

volgende keer:
Moet ik wel meegaan, ookal zie ik er niet uit. Nou heb ik alle fun gemist en zo erg was het niet (wat een vriendin ook zei "zo erg kan het toch niet zijn?!")

[Fantôme]

k weet niet of deze mag, anders moetie maar weggehaald worden.

Gebeurtenis: mn moeder had het scherpe mes op mn kamer gevonden.
Gevoel: angst, onzekerheid, en bovenal betrapt
Gedachte: hoe moet ik me hieruit redden
Gedrag: gespannen gedrag, stamelen, neit goed uit worden komen.

[~~dolce~~]

... schreef op 12-11-2003 @ 17:28:
k weet niet of deze mag, anders moetie maar weggehaald worden.

Gebeurtenis: mn moeder had het scherpe mes op mn kamer gevonden.
Gevoel: angst, onzekerheid, en bovenal betrapt
Gedachte: hoe moet ik me hieruit redden
Gedrag: gespannen gedrag, stamelen, neit goed uit worden komen.

[Horror Kitty]

dit was gister.
gebeurtenis ; "vriendin" zei tegen meisje dat met mn ex had gezoend dat ik dat meisje haatte en nog meer blabla.
gevoel ; woedend.
gedachte ; die vriendschap is dus over. beetje mijn woorden verdraaien om me over te laten komen als een of andere gemene jaloerse trut bij iemand die ik niet eens ken.
gedrag ; rustig gebleven, tegen desbetreffend meisje gezegd dat het niet waar is &dat dat niet mijn woorden waren. die zogenaamde "vriendin" heb ik nog niet gezien, maar tis al de 2e keer dat ze zoiets doet, dus ik pik het niet meer. einde vriendschap.

ik vind dat ik het opzich wel goed heb aangepakt.

[Loezzel]

Gebeurtenis: Vriendje van mijn zusje (allebei 13) vertelde me dat hij al met een meisje naar bed is geweest. Mijn zusje weet hier niets van. Ik mag er niets over zeggen
Gevoel: ongeloof
Gedachte: Jeetje, wat moet ik doen?? Hoe kan ik hier mijn mond over houden? Hij is pas 13!!!
Gedrag: Ik heb niets gezegd, maar zit er toch erg mee in mijn maag.

Ik heb dit in mijn dagboek geschreven, maar het zit me nog steeds niet lekker...

[Dreamerfly]

Deze oefening herken ik, goed onderwerp/topic!

Ik zal 'r deze week 's even 1-tje doen.

[ratsja]

Leonoor schreef op 10-11-2003 @ 23:21:
Sommige mensen hebben misschien ervaring met dit soort dingen, voor de anderen zal ik proberen het uit te leggen.

De vier G’s staan voor Gebeurtenis, Gevoel, Gedachte, Gedrag. Stel, je komt op straat een enge man tegen (gebeurtenis), je wordt bang (gevoel), je wilt weg (gedachte) en je draait je om, rent zo snel mogelijk naar huis en durft niet meer naar buiten (gedrag). Hoe je je voelt, bepaald hoe je je gedraagt en je kunt je nou afvragen of dit gedrag gewenst is, schiet je er iets mee op? Door je bij een gebeurtenis af te vragen hoe je je daar bij voelt en hoe dat je gedachte en gedrag beïnvloed, kun je soms inzicht krijgen in waarom je iets op een bepaalde manier doet. En misschien hoe je het een volgende keer anders zou kunnen doen (dit zou ook kunnen door de vier G’s te gebruiken).

Gebeurtenis:
Gevoel:
Gedachte:
Gedrag:

en dan de G van gevolg

[~~dolce~~]

gebeurenis: uhh, niks speciaals eigenlijk.. ruzie na 4 dagen mider of over? ik weet nie.. iedereen off line.. ook pas net.. en dan voel ik me gelijk alleen.. maar dat ben ik toch ook?! voel me gewoon heel raar de laatste dagen...de wil om dood te gaan.. weg te zijn.. of dat het is? ik weet het echt niet..
gevoel:kut.. depressief ???
gedachte: ik wil weg. wat stel ik nou voor? wat wil ik nog? wil ik dood?
gedrag: afwezig, vaag, zin in een jankbui.. maar komt niet..
gevolg.. weet ik nog niet.. gevolg komt straks als ik in me bed lig en me echt alleen voel...
jeetje, dit moest ik ff kwijt.

[HelpMePlease]

gebeurtenis : de dansles ging mij té traag, ik vond t simpel, alles werd herhaald, ik was de enige die t volgde
gevoel iritatie, geen geduld, haastig gevoel, zo geirriteerd dat ik een jank gevoel kreeg
gedacht godsamme ligt t nou aan mij of gaan we écht langzaam, wat doe ik in deze kutgroep, jullie moeten gewoon oefenen thuis!
gedrag boos weglopen, in de kantine na zitten denken of ik misschien in de hogere groep hoor of dat ik gewoon ongeduldig ben, daar lang blijven zitten.


Toen later dacht ik aan wat james de leraar zei 'inzet is belangrijk daar let ik onwijs op' toen heb ik zo gehandeld:

gebeurtenis terugegaan naar de les
gevoel hoop irritatie, beetje wanhopig gevoel, ik voelde me kwaad, gesloten, wou met niemand praten of aankijken
gedachte oke, denk aan wat james zei 'inzet let ik onwijs op''doe alsof je t leuk vind, laat zien wat je kan en ook als je t al kan je toch mee doet, je gaat nú lachen en niet boos worden'
gedrag de rest van les vrolijk meegedaan, me glimlach opgezet, veel gevraagd (inzet tonen) en proberen niet mijn irritaties te tonen aan andere en gewoon mee blijven doen tot het laatst

toen is het zo gegaan (over de dansles) toen ik thuis kwam:

gebeurtenis op me kamer gaan zitten, op bed
gevoel kut, klote, geirriteerd, ondergeprestteerd gevoel
gedachte zo kan ik toch nooit laten zien wat ik kan als we op dit niveau blijven hangen ik wil hoger, het lukt niet ik haat die hele kutdansgroep, ik wil Cora terug (oude danslerares)
gedrag ik ging douchen en heb een half uur onder de douche staan huilen over deze kutdag!

ik moest dit kwijt aan de hand van de 4 G's. vond het wel handig. Maar ik kan niet doen hoe ik anders moet handelen, dat ik dit dus omzet in positiviteit, wie kan mij daarbij helpen? dan weet ik t voor de volgende keer.

zucht........wat een kutdag dit

ratsja schreef op 12-11-2003 @ 23:11:
en dan de G van gevolg

hihi, zei ik ook al *pakt handen van ratsja en danst rondje*

De Vier V's:
Veel mensen vragen regelmatig of ik stoned ben, terwijl ik niets gebruik
Vreemd.
Vrolijk is anders...
Verslechtering humeur, stiller zijn dan normaal gesproken.

[floortje bloem]

gebeurtenis : naar mijn psychiater geweest en weer niets gezegd over hoe ik me voel enz.
gevoel : wanhoop, boosheid, gefrustreerd.
gedachte : klote, zo lukt het toch nooit, je kan het toch niet stom wijf, als je er nou niet meer bent dan hoeft ze haar aandacht ook niet aan jouw te besteden.
gedrag : snauwen, automutileren.

[Charlottetje]

*LOL* Dit moet ik nu ook elke keer doen. 2 van die formuliertjes uit zo'n boek invullen. Een verschrikking van hier tot tokio, want ik kan nooit een voorbeeld verzinnen. Op dat Formuliertje staan ook maar 4 G's, maar in de praktijk komt het wel op 5 G's neer als ik er zo over nadenk. Bij gevoel moet ik dan inderdaad een van de 4B's invullen.
Niet dat ik nou echt positiever ga denken door deze formuliertjes.
Wordt juist er meer bedachtzaam op dat ik inderdaad altijd alles fout aanpak. En dat nog wel met hulp van een psych erbij......

ratsja schreef op 12-11-2003 @ 23:11:
en dan de G van gevolg

Wat ik al eerder zei:
"Bij wat ik geleerd heb zit die vijfde er niet bij, dat weet ik zeker.
Maar als mensen hem toe willen voegen, van mij mag het."

Gebeurtenis: trompet gestolen
Gevoel: opperste razernij, en verdriet, verslagen
Gedachte: ik stop ermee, ik ga die stomme junk vermoorden
Gedrag: a) raam in deur kapot geslagen
b) andere trompet regelen
c) uithuilen en verder gaan

[Eend]

Gebeurtenis:
Stukken hand verbrand, omdat ik zonodig een bakje op wilde tillen waar een hete kookpit aan vast gesmolten zat.
Gedachte:

• au
• Het fornuis heeft gewoon wat tegen me
• Nu zit dat plastic weer aan dat ding vast
• niet weeeeeeeeeeer
• dit kan dr ook nog wel bij

Gevoel:
Boos 8
Gedrag:
Ik maak eerst dat fornuis schoon, daarna zorg ik voor m'n eten, dan haal ik de vlekken pindasaus uit mijn shirt en dan hou ik mn hand ff onder de koude kraan en ga eten.

Eend schreef op 16-11-2003 @ 15:26:
Gedrag:
Ik maak eerst dat fornuis schoon, daarna zorg ik voor m'n eten, dan haal ik de vlekken pindasaus uit mijn shirt en dan hou ik mn hand ff onder de koude kraan en ga eten.

Volgende keer eerst je hand onder kraan (eerst water, de rest komt later). Gaat 't nu wel weer?

[Eend]

Leonoor schreef op 16-11-2003 @ 15:29:
Volgende keer eerst je hand onder kraan: eerst water, de rest komt later.

zeur ik vond het redden van het shirt van mn werk ff wat belangrijker Waarom is niemand het ooit met mij eens?

jah, het gaat wel weer...alleen belde er net iemand op en dat deed nogal pijn aan mn hand toen ik opnam, maar tis niks ernstigs.

[Warsocket]

Gebeurtenis:
Uitgaan en een beetje zitte denken over jezelf

Gevoel:
begint steeds meer op bisexualiteit te lijken
misselijk van mezelf
bang om helemaal homo te worden

Gedachte:
GVD waarom ik nou weer dat gewoon ff iemand anders bi wordt
kheb eindelijk al het gezeik overwonnen krijg ik weer dit

Ik hoop dat het niet verder doorschiet omdat de gedachte van sex met een man mij maakt walgen en ik dan dus nooit een normale relatie kan hebben

Gedrag:
Boos naar buiten, huilen tegen de boom trappen, laten trossten
en toen weer verder uitgegaan

[Bloompje]

Gebeurtenis:

Leraar van mijn school pleegt zelfmoord

Gevoel:

verdrietig, verward.

Gedachte:

waarom hij? hij was altijd zo vrolijk enz.

Gedrag:

je rot voelen, met je klasgenoten erover praten en huilen.

[rare kwast]

gebeurtenis: mijn vriendinnen krijgen een vriendje en ik niet (op vakantie)
gevoel: verdrietig, boos
gedachte: zie je wel ik ben wel lelijk, klote vakantie
gedrag: terug trekken, huilen, negeren

[grandmommy]

gebeurtenis: docent overleden die ik erg mocht en met mij vele anderen
gevoel: machteloosheid, onbegrip, opspelende emoties
gedachte: waarom heb ik de laatste les niet wat beter geluisterd en beter meegezongen?
gedrag: huilen, staren, rillingen, met vrienden praten