hoe werk je een bierbuik weg?

[Muizzz]

niet dat ik die heb hoor
maar wat is de beste methode om vet op je buik weg te halen?
buikspieroefeningen? dieet?
~x~

[Cryptic Winterstorm]

Hehe die vraag heb ik ook gesteld.

Maar waarom wil je dit weten als je zelf geen bierbuik hebt?

[SpAwNy]

Gewoon door te gaan sporten ?? gaan fitnessen ofzow ??

klikken

[poesiefox]

Afvallen, dus minder en gezonder eten en meer bewegen. Het is geen kwestie van slappe spieren, dus buikspieroefingen heeft niet meer zin dan andere oefeningen.
Zwemmen is de grootste calorienverbrander en traint alle spiergroepen in relatief de minste tijd met de kleinste blessurekans.
En dan dus niet na afloop aan de kroketten!

[Roos]

Combinatie van meer bewegen en minder eten. Heel simpel.
Dus niet alleen minder eten, of alleen meer bewegen. Allebei doen.

Pas na een half uur begint je lijf met het verbranden van lichaamsvetten. Dus je moet toch zeker drie kwartier sporten om een beetje effect te zien. Een paar keer per week bijvoorbeeld joggen, dat is goedkoop en je kunt lekker uitwaaien.

[Doopy]

poesiefox schreef:
Afvallen, dus minder en gezonder eten en meer bewegen. Het is geen kwestie van slappe spieren, dus buikspieroefingen heeft niet meer zin dan andere oefeningen.
Zwemmen is de grootste calorienverbrander en traint alle spiergroepen in relatief de minste tijd met de kleinste blessurekans.
En dan dus niet na afloop aan de kroketten!

Buikspieroefeningen hebben wel meer zin dan andere oefeningen, het vet in die regio wordt verbrand en omgezet in spieren waardoor je vet verdwijnt en je spieren tevoorschijn komen

[A'k.a]

misschien minder bier drinken?!!

[Wuzzelez]

A'k.a schreef:
misschien minder bier drinken?!!

ja, dat kan natuurlijk niet he!

[ESCO]

marathon gaan lopen

[PardonMe]

Geen bier meer drinken..
hmzz zal wel geen optie zijn denk ik

Denk dat je toch maar gewoon het beste kunt gaan sporten..?
buikspieroefeningetjes enzo...

Ik heb ooit ergens gehoord dat in bier bepaalde vrouwelijke hormonen zitten waardoor bij mannen dus die bierbuik ontstaat, en bij vrouwen gaat het meer in de heupen en in de bortsen zitten..

Maar of het waar is weet ik eigenlijk niet.....?

Doopy schreef:
Buikspieroefeningen hebben wel meer zin dan andere oefeningen, het vet in die regio wordt verbrand en omgezet in spieren waardoor je vet verdwijnt en je spieren tevoorschijn komen

En toen werk je WAKKER, denk je echt dat het zo makkelijk gaat?
Die spieren zullen er best komen na enige tijd maar als zij niet gaat minderen met haar drank en vet-eten dan blijft dat vet er, dus dan kan je nog zo hard trainen het gaat om de combinatie.

Klik hier maar is op , misschien helpt dat je iets.

[Doopy]

uiteraard zijn oefeningen alleen niet genoeg

[Balance]

Syphon schreef:
En toen werk je WAKKER, denk je echt dat het zo makkelijk gaat?
Die spieren zullen er best komen na enige tijd maar als zij niet gaat minderen met haar drank en vet-eten dan blijft dat vet er, dus dan kan je nog zo hard trainen het gaat om de combinatie.

Klik hier maar is op , misschien helpt dat je iets.

en toen begon jij met LEZEN??

hij reageerde op de reactie van Poesifox die zei dat het niet uitmaakt wélke spieroefeningen je traint. En hij vertelde dus dat het wel uit maakt wélke, namelijk dat het trainen van je buikspieren beter is dan het trainen van andere spieren, wanneer je een bierbuik weg wilt werken.
Over het feit dat de topicstarter minder drank moet drinken en vet-eten werd helemaal geen commentaar opgegeven hoor!

[Doopy]

linda85 schreef:
en toen begon jij met LEZEN??

hij reageerde op de reactie van Poesifox die zei dat het niet uitmaakt wélke spieroefeningen je traint. En hij vertelde dus dat het wel uit maakt wélke, namelijk dat het trainen van je buikspieren beter is dan het trainen van andere spieren, wanneer je een bierbuik weg wilt werken.
Over het feit dat de topicstarter minder drank moet drinken en vet-eten werd helemaal geen commentaar opgegeven hoor!

laat maar dat heeft bij sommige mensen geen zin, maar toch bedankt voor de support!

linda85 schreef:
en toen begon jij met LEZEN??

hij reageerde op de reactie van Poesifox die zei dat het niet uitmaakt wélke spieroefeningen je traint. En hij vertelde dus dat het wel uit maakt wélke, namelijk dat het trainen van je buikspieren beter is dan het trainen van andere spieren, wanneer je een bierbuik weg wilt werken.
Over het feit dat de topicstarter minder drank moet drinken en vet-eten werd helemaal geen commentaar opgegeven hoor!

Oke oke ik had misschien alles moeten lezen, foutje kan toch.
Maar dat je je buikspieren moet trainen als je je buik wilt weg hebben? is dat niet wat logisch

[the_conquer]

Je kan voor een aantal dingen kiezen. Wil je vet weg of wil je meer spieren. Als je vet weg wilt hebben kun je het beste gaan zwemmen of hardlopen of wielrennnen. Om vet op je buik weg te halen zijn situps (in tegenstelling tot wat veel mensen denken) bijna niet effectief. Immers je been spieren zijn veel groter en kunnen daarom veel meer vet opstoken dan je buikspieren.

Als je meer massa wilt dan kun je naast hardlopen ect ook situps doen. Het grote voordeel is dat je dagelijks situps kan doen. Ook handig is om meteen je rug te trainen zodat je spiergroei in evenwicht blijft.

Mijn advies is om snel veel vet kwijt te raken:

Ga dagelijks joggen of hardlopen. Zwemmen is ook heel erg goed om snel veel vet op te stoken.


-eet zo weinig mogelijk vet
-neem geen frisdrank of limonade (bevatten veel suikers)
-tja voor sommige ondenkbaar maar matig toch je biergebruik.

Nog een paar tips (voor als je echt een gespierde buik wilt)

-Train met zo weinig mogelijk herhalingen maar maak de oefening zwaarder.
-Slaap goed uit. Okee wordt moeilijk voor de meeste studenten hier, heb der zelf ook moeite mee. Maar je lijf hersteld snachts het beste dus toch een goede nachtrust valt aan te raden.
-Tr\Rain voor je ontbijt (okee het is een kleine hell dat geef ik toe ) Maar als je voor je mailtijd traint dan gebruikt je lijf dat voetsel meteen voor spieropbouw/ herstel inplaats voor een eventuele bierbuik.


Geloof verder niet in die rtl 5 reclames van dingen die op stroom want dat is gewoon onmogelijk.

Succes met de buik!

[Doopy]

the_conquer schreef:
Om vet op je buik weg te halen zijn situps (in tegenstelling tot wat veel mensen denken) bijna niet effectief. Immers je been spieren zijn veel groter en kunnen daarom veel meer vet opstoken dan je buikspieren.

De massa van beenspieren is idd groter dan je buikspieren, alleen wordt er lokaal vet verbruikt, dus heeft gebruik van je beenspieren, weinig effect op je buikje

the_conquer schreef:
Je kan voor een aantal dingen kiezen. Wil je vet weg of wil je meer spieren. Als je vet weg wilt hebben kun je het beste gaan zwemmen of hardlopen of wielrennnen. Om vet op je buik weg te halen zijn situps (in tegenstelling tot wat veel mensen denken) bijna niet effectief. Immers je been spieren zijn veel groter en kunnen daarom veel meer vet opstoken dan je buikspieren.

Als je meer massa wilt dan kun je naast hardlopen ect ook situps doen. Het grote voordeel is dat je dagelijks situps kan doen. Ook handig is om meteen je rug te trainen zodat je spiergroei in evenwicht blijft.

Mijn advies is om snel veel vet kwijt te raken:

Ga dagelijks joggen of hardlopen. Zwemmen is ook heel erg goed om snel veel vet op te stoken.


-eet zo weinig mogelijk vet
-neem geen frisdrank of limonade (bevatten veel suikers)
-tja voor sommige ondenkbaar maar matig toch je biergebruik.

Nog een paar tips (voor als je echt een gespierde buik wilt)

-Train met zo weinig mogelijk herhalingen maar maak de oefening zwaarder.
-Slaap goed uit. Okee wordt moeilijk voor de meeste studenten hier, heb der zelf ook moeite mee. Maar je lijf hersteld snachts het beste dus toch een goede nachtrust valt aan te raden.
-Tr\Rain voor je ontbijt (okee het is een kleine hell dat geef ik toe ) Maar als je voor je mailtijd traint dan gebruikt je lijf dat voetsel meteen voor spieropbouw/ herstel inplaats voor een eventuele bierbuik.


Geloof verder niet in die rtl 5 reclames van dingen die op stroom want dat is gewoon onmogelijk.

Succes met de buik!

Wel een goed stukje maar alleen dit even.
Je beenspieren kunnen wel meer vet opnemen maar het is bekend dat het eerst wordt opgeslagen bij de buik. Het is ook onmogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Maar als je die buik echt wilt weg hebben moet je dit doen:


Oke ik zal meteen even de waarheid zeggen, ga er maar meteen van uit dat je de eerste 6 maanden geen sixpack ziet.

Als je er echt een sixpack wilt dan moet je echt veel discipline hebbeb. Maar misschien heb je dat.

Stap 1:
Ga naar een sport school, en train 3/4 per week goed je buikspieren maar bouw het wel langzaam op, doe voor de rest ook een beetje conditie trainen, als je al iets langer bezig bent met trainen ga dan op een lage intensiteit trainen en een hoge maar daarover later meer.

Stap 2:
Deze stap is echt heel belangrijk, pas je voedingspatroon aan, dus ga met een regelmaat eten, en eet geen vet of snoep meer.
Veel mensen denken als je sport dat alles dan goed komt maar wat het vaak is, mensen hebben goeie buikspieren maar je kan niet zien omdat er een grote vetlaag voor zit, dit is echter moeilijk weg te halen maar met discipline en wilskracht kom je er wel.

Of je een sixpack krijgt is mede in je genen bepaald en de ene heeft er meer aanleg voor dan de andere.
Je kan het in drie groepen verdelen, zie hier onder:

Iedereen die weleens op het strand of bij een zwembad is geweest kan zien dat er veel verschillende type mensen rondlopen als je kijkt naar het fysieke karakter. De ene is dun of dik, lang of klein, lichter of donker, smal of breed in de schouders, heeft langere of kortere benen; veel of weinig spieren, veel of weinig lichaamsvet.
Al deze verschillende mensen kun je indelen in 3 verschillende fundamentele lichaamstypes:


De ectomorf: herkenbaar aan een kort bovenlichaam, lange armen en benen, lange en dunne voeten en handen, en heel weinig vet en spiermassa, heeft vaak een smalle borstkas en schouders, en meestal lange dunne spieren.



De mesomorf: heeft veel aanleg om spieren te ontwikkelen, heeft een grote borstkas, de breedte van de schouders en taille omvang zijn goed in verhouding met elkaar (V-vorm), heeft ook stevige spieren en is sterk.



De endomorf: komt snel aan, heeft een trage stofwisseling, zachte spierstructuur, vaak een rond gezicht, korte nek, brede heupen, neigt tot het opslaan van vet dat de spieren gaat bedekkenen.



Natuurlijk is niet iedereen maar één type maar meestal een combinatie van alle drie de types.

Waarom is het zo belangrijk alvorens dat je begint met bodybuilding te weten bij welk(e) lichaamstype(s) jij hoort?
Dat is omdat elke lichaamtype weer anders reageert op training, wat voor de een werkt hoeft dus voor de ander helemaal niet te werken. Elk lichaamstype kan goed ontwikkeld worden door juiste training en voeding.
Als je weet welk lichaamstype bij jou hoort kan je dit een hele hoop tijd en frustratie besparen. Een ectomorf die traint als een endomorf zal zich namelijk snel overtrainen en dus niet groeien. De endomorf die denkt dat hij meer mesomorf is, zal groeien, maar zal altijd problemen hebben met z'n vetpercentage laag te houden. Natuurlijk zijn er wel een aantal trainingsprincipes die voor iedereen hetzelfde zijn. Maar hoe je je training indeelt en hoe je dit combineert met dieet en voeding kan erg verschillend zijn, afhankelijk dus van je lichaamstype.


Hier volgen een paar schema's voor je buikspieren:

(Beginners) week 1 voor de 3 maanden

3 keer per week
3 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
rust perioden tussen 30 en 45 seconden
20-25 keer per set
(Meer gevorderd) week 2 voor de 3 maanden

3 keer per week
5 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
rust perioden tussen 30 en 45 seconden
20-25 keer per set
(Gevorderd) Eerste 3 maanden

4-5 keer per week
5 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
rust perioden tussen 30 en 45 seconden
20-25 keer per set
Bijhouden

2-3 keer per week
5 x 3 oefeningen van verschillende categorieën
rust perioden tussen 30 en 45 seconden
20-25 keer per set

Wat wel zo is, verwacht echt niet te snel resultaat, ik heb van mezelf al redelijke buikspieren, daar ben ik ook heel blij mee, maar soms train ik ook nog wel eens veel succes.

En laatste:

Welke trainingen bij welke lichaamstypen:

Ectomorf training

Een ectomorf zijn eerste doel is gewicht aankomen, het liefst in de vorm van spiermassa. Hij heeft niet de kracht en uithoudingsvermogen voor lange training sessies. Ontwikkeling van spiermassa gaat erg langzaam, hij moet zich vaak dwingen om genoeg te eten voor constante groei te garanderen.
Hoe kun je als ectomorf het beste trainen:

1. Zorg voor genoeg kracht-oefeningen, een programma dat maximum massa opbouwd. Je programma moet bestaan uit zware gewichten met weinig herhalingen (tussen de 6- tot 8 herhalingen na een goede warming up).

2. Leer intensief te trainen en laat elke set tellen. Op deze manier kun je je trainings-sessie's relatief kort houden en toch spiermassa ontwikkelen (soms 14 tot 16 sets per grote spiergroep, liever dan 16 tot 20). Zorg ervoor dat je genoeg rust neemt tussen de sets en geef jezelf genoeg tijd om te herstellen tussen trainings-sessie's.

3. Besteed veel aandacht aan voeding; consumeer meer calorieën dan je lichaam nodig heeft en als het nodig is, gebruik weight-gainers en proteïne shakes om je lichaam van voldoende koolhydraten en eiwitten te voorzien.

4. Denk eraan, je probeert voedingsenergie om te zetten in lichaamsmassa, wees voorzichtig dat je niet teveel energie verbrand met vele hoeveelheden andere activiteiten zoals aerobics, hardlopen, zwemmen en andere sporten. Wat cardio oefeningen is wel nodig voor een goede gezondheid, maar iemand die ook nog eens uren per dag besteed aan het verbranden van veel energie buiten de sportschool zal veel moeite hebben met het ontwikkelen van spiermassa in de sportschool.



Mesomorf training

De mesomorf vind het erg makkelijk om spiermassa te ontwikkelen, maar moet er ook zeker van zijn om voldoende variatie van oefeningen in zijn trainingsprogramma op te nemen, zodat de spieren mooi proportioneel, goed gevormd ontwikkelen. Voor de mesomorf wordt aangeraden:

1. Met nadruk op kwaliteit, detail, en isolatie training, samen met de basis massa- en kracht oefeningen. Je bouwt makkelijk massa, dus je kunt meteen beginnen met het werken aan de vorm.

2. Mesomorfen ontwikkelen zo makkelijk spiermassa dat ze zich niet druk hoeven te maken over energie inname of overtraining. Een standaard work-out met 16 tot 20 sets per spiergroep is goed, en je kunt trainen met zo veel of weining rust tussen de sets als je wilt.

3. Een gebalanceerd dieet met veel proteïne en een calorie-niveau dat het fysiek tussen de 4,5 tot 7 kilogram van wedstrijd gewicht houdt het hele jaar door. Niet 10 tot 15 kilogram bulken en dan weer die nutteloze kg's er af trainen voor de wedstrijd.


Endomorf training

In het algemeen heeft de endomorf niet veel moeite met het opbouwen van spiermassa, hij bekommerd zich meer om het verliezen van vetmassa en dan moet hij erg voorzichtig zijn met dieet zodat hij niet weer het gewicht terug krijgt. Voor de endomorf wordt aangeraden:

1. Meer sets, veel herhalingen (niet minder dan 10 tot 12 reps), erg korte rust periodes om op deze manier zoveel vet te verbranden als mogelijk. Wat extra sets doen of wat meer extra oefeningen om zo sneller droog te worden is een goed idee.

2. Extra aerobe oefeningen zoals fietsen, hardlopen of andere calorie-verbrandende activiteiten. Trainen op de sportschool verbrand calorieën, maar lang niet zoveel als continu cardio oefeningen 30 tot 45 minuten lang.

3. Een laag-calorie dieet dat de benodigde voedingsbalans bevat. Niet helemaal niks, maar een minimale hoeveelheid proteïne, koolhydraten en vet, met vitamines en mineralen supplementen om er zeker van te zijn dat je lichaam niet te kort komt aan essentiele voedingsstoffen.









Ja het is veel tekst en heb natuurlijk niet alles getypt, had het al eens eerder getypt, veel is vanmezelf en wat dingen zijn van een site. Als je dit volgt en doet dan krijg je een strakka buik, gegarandeerd gerantie, veel succes

[Tofke_H]

http://forum.scholieren.com/showthre...hreadid=385438