Vet verbranden

[prulletje]

Ik heb overal op het internet gezocht naar informatie over hoeveel vetten je verbrand bij bepaalde sporten, maar kan het echt niet vinden.

Nu begrijp ik dat dit bij iedereen verschilt en dat het aan de intensiteit van de oefeningen ligt, maar toch hoop ik wat meer te weten erover te komen.

Ik heb zojuist 4 uur lang gefietst op een tempo van +/- 15km p/h. Ik weet dus dat je daar 2000 kcal mee verbrand voor iemand van mijn groote/gewicht, maar hoeveel gram vet zou dat ongeveer zijn?

groetjes prulletje

[prulletje]

klopt dit?

Op Runinfo stond een antwoord op de vraag wat is 2 kg vet?

1 gram vet gelijk aan 9 kcal. Dus 2000 gram vet is gelijk aan 18000 kcal (9 x 2000).

Wie loopt met een snelheid van 10 km per uur hardloopt verbruikt ongeveer 10 kcal per kilo lichaamsgewicht per uur. Dus een lichaam van 65 kg verbrandt als deze 10 km per uur loopt 65 * 10 = 650 kcal per uur. Als je lichaam alleen vetten zou verbranden tijdens het hardlopen zou het dus betekenen dat je 28 uur (18000 gedeeld door 650) moet hardlopen om 2 Kg vet kwijt te raken. Tijdens die 28 uur verbrandt je lichaam niet alleen vetten, maar ook koolhydraten en eiwitten.

Hoe harder je loopt hoe hoger het percentage koolhydraten wordt. Tijdens de slaap halen we onze energie voor 90% uit vet. Tijdens gewone lichamelijke activiteiten is dat 60-70% en de rest uit koolhydraten. Bij lichte sportactiviteiten neemt het vet verbruik af tot 50%.

Een volgend rekensommetje is de aanzet tot iets meer weten...

Tijdens een rustige training verbrand je ongeveer 500 kcal per uur. Het percentage vetten is hierbij ongeveer 50%. Het verbruik aan vetten is hierbij dus 250 kcal. Bij een intensieve training verbrandt je heel wat meer: 1000 kcal per uur. Het verbruik aan vetten is echter afgenomen tot 25%. Bij deze intensieve training is het verbruik aan vetten dus ook 250 kcal!

link:
http://blogger.xs4all.nl/groei/archive/2009/08/21.aspx

[Mobius]

1 gram lichaamsvet staat, in tegenstelling tot 1 gram vet, gelijk aan 7 calorieën. In het begin verbrand je voornamelijk je glycogeen. Het percentage van het vet dat je van de rest verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit, maar wel het grootste deel.

Goede voeding en een goed sportschema is de vetverbrander pur sang.