Steek in zij

[SketchyKo]

Hoi allemaal!
Ik ben pas begonnen met hardlopen.

Ik krijg altijd snel een steek in mijn zij. Wat moet ik dan doen? stoppen? langzamer lopen? of gewoon doorgaan?

[Dingaantouwtje]

De meeste genoemde en waarschijnlijke oorzaak voor steken in de zij is een zuurstoftekort, dan wel verkramping van de middenrifspier. De middenrifspier, ook wel diafragma genaamd, is een spier die een belangrijke rol speelt bij de ademhaling. De spier ligt dwars op je romp, tussen de buikholte en de borstholte.

Tijdens het lopen kan je de volgende maatregelen nemen om de klachten te laten verdwijnen/verminderen:

• Verminder je looptempo.
• Bij steken in je rechterzij, adem je uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt.
• Bij steken in je linkerzij, adem je uit op het moment dat je rechtervoet op de grond komt.

Voorkom deze klachten door de belasting op je middenrif te verminderen door:

• Geen zware maaltijd te nuttigen binnen 2-3 uur voor de start van training of wedstrijd.
• Tijdens het lopen regelmatig te ademen.
• Je buikspieren regelmatig te trainen.

[SketchyKo]

Dankje wel! Ik zal deze tips zeker gebruiken!

[WolterB]

Bovenstaande posts samengevoegd met het hardlooptopic, omdat het daar prima in past.