Lichamelijke klachten door stress

[Heksjuh]

Ik heb al bijna drie jaar last van mijn (onder)rug. Mijn bekken staat scheef en hoger staat mijn wervelkolom ook niet helemaal goed, hiervoor word ik behandeld door een chiropractor. Ook zijn de spieren in mijn hele lichaam te strak aangespannen. Dit wordt (waarschijnlijk) veroorzaakt door stress.
Nu wil ik hier iets aan doen, maar ik weet niet zo goed wat ik kan doen om stress te verminderen. Heeft iemand goede tips?

Ook ben ik benieuwd of er hier anderen zijn met lichamelijke klachten veroorzaakt door stress (en dat hoeven niet alleen pijnklachten te zijn, maar bijvoorbeeld vermoeidheid). Wat hebben jullie hieraan gedaan?

[Balance]

Stress kan je verminderen door in elk geval een regelmatig leefpatroon aan te nemen.
Dat betekent dat je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en ook rond dezelfde tijd op staat. Als het weekend is kan je daar wel een uurtje van afwijken, maar dus niet enorme tijden uitslapen ineens. Daardoor ontstaat een ritme wat heel goed is tegen stress.
Regelmatig sporten helpt er ook tegen. Fysieke inspanning helpt je spanning kwijt te raken en ook maak je goede stofjes aan. Sporten kan bij een club, maar elke avond een half uurtje wandelen kan ook al veel betekenen.
Gezond eten is nog zo'n factor. Probeer goed aan je groente en fruit te komen en beperk de ongezonde inname.

Als je de basis goed hebt, kun je verder gaan kijken. Je zal ongetwijfeld zelf al op zoek zijn naar de stressfactoren en die proberen weg te nemen. Maar sommige dingen kan je ook juist gedoseerd toe laten. Als je veel piekert, kun je bijvoorbeeld een piekerkwartiertje instellen, waarin je volop toe staat om over dingen na te denken. Daarna moet het over zijn. Ook kan je een boekje aanmaken met dingen die je niet mag vergeten voor de volgende dag, zodat je ze niet onbewust probeert te onthouden tijdens je slaap.

En tenslotte kun je ontspannende activiteiten gaan doen. Bijv. yoga of pilates. Ademhalingsoefeningen thuis kunnen ook helpen.

[Daantje_0705]

Heb je al eens gedacht aan mensendieck of cesartherapie? Wellicht kunnen steunzooltjes trouwens ook helpen voor de problemen met je bekken, rug, etc. Heeft mij erg goed geholpen voor de pijn in m'n voeten en knieën. Ik heb ook jarenlang mensendieck-therapie gehad omdat m'n ene been langer is dan m'n andere been waardoor m'n bekken ook scheef is. Cesar-therapie is volgens mij meer gericht op ontspannen enzo maar daar heb ik zelf geen ervaring mee dus misschien moet je even googelen of heeft iemand anders daar ervaring mee

Yoga helpt heel goed om fysiek ontspannen te raken

Heb een beetje hetzelfde als jij; ik ben van mezelf vrij gespannen (niet alleen in tijden van stress, maar ik ben een beetje een gespannen veer, altijd alert en klaar om in actie te komen zegmaar, gewoon van nature veel energie in lijf -> spanning op spieren) en heb ook een klein slingertje in m'n onderrug, waardoor m'n bekken een beetje scheef staat. Als ik een tijd lang veel in dezelfde houding moet werken, bijv. achter de computer, of ik zit in een stressvolle periode, en ik maak een keer een gekke beweging bij sporten o.i.d., dan heb ik snel flinke pijn in m'n onderrug; spit noemen ze dat geloof ik? Dan verkrampt m'n hele onderrug en kan ik totaal niks meer. Het enige wat daar tegen helpt is rustige, ontspannen bewegingen, en tijd. Maar yoga is dus voor mij heel fijn om m'n rug soepel te houden. Hm, ik zou eigenlijk weer op yoga moeten... in m'n eentje doe ik het niet zo snel.

Verdere stressklachten:
-spijsvertering ontregeld
-wakker liggen omdat mijn hoofd niet rustig wordt
-moe
-negatieve, pessimistische stemming, prikkelbaar

Oplossingen tégen stress:
-flink sporten (in principe is stress gewoon een alerte toestand van je lichaam waarin je snel actie kunt ondernemen en klaar bent om te vluchten of te vechten. Doen we in onze maatschappij niet zo, maar het helpt dus supergoed als je wel die fysieke spanning kunt afreageren in een leuke sport - alles van voetbal tot zwemmen werkt daarvoor prima, als je maar echt moe wordt)
-seks
-stress is een mentale toestand en meestal vrij nutteloos. www.thework.org oid of mindfulness-therapie om te leren omgaan met stressvolle gedachten
-knuffelen met mensen en dieren

Oh, en dit is geen oplossing om vaak naar te grijpen, maar van marijuana raak ik meer ontspannen dan ik óóit in mijn leven ben geweest, echt bizar.

[Heksjuh]

Bedankt voor jullie tips!
Interglot: zou je misschien een paar van die oefeningen willen sturen?

Daantje_0705 schreef:

Heb je al eens gedacht aan mensendieck of cesartherapie? Wellicht kunnen steunzooltjes trouwens ook helpen voor de problemen met je bekken, rug, etc. Heeft mij erg goed geholpen voor de pijn in m'n voeten en knieën. Ik heb ook jarenlang mensendieck-therapie gehad omdat m'n ene been langer is dan m'n andere been waardoor m'n bekken ook scheef is. Cesar-therapie is volgens mij meer gericht op ontspannen enzo maar daar heb ik zelf geen ervaring mee dus misschien moet je even googelen of heeft iemand anders daar ervaring mee

Ik heb wel aan mensendieck gedacht om mijn houding te verbeteren (ik weet alleen niet zeker of het daa wel voor is?). Naar steunzooltjes zal ik ook eens kijken!
Cesartherapie heb ik vroeger zelf gehad, dat was volgens mij ook gericht op het verbeteren van je houding. Ik weet alleen nog dat we voornamelijk spelletjes deden

Het gaat inmiddels wel al stukken beter gelukkig! Het gaat met ups en downs, maar de laatste week gaat het over het algemeen goed

[winnie the pooh]

Ik heb heel veel vermoeidheid altijd, gewoon door het vele denken en piekeren.
Ik heb ook een tijd gehad dat mijn armen en benen altijd trilden door de stress, en dat kostte dan weer energie waardoor ik nog meer vermoeid raakte, dat heb ik toen opgelost door een gewoon dekbed, en een zware slaapzak over me heen te leggen waardoor ik niet meer kon trillen en in ieder geval nog wat meer nachtrust kreeg.
ook melantonine hielp wel.
ik heb ook regelmatig dat ik gewoon letterlijk duizelig en draaierig werd van de drukte in mn hoofd, maar daar heb ik nu medicijnen voor.

Met een half uurtje heb je een pm hoor Heksjuh!

[honestsmile]

Ik vraag me zelf ook af hoe je dit verminderd...

De klachten die ik heb zijn:
- vermoeidheid, ook als ik wel voldoende geslapen heb
- ontzettende spierpijn in benen. Armen, rug en schouders....
- last van mijn darmen(spijsvertering)
- heel onrustig, zonder een directe oorzaak te kunnen vinden.

Ik probeer wel voor het slapen gaan rustig te gaan ademen, zodat ik zogenaamd dan heel rustig ben. Een soort van mezelf voor de gek houden zegmaar. En verder weet ik ook nog steeds niet wat er aan te doen valt.

Hebben meer mensen trouwens vaak ontzettende spierpijn, zonder dat je echte inspanning hebt geleverd? Soms heb ik het zelfs als ik juist een dagje alleen maar aan het rusten ben.

[Robr]

Hallo allemaal,

Als ik dit soort signalen terug lees van mensen die in de kracht van hun leven zijn dan krijg ik toch een beetje spijt dat ik vroeger te lang heb doorgelopen met mijn klachten. Ho niet bang worden!!
Wat ik wil zeggen is dat in jullie gevallen jullie lichaam signalen geeft dat er mogelijk iets niet klopt. Ademhaling speelt een grote rol bij veel (stress)klachten. Zelf had ik vroeger ook altijd last van te hoge spierspanning, mijn darmen, hyperventilatie etc. Mijn advies is altijd om de signalen serieus te nemen en indien nodig een arts te raadplegen. Daarnaast werden al ontspanningsoefeningen geadviseerd bijvoorbeeld via Cesar, Yoga of ademhalingstrainingen. Gewoon doen, bij mij heeft het ook geholpen.Een goede ademhaling helpt altijd! Pas goed op jezelf en waak er voor dat je later niet in de problemen komt en bijvoorbeeld burnout raakt (door jaren aanmodderen) net als ik.

Veel sterkte!

Het is al een vrij oud topic, maar ik wil nog wel even reageren. De laatste tijd heb ik veel meer lichamelijk last van stress. Met name pijn in mijn rug en een soort van hyperventilatie. Niet van dat paniekerige hyperventileren, maar meer continu een tikkeltje verkrampt ademhalen. Bovendien stotter ik af en toe wat, maar dat is een langer en ingewikkelder verhaal.

Wat mij helpt:
- ik heb van een huisgenoot een zitkruk in de vorm van een ei (beter kan ik het niet uitleggen) te leen. Nu zit ik dus achter mijn computer altijd een beetje te wiebelen en dat houdt mijn spieren in mijn rug blijkbaar soepel. Het werkt voor mij gigantisch goed!
- Wat meer pauze nemen. Zowel door door de week af en toe een paar uur geen afspraken te maken (tijd die ik op dat moment mag invullen zoals ik dat op dat moment wil), als ook tijdens wat langere activiteiten, bijvoorbeeld tijdens een werkdag, wat vaker 5 minuutjes pauze te nemen. Meestal door gewoon even naar het toilet te gaan . Als de stress oploopt kan ik namelijk niet ontspannen als er mensen om mij heen zijn.
- ontladen. Bij mijn huisgenoten voel ik mij zo op mijn gemak dat ik bij hen zowel kan huilen als keihard (raar) lachen als gewoon rustig zijn en mijn mond houden, zonder dat zij mij ook maar iets minder zouden waarderen. Het helpt mij veel om na een inspannende dag bij hen te kunnen zijn, mijn verhaal kwijt te kunnen als ik daar behoefte aan heb, of juist ongegeneerd hard te kunnen lachen.
- niets vermijden. Er zijn tegenwoordig best wat situaties die mij stress en angst opleveren en die zou ik dan het liefst ontwijken. Maar ik weet dat dan het hek van de dam zou zijn en ik steeds minder zou doen. Als ik bijvoorbeeld bang ben om iemand te bellen, vraag ik iemand om erbij te zitten of het met me voor te bereiden, maar ik moet wél bellen.
- de klachten ook accepteren. Ja ik ben bang (of ik heb pijn of wat dan ook) en ja dat is vervelend. Ik doe mijn best om het tegen te gaan, maar ik ga mezelf niet op mijn kop geven als het niet lukt.


En als de stress en de stressklachten te erg zijn en ik in een spiraal naar beneden zit (klachten leveren stress op en de stress weer klachten) dan neem ik af en toe kalmeringspilletjes. Maar goed, in uiterste nood want ik wil niet verslaafd raken aan die dingen en ik kan trotser op mezelf zijn als ik er zelf uit ben gekomen.

[Greenscarfed]

Ik ben geboren in stress zeg ik altijd! haha.
ik heb geluk met m'n werk , door schoonheidsspecialiste te zijn en steeds in een rustige omgeving te zijn, ben je vanzelf al ontspannen heel de dag door. maar moest er toch een dag zijn dat ik ontplof,
neem ik een bad met kaarsen en wierook, en een thee die ik drink. dit blijkt bij mij te helpen
OF
ik doe een grote toer met m'n fiets, helpt ook altijd :-)

dit zijn wel hele simpele tips.. je kunt ook ademhailngsoefeningen doen en yoga etc..