Hoe kan je thuis een beetje brede schouders ontwikkelen?

[G.T.C.]

Ik ben helemaal niet mager ofzo maar ik vind gewoon dat ik een beetje kleine schouders heb. Ik ga nogal vaak shoppen en dan zie ik een hoop dingen hangen waar ik dan bij denk....jah, als ik nou wat bredere schouders had, dan had dat best leuk gestaan.

Hoe kan ik het beste thuis brede schouders kweken?
Ik heb het niet zo op een sport school en het resultaat hoeft ook echt niet op dat van een bodybuilder te lijken dus ja.

Mijn voedings patroon zit ok wel goed trouwens. Ik weet dat dat heel belangrijk is, maar dat heb ik zelf altijd al belangrijk gevonden. Ik ben ook best tevreden over mijn figuur hoor. Ik heb een mooi (misschien van nature?? ) wasbordje enzo. Maar ja.....die schouders hè

Iemand die wat goede oefeningen heeft voor thuis?
Alvast bedankt

(effe BTW; dit is helemaal niet gericht op snel resultaat wat je in een sport school misschien wel hebt. Dus volgens mij zijn er echt wel oefeningen die je thuis kan doen voor dit doel)

Ik kan me eigenlijk niet zo goed voorstellen dat je door training écht verandering kunt brengen in de lijn van je schouders. Je sleutelbeenderen hebben gewoon een bepaalde vorm. Je kunt door training hooguit spieren kweken, maar de vorm van je botten veranderen kun je er niet door.,

[G.T.C.]

nare man schreef op 24-12-2003 @ 10:53:
Ik kan me eigenlijk niet zo goed voorstellen dat je door training écht verandering kunt brengen in de lijn van je schouders. Je sleutelbeenderen hebben gewoon een bepaalde vorm. Je kunt door training hooguit spieren kweken, maar de vorm van je botten veranderen kun je er niet door.,

Nee, volgens mij kan dat idd helemaal niet. Zo bedoelde ik het ook niet. Het ging om die spieren

[Pinksterhaas]

Gewoon opdrukken wellicht?

[Balance]

Zwemmen. Maar ja, dat kan je niet thuis doen.
(tenzij je natuurlijk een zwembad thuis hebt..)

Opdrukken helpt volgens mij ook al. Maar zwemmen werkt inderdaad het beste, maar ik neem inderdaad niet aan dat je een zwembad thuis hebt

[Auntie M]

Pinksterhaas schreef op 24-12-2003 @ 11:54:
Gewoon opdrukken wellicht?

[Bruut]

opdrukken ja..

[squat]

Met opdrukken train je je borst en triceps. Nauwelijks je schouders. Opdrukken blijft nutteloos eigenlijk.

[Dark Psycho]

ik geloof niet dat je er heel veel aan kunt veranderen..wat nare man al zei..die botten hebben gewoon aan bepaalde vorm. de spieren zou je wel kunnen trainen.



http://images.google.nl/images?q=sch...&sa=N&filter=0

[Hulk]

als je het mij vraagt zijn deze oefeningen het effectiefst (armen heel licht gebogen houden):
(bedankt voor link psycho )



voordeel is dat je niet echt zware gewichten nodig hebt omdat het een zware oefening is. Bij mijzelf kon ik na een tijdje al duidelijk verschil tussen de voorste, zijwaartse en achterste deltaspier zien. Ikzelf deed altijd drie setjes van acht keer voor elke oefening

goede website dit:
http://www.geocities.com/Heartland/C.../schouder.html

[Fade of Light]

als je zeg maar zo'n lange staaf hebt, met aan de uiteinde gewichten, die je omhoog moet drukken. (dat je op je rug ligt).

Die bwegeing maken, maar dan als je staat en dan omhoog. En dan dus 2 losse gewichten in je handne houden...dan ga je die spieren naast je in je nek voelen.

[Hulk]

Fade of Light schreef op 25-12-2003 @ 15:49:
als je zeg maar zo'n lange staaf hebt, met aan de uiteinde gewichten, die je omhoog moet drukken. (dat je op je rug ligt).

(een halter ) maar veel mensen hebben niet zo'n ding thuis

[G.T.C.]

ah, kijk is aan!! voorbeelden met plaatjes en al!

harstikke bedankt allemaal Dat ga ik maar is proberen dan

[Fade of Light]

Daster schreef op 25-12-2003 @ 16:01:
(een halter ) maar veel mensen hebben niet zo'n ding thuis

nee, maar die hoef je ook juist neit te hebben. Het gaat om de beweging...Die beweging die je met een halter uitvoert, als je, met je rug, op een bankje ligt moet je staand uitvoeren en dan omhoog...en in beide handen gewichten hebben (los van mekaar)

[js0-]

lateral raise: je houd in allebei je handen een gewicht(niet TE zwaar) en je houd deze voor je (je staat licht gebogen), nu beweeg je je armen omhoog todat ze op een lijn met je schouders zitten, houd ze daar een paar tellen vast en weer rustig naar beneden.

upright rows: je pakt een barbell(lange staaf) vast met je handen iets uit elkaar, zodat de staaf bij je middel hangt. nu beweeg je je armen langzaam omhoog tot de barbell ongeveer op schouderhoogte zit. Je ellebogen moeten de hele beweging lang bovende barbell zijn. je kan deze oefening ook doen met kline gewichten.

military press:
pak de barbell recht vast met je handpalmen naar voren en omhoog, en beweeg het gewicht rustig maar wel recht omhoog. ( oefening kan met barbell voor maar ook achter je hoofd, dan zet je de druk net weer anders op je schouderspieren geloof ik..)

[Upke]

Ja de breedte ligt gewoon aan de bouw van de botten rondom het schoudergebied. Maar als de spier op de schouder zelf traint, en je traint hem zo dat deze wat vorm krijgt en meer massa krijgt, dan word je inderdaad iets breder. De spier die tussen de schouder en je nek zit veranderd ook, dit worden 2 bultjes die je vaak ziet bij boxers. Bij veel mensen zijn deze zelf zo ontwikkelt dat het lijkt of hun nek vast gegroeid zit aan hun schouders, en dit geeft geen brede indruk, maar dan lijkt het net alsof 2 schouders helemaal weg zijn weggezakt, dus opassen tenzij je dit mooi vind. Voor een bredere indruk kun je ook je rugspieren trainen, vooral die op je ribben zit, onder je armen. Deze spier loopt door tot op je rug. Train je deze dan krijg je een nog bredere indruk. Maar om de rugspieren te trainen thuis.. Tjaah dat weet ik zo niet. Je kunt een dumbell pakken (gewicht) en vervolgens zo gaan staan dat je met één hand tegen de muur leunt, je voeten gewoon op één lijn staan, nu moet je wel krom staan met een rechte rug, zeg maar "Half 11" als het ware. Nu trek je met de vrije arm het gewicht omhoog zodat deze langs je borstkas komt, probeer te tillen vanuit je rugspieren. Dit is één manier om je rugspieren te trainen. Verder heb je ook een apparaat in de Gym dat is zeg maar een staaf die je horizontaal naar beneden moet trekken. Dit bevordert ook de rugspieren. Veel succes.

[the_conquer]

nou opdrukken zo i zo

ten tweede koop een stel dumbels en doe daar een paar oefeningen mee. Werkt gegarandeerd

[fayt-D]

Wat ook wel helpt is 2 gewichten, in elke hand 1, en dan zijwaarts omhoog heffen met gestrekte armen. Voer deze oefening staand uit.

Denk bij al dit soort oefeningen vooral aan een rechte rug! Vooral als je ze vaak uitvoert.

fayt-D schreef op 03-01-2004 @ 00:56:
Wat ook wel helpt is 2 gewichten, in elke hand 1, en dan zijwaarts omhoog heffen met gestrekte armen. Voer deze oefening staand uit.

Denk bij al dit soort oefeningen vooral aan een rechte rug! Vooral als je ze vaak uitvoert.

niet gestrekte armen..want das juist belastend voor je onderarmen..beetje gebogen

[Maarten]

Ik heb van nature brede schouders, kweetnie hoe het komt. Je ziet bij mij ook van die kuiltjes als ik mijn armen naar voren houdt best wel cool

Je kan met gewichten bestwel wat oefeningen doen om brede schouders te kweken, alleen kan ik ze niet goed uitleggen via een forum..