11-07-2016, 16:02 | ||
Citaat:
Beste allemaal. Ik weet dat dit een oeroud topic is, maar ik wou het heropenen om te delen wat ik wijzer ben geworden. Het is nogal een complex probleem wat ik niet helemaal ga zitten uitpluizen, ik breng het simpelweg terug naar wat je slaap kan verstoren en hoe je zo iets makkelijk kunt voorkomen of genezen. Factoren die slaap beïnvloeden: - Gebruik van telefoon/laptop voor slapen gaan. -> deze is erg moeilijk, het is handig om je telefoon beneden/buiten je slaapkamer te laten. - Je state of mind -> Zorg ervoor dat je jezelf afgeleid hebt van stressvolle problemen, sluit je ervoor af. Dit kun je doen door van je late avond een soort ritueel te maken. Bijv. Om 9 doe je je tel/lap uit en ga je een korte wandeling maken, als je dan je bed in gaat met een kop thee, dan kun je lekker wegdoezelen. Een boek lezen is ook een goede optie, lees dan wel fictie die je helpt ontsnappen. -> Als dit alles niet lukt, probeer even iets anders te doen. Maar niets met social media/internet. Ga nog iets drinken of lees nog een stukje. - Heb een reden om op tijd naar bed te gaan. -> Vaak is het zo dat je niet echt een idee hebt waarom je nou naar bed zou moeten gaan. Misschien denk je onbewust "Ja school" maar voel je nog onbewuster een tekort aan motivatie/reden om ook daadwerkelijk voor school optijd naar bed te gaan. -> Bedenk een goede reden, want iets geregeld krijgen met jezelf is altijd een egoïstische onderhandeling. Stel jezelf bijv voor dat je eerder naar bed wilt zodat je eerder op kan staan om dan in de ochten nog eventueel een spelletje te spelen. -> Gebruik NIET je telefoon als wekker. Naast dat EMF-straling inlvoed heeft op de kwaliteit van je slaap, hebben je hersenen er meer moeite mee om te gaan slapen. ->> http://headhearthand.org/blog/2017/0...tive-capacity/ Een BrainDrain, ook wel verminderde willskracht en concentratie. Alleen al de aanwezigheid kan hiervoor zorgen volgens deze studie. Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips. En onthoudt, er zijn geen excuses voor het niet toepassen van tips die je leven kunnen verbeteren. Het is óf "ignorance" óf verbetering en "bliss", er bestaat niet zoiets als "bliss in ignorance". Met Vriendelijke groet, Pervect Laatst gewijzigd op 10-12-2017 om 15:41. |
Advertentie | |
|
12-07-2016, 18:22 | |
Dit is echt een goed artikel: https://www.ivpp-psycholoog-amsterda...kunnen-slapen/
Ik heb het gevolgd en het blijkt dat ik juist minder moest gaan slapen in plaats van meer. Als ik slaap in probeer te halen, ben ik de avond daarna niet meer moe. Als ik gewoon 7 uur blijf maken (en niet meer), ben ik elke avond gewoon weer moe. Werkt als een speer. |
04-08-2016, 10:47 | |
Wat doe je overdag, qua lichamelijke beweging? Door overdag actief te zijn, kan je lichaam ´s avonds ontspannen waardoor je (hopeijk) beter kunt slapen. Daarnaast helpt voldoende licht overdag ervoor dat je lichaam zal wennen aan het donker. Dus ook niet verstoren door voordat je gaat slapen nog even met je telefoon te speln .
Ik vond deze site met tips voor mensen die niet kunnen slapen, voornamelijk door stress. http://dagennachtrust.nl/slaapproble...laap-je-beter/. Er staan een heleboel goede tips en zoals hierboven ook al genoemd: teveel slaap is ook niet goed, probeer je aan een vast aantal uur per nacht te houden. |
05-08-2016, 12:51 | |
Ik heb ook nog wel een wetenschappelijke studie over chronisch slaaptekort, hier.
Conclusie is dat structureel slaaptekort leidt tot cumulatieve schade die moeilijk in te halen is. Als je nu regelmatig maar 1-2 uur slaapt dan lijkt een beter ritme proberen op te bouwen me een heel goed idee. Hoe deed je die vijf nachten, nuchter of met drugs? Laatst gewijzigd op 05-08-2016 om 12:58. |
10-12-2017, 15:39 | |
Beste allemaal.
Ik weet dat dit een oeroud topic is, maar ik wou het heropenen om te delen wat ik wijzer ben geworden. Het is nogal een complex probleem wat ik niet helemaal ga zitten uitpluizen, ik breng het simpelweg terug naar wat je slaap kan verstoren en hoe je zo iets makkelijk kunt voorkomen of genezen. Factoren die slaap beïnvloeden: - Gebruik van telefoon/laptop voor slapen gaan. -> deze is erg moeilijk, het is handig om je telefoon beneden/buiten je slaapkamer te laten. - Je state of mind -> Zorg ervoor dat je jezelf afgeleid hebt van stressvolle problemen, sluit je ervoor af. Dit kun je doen door van je late avond een soort ritueel te maken. Bijv. Om 9 doe je je tel/lap uit en ga je een korte wandeling maken, als je dan je bed in gaat met een kop thee, dan kun je lekker wegdoezelen. Een boek lezen is ook een goede optie, lees dan wel fictie die je helpt ontsnappen. -> Als dit alles niet lukt, probeer even iets anders te doen. Maar niets met social media/internet. Ga nog iets drinken of lees nog een stukje. - Heb een reden om op tijd naar bed te gaan. -> Vaak is het zo dat je niet echt een idee hebt waarom je nou naar bed zou moeten gaan. Misschien denk je onbewust "Ja school" maar voel je nog onbewuster een tekort aan motivatie/reden om ook daadwerkelijk voor school optijd naar bed te gaan. -> Bedenk een goede reden, want iets geregeld krijgen met jezelf is altijd een egoïstische onderhandeling. Stel jezelf bijv voor dat je eerder naar bed wilt zodat je eerder op kan staan om dan in de ochten nog eventueel een spelletje te spelen. -> Gebruik NIET je telefoon als wekker. Naast dat EMF-straling inlvoed heeft op de kwaliteit van je slaap, hebben je hersenen er meer moeite mee om te gaan slapen. ->> http://headhearthand.org/blog/2017/0...tive-capacity/ Een BrainDrain, ook wel verminderde willskracht en concentratie. Alleen al de aanwezigheid kan hiervoor zorgen volgens deze studie. Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips. En onthoudt, er zijn geen excuses voor het niet toepassen van tips die je leven kunnen verbeteren. Het is óf "ignorance" óf verbetering en "bliss", er bestaat niet zoiets als "bliss in ignorance". Met Vriendelijke groet, Pervect p.s de reden voor post als comment en edit van orig topic is zodat het weer in de lijst komt voor zij die het nodig hebben. |
15-02-2018, 20:43 | |
Beste,
Het is mijn laatste jaar en ik doe een eindwerk over slapeloosheid door stress. Hiervoor zou ik graag iemand willen interviewen die last heeft van slapeloosheid door stress. Bent u 13-19 jaar, ziet u het zitten om mij te helpen met mijn eindwerk? Ik zou het erg appreciëren! Indien u geïnteresseerd bent, contacteer mij alstublieft via: ashleybulilit@hotmail.com Alvast bedankt, Ashley |
|
|
Soortgelijke topics | ||||
Forum | Topic | Reacties | Laatste bericht | |
Lichaam & Gezondheid |
Vage klachten xxChange | 11 | 01-09-2009 18:12 |