28-03-2004, 13:04 | ||
Citaat:
Op de onderstaande site staat een overzicht van adressen van hardloopspeciaalzaken. Je moet zelf even kijken waar je naar toe wilt gaan. Zelf kom ik vaak bij Run2day en ben er wel tevreden over. Maar ook anderen kunnen wel een goede service hebben denk ik zo. Ik sta er overigens niet voor in dat het overzicht compleet is. Link naar adressenoverzicht |
28-03-2004, 19:45 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
Maar met dat lopen he? Nou gisteren heb ik dus niet gelopen. En dat koste me toch echt wel moeite. Ik had echt zo'n gevoel dat ik meteen heel veel dikker en luier was etc.. Heel stom natuurlijk, want het is niet zo dat mijn conditie inene met sprongen vooruit gaat en de centimeters er na een kwartiertje afspringen, maarja.. en vandaag dus heel erg last van buikpijn en ben net toch gaan lopen. Gewoon heerlijk. Ontspanning.. En zou t liefst nu nog een rondje gaan. Ik weet wel dat ik moet rusten ook, maar ik wil steeds vaker wat te doen? |
28-03-2004, 19:55 | ||
Citaat:
Kortom, wees voorzichtig met progressie, maar je mag best wel wat proberen hoor. Misschien heb je een dermate conditie dat je best in week 2 of 3 had kunnen beginnen. Maar probeer het gewoon eens en kijk hoe het bevalt. Maar vergeet niet dat je lichaam moet wennen aan deze nieuwe vorm van belasting. Rust is minstens zo belangrijk als lopen. Wat loop je nu precies per dag? |
28-03-2004, 20:02 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
nu heb ik zes keer 5 min stevig wandelen, 5 min hardlopen, 5 min stevig wandelen, gedaan.. Ik merk t wel aan mn buikspieren |
28-03-2004, 20:05 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
kan je uitleggen met een voorbeeld? |
28-03-2004, 20:32 | ||
Citaat:
Maar wees voorzichtig, en blijf naar je lichaam luisteren... Dit zijn overigens geen oefeningen meer die je dag aan dag moet gaan doen, denk ik. (6 herhalingen van 5 wandelen, 5 hardlopen is best wel pittig) |
28-03-2004, 20:46 | ||
Citaat:
Want die 8 minuten wandelen wordt ook n lang eind....wilde je dat opvoeren naar 10 -10 straks ofzo? De bedoeling is uiteindelijk namelijk dat je op den duur dat wandelen vermindert... |
28-03-2004, 20:49 | ||
Citaat:
Anyway ergens is dus dat trainingsschema, dan moet je er voor zorgen dat je minstens de afstand van de eerste week haalt met de bijbehorende tijd en dan kun je pas aan dat schema gaan werken. |
28-03-2004, 20:58 | |
Verwijderd
|
http://www.roadrunnersjoure.nl/loopschema_beginnner.htm
die is t.. die wandelminuten worden dus wel minder |
28-03-2004, 21:11 | ||
Citaat:
5*1 betekent 5 maal 1 minuut en niet 1 maal 5 minuten...... Dus je doet 1 minuut hardlopen, 2 minuten wandelen, 1 minuut hardlopen, 2 minuten wandelen.....etc. Dus 5 keer wandelen en 5 keer hardlopen |
28-03-2004, 21:19 | ||
Citaat:
|
28-03-2004, 21:29 | ||
Citaat:
Wat je zou kunnen doen is bijvoorbeeld 2 maal in de week doen wat op je schema staat en dan een keer gewoon een lekkere duurloop proberen. Gewoon lekker een stukje hardlopen zeg maar. Dat kan bijvoorbeeld beginnen bij een kilometer ofzo, of gewoon 5 minuten. En dan kun je dat langzaam opbouwen. Zelf trainde ik altijd emt de loopgroep op dinsdag en donderdag volgens schema en dan op zaterdag lekker een stuk hardlopen. |
28-03-2004, 21:32 | |
Ok alleen het rengedeelte:
1 mile = 1.609344 kilometers SUGGESTED STUDENT PREPARATION The following workouts are designed for two categories of people: Category I are those future BUD/S students that have never or have not recently been on a routine PT program. Category II is designed for high school and college athletes that have had a routine PT program. Usually athletes that require a high level of cardiovascular activity are in Category II. Swimming, running and wrestling are good examples of such sports. WORKOUT FOR CATEGORY I RUNNING: The majority of the physical activities you will be required to perform during your six months of training at BUD/S will involve running. The intense amount of running can lead to over stress injuries of the lower extremities in trainees who arrive not physically prepared to handle the activities. Swimming, bicycling, and lifting weights will prepare you for some of the activities at BUD/S, but ONLY running can prepare your lower extremities for the majority of the activities. You should also run in boots to prepare your legs for the everyday running in boots at BUD/S (Boots should be of a light-weight variety i.e. Bates Lights, Hi-Tec, Etc.). The goal of the category I student is to work up to 16 miles per week of running. After you have achieved that goal, then and only then should you continue on to the category II goal of 30 miles per week. Let me remind you that category I is a nine week buildup program. Follow the workout as best you can and you will be amazed at the progress you will make. RUNNING SCHEDULE I WEEKS #1, 2: 2 miles/day, 8:30 pace, M/W/F (6 miles/ week) WEEK #3: No running. High risk of stress fractures WEEK #4: 3 miles/day, M/W/F (9 miles/wk) WEEKS #5, 6: 2/3/4/2 miles, M/Tu/Th/F (11 miles/wk) WEEKS #7,8: 4/4/5/3 miles, M/Tu/Th/F (16 miles/ wk) WEEK #9: same as #7,8 (16 miles/ wk) WORKOUT FOR CATEGORY II Category II is a more intense workout designed for those who have been involved with a routine PT schedule or those who have completed the requirements of category I. DO NOT ATTEMPT THIS WORKOUT SCHEDULE UNLESS YOU CAN COMPLETE THE WEEK #9 LEVEL OF CATEGORY I WORKOUTS. RUNNING SCHEDULE II (M/TulTh/F/Sa) WEEKS #1,2: (3/5/4/5/2)miles 19 miles/week WEEKS #3, 4: (4/5/6/4/3) miles 22 miles/week WEEK #5: (5/5/6/4/4) miles 24 miles/week WEEK #6: (5/6/6/6/4) miles 27 miles/week WEEK #7: (6/6/6/6/6) miles 30 miles/week bron |
28-03-2004, 21:45 | ||
Citaat:
kijk voor mariniers enzo is t vechten voor dat doel (om die tijd te halen enzo) misschien wel belangrijk. Hoge doelen zetten en dat soort dingen. Maar voor een beginnende hardloper is dit echt te veel van t goede denk ik..... Ik heb geen trainerscursus gevolgd, maar ik denk wel dat er weinig trainers zijn die dit soort programma's aanraden..... |
28-03-2004, 21:46 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
Maar vind t wel een goed plan. 2 dagen per week volgens dat schema en de rest volgens mn eigen |
28-03-2004, 21:56 | ||
Citaat:
maar probeer bij die herhalingen te zorgen dat de laatste sessie nog even vlot gaat als de eerste... |
29-03-2004, 14:48 | ||
Citaat:
Ohja en die steken en je zij...als je een betere conditie krijgt, dan gaan die vanzelf weg. En adem door je neus in en door je mond uit. Laatst gewijzigd op 29-03-2004 om 14:52. |
29-03-2004, 16:52 | |
Verwijderd
|
Vraagje:
Wij hebben thuis een loopband waar ik regelmatig op ga lopen. Meestal is het dan berg of interval ofzo, in een stevig wandeltempo van 6,2 km/uur. Ik kan echter niet zo lang achter elkaar echt joggen. Niet buiten, en niet op de loopband. Zou ik zo'n trainigsschema ook op de loopband kunnen gebruiken, of is het het beste om het echt buiten te doen? |
29-03-2004, 17:09 | ||
Citaat:
De meeste beginnersschema's beginnen met in totaal een kwartiertjes lopen, waarvan vaak een groot gedeelte ook nog wandelen is. Dus zoiets opbouwen kan nog best wel hoor..... |
30-03-2004, 08:52 | ||
Citaat:
|
30-03-2004, 21:41 | ||
Citaat:
Het allermooiste van het lopen is het genieten van de natuur. Ga eens in het bos, op de dijk bij ondergaande zon, in de duinen of weet ik veel wat. Erg mooi, veel mooier dan een loopband in ieder geval. En buiten ontmoet je mensen, op de loopband niet. |
06-07-2004, 13:24 | |
Verwijderd
|
Misschien een beetje een late reactie maar goed..
@ Loontje Ik las dat je fanatiek bent begonnen met hardlopen. Heb je schema bekeken. Ik heb een zelf een ander schema, dat me iets fijner lijkt. Volgens "mijn" schema moet je drie keer per week hardlopen. http://www.loopwereld.nl en dan bij trainingsschema's -> beginnende loper Ik ben zelf inmiddels al klaar met dat schema en t is erg goed bevallen. Deed t vooral voor conditie maar ben ook nog eens ruim 5 kilo afgevallen Succes!! |
15-07-2004, 16:30 | |
Mja, ook van mij een late reactie, maargoed. Kheb alle andere reacties niet gelezen, dus misschien staat dit er al zo'n 56 keer. sorry in dat geval
Ik heb zelf via http://www.myasics.nl/running/?cookie=1&partner=AS01 een persoonlijk hardloopschema opgesteld. Dan moet je je lengte, gewicht, conditieniveau (wordt wel uitgelegd) enz enz enz opgeven, en nog wat wensen zoals hoe vaak je wil gaan hardlopen, en dan rolt er een prachtig schema uit Oja, in het begin moet je een doel stellen. dus wat je uiteindelijk wilt lopen. Ik heb zelf de 5 km gekozen, is niet veel maar aangezien ik heel snel blessures krijg en gewoon een slechte conditie heb (had ) leek me dat het beste. Ook staan er op die site tips voor opwarming, cooling down enz. Werkt prima!
__________________
everything's not lost
|
|
|
Soortgelijke topics | ||||
Forum | Topic | Reacties | Laatste bericht | |
De Kantine |
Vanavond ga ik saaien #1410 Edelweiss | 500 | 14-06-2011 20:18 | |
Lichaam & Gezondheid |
Hardlooptopic #6 Larry Flint | 500 | 08-04-2009 09:40 | |
Lichaam & Gezondheid |
hardlopen - beginnen Fleurop | 100 | 29-01-2007 14:55 | |
Vrije tijd |
conditie trainen knijtert! | 9 | 14-07-2004 20:22 | |
Lichaam & Gezondheid |
Het grote lijntopic #16!!! Snufje | 310 | 06-10-2003 20:09 | |
Lichaam & Gezondheid |
Het grote lijntopic #5! Snufje | 200 | 23-09-2002 20:59 |