Voeding & Gezondheidstopic #21

[nespresso]

Bloem schreef:

Dat ligt eraan, als je van nature heel tenger bent zal 18.5 best oke zijn; als je er erg veel moeite voor moet doen om af te vallen en slank te blijven lijkt 20 me gezonder.

Bedankt voor je antwoord. Ik heb zelf een BMI van 18,5 en ben tevreden, maar vroeg me af hoe andere mensen daar tegenaan kijken.

[goeltje]

18,5 vind ik persoonlijk meestal wel meer naar de magere kant gaan. Maar het hangt ook vaak af of je groot bent of niet. Want iemand die groot is, daar valt het al sneller bij op als die op het randje staat van ondergewicht dan bij iemand die kleiner is.

[Vogelvrij]

Bloem schreef:

Dat ligt eraan, als je van nature heel tenger bent zal 18.5 best oke zijn; als je er erg veel moeite voor moet doen om af te vallen en slank te blijven lijkt 20 me gezonder.

Misschien hangt het gezond zijn er dan ook meer vanaf van hoe je eetpatroon is dan van wat je bmi is? Als je een bmi van 18.5 hebt en je eet helemaal gezond, is het prima. Maar misschien was dat ook precies wat jij bedoelde

[Lyne]

Ik ben al een tijdje gezonder gaan eten, en ik merk dat ik aan het afvallen ben. Doet me goed. Het enige wat ik wilde vragen is eigenlijk iets over de sportschool. Ik lees op internet dat als je niet goed eet, dat je dan je spieren gaat verbranden oid bij het sporten. Is dat zo? Ik wil natuurlijk geen spierweefsel verbranden en ik weet niet hoe snel dat gaat. En verder wilde ik nog vragen hoelang je tussen twee sportschool bezoeken moet laten? Vorige week donderdag had ik een uurtje cardio gedaan, en die vrijdag weer uur cardio + apparaten, maar volgens mij is dat niet zo goed.. ivm herstellen van de scheurtjes in je spieren enzo.

[Breg]

Volgens mij zit het zo dat als je sport (helemaal met krachttraining) je scheurtjes in je spieren creert. Je spieren hebben vervolgens wel voldoende eiwitten en voedingsstoffen nodig om zicht te herstellen en die scheurtjes op te vullen met nieuw spierweefsel (zo groeien je spieren). Kan me voorstellen dat als je niet voldoende eiwitten/voedingsstoffen binnenkrijgt je spieren niet kunnen herstellen en je dus voornamelijk bezig bent met het langzaam maar zeker afbreken van je spieren.
Hoe veel tijd er tussen sportschoolbezoeken moet zitten ligt er volgens mij ook aan wat je doet. Als je elke dag een uur aan de gewichten hangt geef je je spieren maar weinig tijd om te herstellen. Elke dag cardio lijkt me minder belastend omdat je in mindere mate je spieren, en meer je hart/longen traint.
Beste is echter afwisseling. Er van uitgaande dat je per keer een uur in de sportschool doorbrengt; de ene dag alleen cardio en dan de dag erna kort cardia (15-20 minuten) en de rest van de tijd krachttraining.
Dit is echter wat ik er van weet, en ben er niet zeker van of het helemaal juist is, misschien kan je het bij de sportschool navragen?

[indigo]

Lyne schreef:

Ik ben al een tijdje gezonder gaan eten, en ik merk dat ik aan het afvallen ben. Doet me goed. Het enige wat ik wilde vragen is eigenlijk iets over de sportschool. Ik lees op internet dat als je niet goed eet, dat je dan je spieren gaat verbranden oid bij het sporten. Is dat zo? Ik wil natuurlijk geen spierweefsel verbranden en ik weet niet hoe snel dat gaat.

Waarschijnlijk wordt bedoeld dat als je te weinig eet én te dun bent, dat je lichaam dan op een gegeven moment overgaat tot het 'opeten' van zichzelf. Zo'n vaart zal dat echter bij de meeste mensen niet lopen; in principe verbruikt je lichaam eerst de aanwezige glucose, dan gaat het vet omzetten naar glucose en pas daarna (maar dan heb je echt wel ernstig ondergewicht, heb je weinig gegeten en/of ben je veel aan het sporten) gaat je lichaam je spieren en andere weefsels 'verbranden' om aan energie te komen.

[Mara]

Oh en eerst krachttraining, dáárna cardio!

[indigo]

@MeelFriek: waarom eigenlijk die volgorde?

tis een ingewikkeld verhaal dat ik altijd vergeet, maar t komt er op neer dat je als je eerst cardio doet pas na een tijdje vet gaat verbranden. bij krachttraining vrijwel direct én je hebt dan nog allerlei voedingsstoffen voor je spieren. ofzoiets.

[=zwart wit=]

was is het nou met rode wijn. soms wordt er gesproken over gezond bezig zijn met 1 tot 2 glazen per dag te drinken. maar hoe wegen de alcoholeffecten dan?

[Mara]

De reden dat je krachttraining doet is om sowieso spieren te behouden en hopelijk zelfs wat op te bouwen. Je wordt niet heel gespierd, je bent een vrouw en hebt dus niet de juiste hormonen maar wat meer spier is wel mooi. Daar komt bij dat meer spier = meer energieverbranding in rust.

Als je begint met krachttraining zit je nog vol makkelijke energie, je glycogeenvoorraden zitten vol. Dit zijn opgeslagen koolhydraten. Als je begint met sporten verbrandt je die éérst. Daarna ga je verder op vet verbranden. Als je dus begint met krachttraining ben je lekker fit, je hebt veel energie. Je kan je herhalingen met meer gewicht doen, je kan gewoon meer spier opbouwen.

Als je daarna cardio doet zijn je glycogeenreserves leeg en begin je dus veel sneller met vetverbranding

Daar komt bij dat als je 't andersom doet, je vaak al moe bent van de cardio. Met de krachttraining krijg je dan minder gedaan.

[Anuz]

Anaerobe training (krachttraining) zorgt ervoor dat spieren meer om voeding vragen, je naverbranding is hoog. Hier verbrand je veel meer mee als earobe training, omdat deze bijna geen naverbranding heeft. Het beste zorg je dus dat je je energie steekt in krachttraining, daarom doe je hem eerst.
Het is natuurlijk nog beter om je cardio op een aparte dag in te plannen, hoe meer je je trainingen opsplits, hoe hoger je verbranding.

[Breg]

Maar het lijkt me wel verstandig om voor de krachttraining in ieder geval 5-10 op te warmen dmv rustige cardio oefeningen (rustig fietsen of stevig doorstappen op een lopende band)...

[Mara]

Natuurlijk

[girl-in-trouble]

goeltje schreef:

18,5 vind ik persoonlijk meestal wel meer naar de magere kant gaan. Maar het hangt ook vaak af of je groot bent of niet. Want iemand die groot is, daar valt het al sneller bij op als die op het randje staat van ondergewicht dan bij iemand die kleiner is.

Mee eens. Ik ben zelf vrij klein (1,67) en volgens mij heeft niemand een idee van hoe laag mijn BMI is. Maar goed, zolang niemand het opvalt...

Tijdens een college op de uni zeiden ze trouwens dat BMI 18 het absolute minimum is...


Ik had een vraagje over gewichtsschommelingen... Wat zijn normale schommelingen gedurende een dag? Mijn gewicht schommelt meestal maximaal 0,3 kilo, en ik schrik me dood als dat bijvoorbeeld een keer 0,8 kilo naar boven of naar beneden is... Is dat normaal?
(Het is ook zo lastig als je een minimaal gewicht hebt waarop je wel mag sporten (fitness), als ik daar onder zit, mag ik het eigenlijk niet en ik zit er door schommelingen te vaak onder...)

[Breg]

girl-in-trouble schreef:

Mee eens. Ik ben zelf vrij klein (1,67) en volgens mij heeft niemand een idee van hoe laag mijn BMI is. Maar goed, zolang niemand het opvalt...

Tijdens een college op de uni zeiden ze trouwens dat BMI 18 het absolute minimum is...


Ik had een vraagje over gewichtsschommelingen... Wat zijn normale schommelingen gedurende een dag? Mijn gewicht schommelt meestal maximaal 0,3 kilo, en ik schrik me dood als dat bijvoorbeeld een keer 0,8 kilo naar boven of naar beneden is... Is dat normaal?
(Het is ook zo lastig als je een minimaal gewicht hebt waarop je wel mag sporten (fitness), als ik daar onder zit, mag ik het eigenlijk niet en ik zit er door schommelingen te vaak onder...)

Sorry dat ik het vraag, maar ga je wel gezond met je lichaam om? Als je niet mag fitnessen als je onder een bepaald gewicht zit zullen daar vast hele goede redenen voor zijn, en dan is het waarschijnlijk gezonder om gezond aan te komen dan om je lichaam kapot te maken in een fitnesszaal.
Om toch je vraag maar te beantwoord; 0,8 kilo is niks bijzonders. Ieders gewicht varieert gedurende de dag afhankelijk van wat je binnen krijgt. Zelf ben ik 's avonds meestal zo'n 2 kilo zwaarder dan 's ochtends, wat niks is om je druk over te maken, want gedurende de nacht als je lichaam alles verteert raak je dat extra gewicht weer kwijt.

[Lyne]

Ik had een vraagje (alweer ). Stel je hebt het vet vooral rond je buik, en dit wil je kwijtraken. Hoe groot is de kans dan dat het eerst van andere plekken afgaat? Ik weet dat als ik aankom, dat het er dan rond mijn buik aankomt, maar is het dan ook zo dat het er bij mijn buik weer als eerste afgaat? Want ik wil geen dikke buik en dan een skinny ass omdat daar dan het vet afgaat.

[Lauwie101]

Als het goed is gaat het vet rond je buik het laatst eraf, toch? Volgens mij ging eerst je gezicht, dan je benen en borsten ofzow en dan pas je buik..

Maar, k kan me vergissen..

[Mara]

De plek waar je 't eerst aankomt, is ook de plek waar je 't eerst afvalt (in 't algemeen). Er is geen vaste volgorde

[LADIEJ]

Oke wat ik me dus eens afvroeg,
ze zeggen toch altijd dat de "decembermaand de eet-maand is".
Ik vroeg me af of iemand wist hoeveel de gemiddelde Nederlander nou bij komt in zo'n maand?

[Lyne]

Ik een paar kilo, niet super veel omdat ik alleen tijdens kerst 1 dag en oud & nieuw veel oliebollen en dingen eet. Overdag eet ik dan juist minder omdat ik weet dat ik 's avonds veel ga eten.

[Gothic]

veel mensen houden ook veel vocht vast door dat vele (zoute) eten... het is bijna onmogelijk om een paar kilo vet aan te komen in 3 dagen...

[Calyx]

Maar velen beginnen al begin december/eind november met Sinterklaas, en gaan dan door tm Kerst en dan Oud&Nieuw.
"Nu is het toch al verpest" & "Ik begin volgend jaar wel weer gezond"

[LADIEJ]

Calyx schreef:

Maar velen beginnen al begin december/eind november met Sinterklaas, en gaan dan door tm Kerst en dan Oud&Nieuw.
"Nu is het toch al verpest" & "Ik begin volgend jaar wel weer gezond"

Klopt, heb ik zelf ook best wel erg..

[Lyne]

Ik ben 2 kilo afgevallen sinds ik ben begonnen met sporten en gezond eten (13 november was ik begonnen bij de sportschool).

[flyaway]

Supergoed

[goeltje]

Ik raak maar niet van mijn eetbuien vanaf. 11 dagen was het me gelukt het vol te houden, een waar wonder! (en dat tijdens de examens!) Maar sinds vrijdag is het weer misgelopen en ik heb 3 dagen aan 1 stuk door zitten vreten. Ik kreeg mezelf echt gewoon niet meer in de hand.

Sorry, moest er gewoon ff uit. Zit er enorm mee.

[Gothic]

goeltje schreef:

Ik raak maar niet van mijn eetbuien vanaf. 11 dagen was het me gelukt het vol te houden, een waar wonder! (en dat tijdens de examens!) Maar sinds vrijdag is het weer misgelopen en ik heb 3 dagen aan 1 stuk door zitten vreten. Ik kreeg mezelf echt gewoon niet meer in de hand.

Sorry, moest er gewoon ff uit. Zit er enorm mee.

De vraag is altijd of wat jij eetbuien noemt, wel echt eetbuien zijn of gewoon het aantal cal dat je op een dag nodig hebt. Als je namelijk lange tijd te weinig eet, kan het zijn dat je lichaam hard bezig is met een inhaalslag...

[Bloem]

Gothic schreef:

De vraag is altijd of wat jij eetbuien noemt, wel echt eetbuien zijn of gewoon het aantal cal dat je op een dag nodig hebt. Als je namelijk lange tijd te weinig eet, kan het zijn dat je lichaam hard bezig is met een inhaalslag...

Ik heb haar dingen op E&D wel eens gelezen, het zijn misschien geen "echte" boulimia eetbuien in de vorm van een compleet bevroren brood, maar wel veel meer dan je normaal nodig hebt.

Goeltje, heb je al eens aan professionele hulp gedacht?

[Gothic]

Bloem schreef:

Goeltje, heb je al eens aan professionele hulp gedacht?

Misschien geen verkeerd idee... zeker als je een BMI van 20 hebt en geen chronische ziekte ofzo

[goeltje]

Ik ben in behandeling bij een psychologe en we hebben laatst nog een gesprek gehad over verder gespecialiseerde hulp. Maar mijn ouders kunnen geen psychologe EN een diëtiste ofzo betalen. Misschien dat ik terecht kan bij iemand anders in het centrum daar, maar daar heb ik het dan ook weer moeilijk mee. Morgen ga ik terug naar mn psychologe en we zullen het er dan zeker nog over hebben.

@Gothic: Ja, ik ben zeker dat ik kan praten over eetbuien, aangezien ik alles volledig ongecontroleerd in mn mond steek en dit zijn echt verschrikkelijke hoeveelheden. (Als in: 3 pakken koeken, een doos ijs, een zak muesli, 2 potjes chocomousse, een doos truffels,...) En het is echt niet het gevolg van te weinig eten ofzo, want daar let ik wel op.

[Mara]

Als je ouders je wel willen helpen, moet je ze misschien vragen om niet zoveel troep in huis te hebben.

[Daantje_0705]

Ik ben sinds een week na het eten steeds onwijs misselijk. Ik ben niet anders gaan eten dan normaal, niet meer, niet minder, niet sneller, etc. Ben ook niet gestresster dan normaal en heb dus geen idee hoe dit komt maar vind het wel heel vervelend. Iemand een idee?

[flyaway]

Klinkt alsof er iets mis is ergens in het verteringsstelsel... misschien een ontsteking in de darmen of de maag ofzo? Zou er maar mee naar de dokter gaan...

hoe (on)gezond is maisbrood eigenlijk? zit het ergens tussen wit en bruin brood in, of is dat appels met peren vergelijken?

[Maija]

Daantje_0705 schreef:

Ik ben sinds een week na het eten steeds onwijs misselijk. Ik ben niet anders gaan eten dan normaal, niet meer, niet minder, niet sneller, etc. Ben ook niet gestresster dan normaal en heb dus geen idee hoe dit komt maar vind het wel heel vervelend. Iemand een idee?

daar heb ik de laatste tijd ook veel last van.

[ogendicht]

freakjuh schreef:

hoe (on)gezond is maisbrood eigenlijk? zit het ergens tussen wit en bruin brood in, of is dat appels met peren vergelijken?

Naar aanleiding van jouw vraag ben ik een beetje gaan zoeken op internet en wat mij opviel was dat het aantal eiwitten een stuk hoger ligt dan bij de andere broden. Ook wel wat meer vet dan bruin en wit brood.
Hier zal ik even een schemaatje posten
calorie---eiwit---koolh.---vet--- per 100 gram

Boterhammen:
brood (mais)---------------247---9.6---41.6---4.6
brood (volkoren)----------208---5.7---40.0---2.8
brood (wit)-----------------226---6.5---50.0---0.0

[Black Soul]

En het aantal vetten ook..
Maar niet enkel de kcal en K/E/V verhouding telt, ook andere dingen (vezels bijvoorbeeld)

[ogendicht]

that's true.. maar dat kon ik niet zo snel vinden

[xxChange]

maisbrood is te vergelijken met witbrood, maar dan met maismeel gemaakt volgens mij. Dus alsnog is volkoren of meergranenbrood het gezondst. maar meergranen is niet te (vr)eten met al die pitjes

[ogendicht]

xxChange schreef:

maisbrood is te vergelijken met witbrood, maar dan met maismeel gemaakt volgens mij. Dus alsnog is volkoren of meergranenbrood het gezondst. maar meergranen is niet te (vr)eten met al die pitjes

whaha, is dat niet persoonlijke smaak

thanks.
ik vind meergranenbrood overigens ook vies.

[LADIEJ]

Oke ik zit ergens mee,

ik ben nu al zo'n jaar niet meer ongesteld geweest..
terwijl ik daarvoor al 2 jaar ongesteld was.
nu ben ik vrij klein, 1.54 m.

en ik vond gewoon dat ik niet lekker in mijn vel zat, ik vond me te dik. ik ging proberen een beetje af te vallen. dit was me gelukt 3 kilo ong. toen vond mijn moeder en beste vriendin me te dun. en zelf wou ik ook weer wat meer eten. dit doe ik nu al zo'n 2 maanden en ben ook weer gewoon op normaal gewicht & eet behoorlijk veel.. maar ben nogsteeds bang dat ik dalijk dik word van al dat eten nu vind ik een perfect gewicht/ lichaamsbouw hebben en wil ik ook zo houden. maar ik ben nog steeds niet ongesteld terwijl ik toch al een lange tijd op normaal gewicht zit. ik wil niet klein en dik zijn.. maar gewoon hoe ik nu ben, moet ik nou gewoon geduld hebben ?
ik ben overigens wel al naar de huisarts geweest na 8 maanden, ziekenhuis doorverwezen. niks aan de hand alleen bloeddruk te laag, de doctor zei dat ik af moest wachten verder niks..

wat zouden jullie doen :$. het lijkt wel of mam zich nergens druk om maakt maar ik vind het nogal verontrustend na 1 jaar..

Wat vind jij een normaal gewicht? Misschien past het niet bij je lichaam? Of moet je lichaam idd nog wennen aan dat normale gewicht of wat dan ook? Misschien nog eens langs de dokter en zeggen dat je je zorgen maakt?

[LADIEJ]

Leonoor schreef:

Wat vind jij een normaal gewicht? Misschien past het niet bij je lichaam? Of moet je lichaam idd nog wennen aan dat normale gewicht of wat dan ook? Misschien nog eens langs de dokter en zeggen dat je je zorgen maakt?

Ja idd. ik ga eens langs de doctor deze week..
ik vind 40 kilo bij een lengte van 1.52 vrij normaal..
& bedankt voor de reactie

Misschien helpt de pil? (die hielp bij mij)

maria schreef:

Misschien helpt de pil? (die hielp bij mij)

Het bloedverlies dat je hebt als je de pil slikt is geen echte ongesteldheid.

@LADIEJ: Je BMI is 17,3, dat is toch wel (erg) aan de lage kant...ik denk dat dat best de reden zou kunnen zijn dat je nog steeds niet ongesteld bent.

Leonoor schreef:

Het bloedverlies dat je hebt als je de pil slikt is geen echte ongesteldheid.

Daar heb je gelijk in

[ikkuh15]

Ladiej: De enige manier is gezond en normaal eetpatroon en aankomen...bmi 17,3 is te laag, dus dat kan de reden zijn! (is waarschijnlijk ook zo..)

[Curly*Nan]

Bmi van 17,3 is inderdaad nog laag, dus het kan zeker zijn dat je nog niet op een gezond gewicht zit om ongesteld te worden.