Hardlooptopic #11

[Hawahaai]

@Balance:

Ik heb vanmiddag geschaatst op een vennetje waar ik normaal gesproken in de zomer langs kom met lopen. Dus toch even sportief bezig geweest. Het hoesten en mijn voorhoofdsholteontsteking beginnen weer over te gaan, dus hopelijk kan ik binnenkort weer lopen.

[Daantje_0705]

Podcast 0-5 km
indigo: 6/1 les 25 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 7/1: 4,5 km in 25.30 minuten (10,59 km/u)
Daantje_0705: 18/01: 4x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 18/01: 4,30 km in 31.57 minuten (8.08 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 14/1: 8,1 km in 50 minuten (9,72 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)

Ik heb afgelopen donderdag weer gelopen maar nog geen tijd gehad om dat hier te posten. Zelfde schema aangehouden als vorige keer. M'n hartslagen lagen nu wel wat hoger maar ik was minder benauwd. Volgende week gaan we proberen m'n oude snelheden weer op te pakken maar dan nog steeds wel maar vier intervals.

Buiten lopen zou ik met dit weer ook niet zien zitten. In Rotterdam zijn de fietspaden ook helemaal niet schoon dus dan zou je op de weg moeten gaan lopen maar dat zou ik zelf niet snel doen. Op de fiets is het al bijna niet te doen omdat je dan op de weg moet fietsen en goed moet uitkijken en alles. Er ligt nu ook weer een laag verse sneeuw op een laag ijs dus volgens mij is het nu echt bloedlink buiten.

[duivelaartje]

Podcast 0-5 km
indigo: 6/1 les 25 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 7/1: 4,5 km in 25.30 minuten (10,59 km/u)
Daantje_0705: 18/01: 4x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 18/01: 4,30 km in 31.57 minuten (8.08 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 14/1: 8,1 km in 50 minuten (9,72 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)

Ik ben ook weer begonnen met hardlopen! Ik doe nu ook wat meer krachttrainingen voor mijn benen, waardoor ik geloof ik minder snel last krijgen van m'n knieën en ook die vervelende pijn aan m'n scheenbenen niet echt optreedt. Vanochtend merkte ik wel dat 1 knie wat pijn doet met traplopen (woon op de 3e verdieping ). Ik wil proberen minimaal 1 keer per week te gaan. Daarnaast doe ik meestal nog 2x per week bodypump of pilates.

Heerlijk trouwens, nu rennen. Goed aankleden, hopen op geen harde tegenwind (koooud ) en genieten van de omgeving.

[Balance]

Vogelvrij schreef:

Ik vind het eigenlijk een beetje asociaal om op het fietspad te lopen hier, daarmee zit je fietsers toch al snel in de weg en het is hier best druk. Maar goed, ik heb nog steeds last van mijn enkels dus ik kan toch niet.

Wat, asociaal? nou ik voel vanalles als ik aan het lopen ben maar no way dat ik me asociaal voel. Als hardloper heb ik toch et zo goed recht op een veilig transport als een fietser? En als de stoep dat mij niet kan bieden, dan maar het fietspad. En natuurlijk zet ik een stapje opzij als ik ergens kom waar een fietser er niet langs kan. Meestal is dat echter geen probleem, want fietspaden zijn daar echt wel breed genoeg voor.
Maar goed, enkels is een ander verhaal en dat is wel heel vervelend. Enig idee waar het van komt?

[Martiño]

Even inbreken, maar als 'normale' wandelaar loop ik met dit weer ook veel op de fietspaden of soms gewoon op de weg. Stoepen zijn soms spekglad en serieus levensgevaarlijk met dit weer, mij niet gezien.

[O RLY]

Ik erger me totaal niet aan hardlopers op de fietspaden. Ik begrijp het wel, voetgangerspaden zijn nu spekglad. Meestal lopen ze netjes aan de kant en zijn ze makkelijk te passeren dus geen probleem.. Vandaag zag ik een oma met een kinderwagen midden op de autobaan lopen alsof ze Mosef was die de door de Rode Zee wandelde. Dat is dan weer een heel ander verhaal.

Anyway ik loop nu een paar keer in de week bij een vriend van mij binnen op een loopband en dat bevalt me eigen best wel. Liever loop ik buiten maar daar heb ik niet de juiste kleding voor.

[Vogelvrij]

Martiño schreef:

Even inbreken, maar als 'normale' wandelaar loop ik met dit weer ook veel op de fietspaden of soms gewoon op de weg. Stoepen zijn soms spekglad en serieus levensgevaarlijk met dit weer, mij niet gezien.

Dat vind ik anders, als voetganger verplaats je je gericht van A naar B omdat je naar je werk moet/ boodschappen moet doen/ iets anders noodzakelijks, als hardloper kies je er zelf voor om naar buiten te gaan. Wat ik met dit weer sowieso een opmerkelijke keuze vind. O ja, ik vind het al wel minder irritant als ze in elk geval goed verlicht zijn, ik schrok me laatst gewoon totaal te pletter toen ik al glibberend naar huis fietste en er ineens zo'n hardloper voor me opdook.

@Balance: Ja, die enkels komen van toen ik ging kijken of ik niet toch gewoon 5 km zou kunnen lopen en dat dat toen wel lukte, maar wel met erg veel pijn Iets te veel pijn, achteraf gezien... Het gaat nu wel wat beter, maar nu heb ik weer last van wintertenen en dat lijkt me ook niet zo prettig lopen, dus ik wacht nog maar even af...

[Hawahaai]

Mijn verkoudheid is over, maar ik ben vandaag anderhalf uur gaan schaatsen, nu het nog kon. <3 Nu heerlijk moe en voldaan. Hardlopen komt wel weer als het dooit.

[Hawahaai]

En vandaag is het hier door de ijzel zo glad, dat ik maar op de hometrainer heb gefietst.

[Nienna*]

Ik ben slecht bezig heb al 1,5 week? of zelfs 2 weken? niet gesport!
Maar morgen ben ik vrij dus dan ga ik weer

[Daantje_0705]

Podcast 0-5 km
indigo: 6/1 les 25 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 7/1: 4,5 km in 25.30 minuten (10,59 km/u)
Daantje_0705: 24/01: 4x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 18/01: 4,30 km in 31.57 minuten (8.08 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 14/1: 8,1 km in 50 minuten (9,72 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)

Ik heb afgelopen donderdag nog gelopen maar dat helemaal niet hier gepost Ik heb toen m'n aantal intervallen gelijk gehouden maar wel met m'n oude snelheden (lopen op 8 km/h en wandelen op 5 km/h). Het was pittig en voelde echt als een uitdaging maar m'n hartslagen en saturatie bleven best netjes Nu rustig aan weer verder opbouwen en hopen dat ik niet weer gevloerd word door een of ander stom virus oid.

Zojuist 2,607 km na een maand niet te hebben gejogged. Needless to say heb ik last van side stitch en mijn enkels doen ook zeer. Zometeen ijs eroverheen en dan donderdag o.i.d. weer joggen.

[O RLY]

Mijn rechter pootje doet pijn na het hardlopen van gisteren. Waarschijnlijk zat mijn zool niet goed in mijn schoen. =/ Hopelijk gaat het snel over want volgende week ga ik meedoen aan een hardloopwedstrijd die word gehouden in een kweekkas.

[indigo]

Podcast 0-5 km

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 7/1: 4,5 km in 25.30 minuten (10,59 km/u)
Daantje_0705: 24/01: 4x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 18/01: 4,30 km in 31.57 minuten (8.08 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 14/1: 8,1 km in 50 minuten (9,72 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min

Vandaag weer gelopen. Helaas ging het bijna regenen en had ik niet zoveel puf, maar toch 20 minuten gelopen .

Podcast 0-5 km

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 7/1: 4,5 km in 25.30 minuten (10,59 km/u)
Daantje_0705: 24/01: 4x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 18/01: 4,30 km in 31.57 minuten (8.08 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 31/1: 7 km in 45 minuten (9,33 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min

Ben een tijdje ziek geweest, nu moet ik weer opbouwen

[Vogelvrij]

Ik heb een nieuw plan. Ik ga ook weer opbouwen, min of meer vanaf het begin, maar dan wel met dat ik harder ga lopen dan eerst, zodat ik dan daarna ineens zomaar hup 5 km in 35 minuten kan lopen.

Snelheid zou ik me niet teveel mee bezig houden. Zodra je ook duurloopjes kan doen (dus minimaal een uur) gaat je snelheid op kortere stukken vanzelf omhoog

[Vogelvrij]

Dat zeggen ze ja...

Je zegt het ook zo mooi: 'Zodra je ook duurloopjes van een uur kan doen...' Op dat punt ben ik nog nooit gekomen, het beste wat ik heb bereikt, is 5km in 38 minuten (en daar zijn mijn enkels nog altijd van aan het herstellen ). En ik kreeg juist het idee dat ik last kreeg van mijn enkels omdat ik niet snel genoeg liep, dus vandaar dat ik nu sneller probeer te lopen. En dat is toch eigenlijk ook het fijnst om te doen, dat je echt het gevoel hebt te vliegen

Meer pasjes per minuut maken is wel goed! Dat is inderdaad beter om blessures te vermijden. En als je 38 minuten kunt lopen, kun je ook wel een uur lopen hoor! Gewoon iets lagere intensiteit en rustig door blijven gaan.

[Vogelvrij]

Nog lagere intensiteit en ik ga achteruit

Maar als je harder loopt, maak je toch juist minder passen per minuut, omdat je grotere stappen zet

Vogelvrij schreef:

Nog lagere intensiteit en ik ga achteruit

Maar als je harder loopt, maak je toch juist minder passen per minuut, omdat je grotere stappen zet

Km/u wordt bepaald door aantal stappen * meter per stap. Dus je kunt harder gaan door grotere stappen te maken, of door meer stappen per minuut te maken. Bij dezelfde snelheid meer stappen per minuut maken (dus kleinere stappen) is beter tegen blessures, vaak zitten mensen zonder hardloopachtergrond op een te lage frequentie.

[Vogelvrij]

Ah, dat is wel interessant om te weten

[Daantje_0705]

Podcast 0-5 km

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 7/1: 4,5 km in 25.30 minuten (10,59 km/u)
Daantje_0705: 31/01: 5x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 18/01: 4,30 km in 31.57 minuten (8.08 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 31/1: 7 km in 45 minuten (9,33 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min

Weer een interval erbij maar eigenlijk ging het helemaal niet goed. Al gauw hoge hartslagen en relatief lage saturaties. Ik had donderdag keihard gewerkt en was daarna gelijk gaan sporten en denk achteraf dat ik gewoon te moe was. Dinsdag ga ik weer (donderdag kan ik niet). Ben benieuwd.

Podcast 0-5 km


Niet-Evy renners
Hawahaai: 7/1: 4,5 km in 25.30 minuten (10,59 km/u)
Daantje_0705: 31/01: 5x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 18/01: 4,30 km in 31.57 minuten (8.08 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 31/1: 7 km in 45 minuten (9,33 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min
Miekepieke: 03/02: 7,82 km in 48.43 min (9,6 km/uur)

Voor de 3e keer wezen joggen deze week. Dit maal 4km in circa 30 minuten. Ook niet te koud buiten, net het goede weer voor avond joggen; fris.

[Hawahaai]

Geen lessen-lopers meer hier? Ik heb echt te lang niet gelopen...

Hawahaai: 3/2: ? km in 25 minuten
Daantje_0705: 31/01: 5x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 18/01: 4,30 km in 31.57 minuten (8.08 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 31/1: 7 km in 45 minuten (9,33 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min
Miekepieke: 03/02: 7,82 km in 48.43 min (9,6 km/uur)

Ik heb vanochtend eindelijk weer gelopen. 7-1 was mijn laatste keer, daarna zat het weer steeds tegen op momenten dat ik kon lopen. Gisterochtend bijvoorbeeld regende en sneeuwde het toen ik opstond... maar vanochtend zat het weer mee. Om niet meteen te veel te doen, wilde ik een kortere route door het bos lopen, maar ik verdwaalde. En daardoor weet ik alleen dat ik 25 minuten heb gelopen en heb ik geen idee hoe ver. Maar de start is weer gemaakt.

Podcast 0-5 km
Ingegerd: 4/2 Les 1 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners

Hawahaai: 3/2: ? km in 25 minuten
Daantje_0705: 31/01: 5x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 18/01: 4,30 km in 31.57 minuten (8.08 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 31/1: 7 km in 45 minuten (9,33 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min
Miekepieke: 03/02: 7,82 km in 48.43 min (9,6 km/uur)

Ik ben weer begonnen! Ik wilde al eerder beginnen, maar werd ziek en hier in de buurt wordt alles wat op renafstand ligt heel slecht gestrooid dus met de sneeuw durfde ik niet zo goed. Het ging wel aardig, niet bijzonder goed. Ik denk dat ik om te beginnen alle lessen twee keer loop, met een dag rust ertussen (en vanaf les drie moeten er dan toch twee dagen tussen?). Om een beetje er in te komen. Vorige keer heb ik tot les vier ofzo gelopen, en dat viel me toen toch wat zwaarder dan verwacht. Dus ik begin nu maar met alles dubbel en dan zie ik wel hoe het gaat
Vraagje hier: Hoe doen anderen hier de warming-up of cooling down? Echt warming up doe ik niet, ik wandel wel een minuut of wat voordat ik begin met rennen, en dat gaat prima. Wat betreft de cooling down weet ik niet zo goed wat ik het beste kan doen.

[Balance]

Podcast 0-5 km
Ingegerd: 4/2 Les 1 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners

Hawahaai: 3/2: ? km in 25 minuten
Daantje_0705: 31/01: 5x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 04/02: 4,21 km in 32.00 minuten (7.89 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 31/1: 7 km in 45 minuten (9,33 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min
Miekepieke: 03/02: 7,82 km in 48.43 min (9,6 km/uur)

@Ingegerd: warming-up is bij mij alleen maar inlopen. Volgens Evy is het echter ook goed om na een paar minuten inlopen te beginnen met stretchen en met je armen zwaaien enzo.
Cooling down is bij mij uitlopen en dan stretchen (dezelfde oefeningen als die ik bij mijn danslessen ook als cooling down moet doen, maar dan slordiger )
En leuk dat je weer bent begonnen. Maar je weet wel dat morgen de sneeuw weer terug komt toch?


En ik heb afgelopen tijd braaf gelopen, maar vergeet regelmatig te posten.
Ik heb nu het idee opgevat om elke vrijdag een les van de 5 tot 10 km te pakken en de maandag en woensdag een gewone duurloop te doen. Nou ja, niet zo strikt, maar ik ben op zoek naar een uitdaging om weer wat grenzen te verleggen.

[Balance]

Oh ja, ook leuk: in 1 maand in totaal 2,6 kg afgevallen. Nu zit daar een stukje beginnersgeluk en opletten met eten bij, maar ik heb het gevoel dat 3x per week hardlopen ook zeker z'n aandeel hierin heeft

[Daantje_0705]

Ik was tussen februari en december 2012 in totaal 6,5 kilo afgevallen, alleen maar omdat ij weer ben gaan sporten want ik ben eerder meer dan minder gaan eten dus sporten helpt wel echt

balance schreef:

oh ja, ook leuk: In 1 maand in totaal 2,6 kg afgevallen. Nu zit daar een stukje beginnersgeluk en opletten met eten bij, maar ik heb het gevoel dat 3x per week hardlopen ook zeker z'n aandeel hierin heeft

daantje_0705 schreef:

ik was tussen februari en december 2012 in totaal 6,5 kilo afgevallen, alleen maar omdat ij weer ben gaan sporten want ik ben eerder meer dan minder gaan eten dus sporten helpt wel echt

Goed bezig dames, tenminste, als dat is wat jullie wilde.

Balance schreef:

@Ingegerd: warming-up is bij mij alleen maar inlopen. Volgens Evy is het echter ook goed om na een paar minuten inlopen te beginnen met stretchen en met je armen zwaaien enzo.
Cooling down is bij mij uitlopen en dan stretchen (dezelfde oefeningen als die ik bij mijn danslessen ook als cooling down moet doen, maar dan slordiger )
En leuk dat je weer bent begonnen. Maar je weet wel dat morgen de sneeuw weer terug komt toch?

Welke oefeningen zijn dat dan, die van de cooling down? Ik heb gisteren geen spierpijn gehad en dat is best tof, aangezien ik daar normaal wel vrij snel last van heb. Dusch! Ik ga zometeen weer rennen! En hier sneeuwde/hagelde/regende het gisteren maar nu schijnt de zon. Ideaal hardloopweer, gok ik. Dat ga ik zo ondervinden!

Wat betreft het hele afvallen: Tof! Ik heb daar zelf ook wel over nagedacht, om echt te gaan sporten met het doel om af te vallen. Dat is nu in ieder geval niet mijn insteek, maar het voelt tof dat het een leuke bijkomstigheid zou zijn. Maar bij mij is dat vaak ook een combinatie van factoren - als ik minder beweeg, pieker ik meer en ga ik meer eten. Als ik maar voldoende beweeg, wordt mijn hoofd leeggemaakt en eet/snoep ik vanzelf veel minder. Maar goed. Nu is het vooral bedoeld om beweging te krijgen, al helemaal omdat ik nu heel weinig werk. Zijn er mensen hier die werkelijk ergens voor trainen of een doel hebben?

[Vogelvrij]

Jazeker, zie dit lijstje:

Doelen

Balance: elke week 10km (520 in totaal)
Hawahaai: 1x meedoen aan een wedstrijd
Lieveheersbeest: elk weekeinde lopen
Dolores: meedoen aan 10km-loop en km bijhouden
indigo: Evy 5km uitlopen
Vogelvrij: minimaal 1x per week lopen en meedoen aan een wedstrijd (5 km)
Daantje: conditie behouden & regelmatig sporten


Ik heb mijn doel nu trouwens al niet gehaald, door al die sneeuw en zo... Maar goed, dit weekeinde ga ik misschien wel weer.

[Daantje_0705]

Podcast 0-5 km
Ingegerd: 4/2 Les 1 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners

Hawahaai: 3/2: ? km in 25 minuten
Daantje_0705: 05/02: 5x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 04/02: 4,21 km in 32.00 minuten (7.89 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 31/1: 7 km in 45 minuten (9,33 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min
Miekepieke: 03/02: 7,82 km in 48.43 min (9,6 km/uur)

@ Hunterlife: thanx Het was niet mijn bedoeling om te sporten om af te vallen (ik sport om conditie op te bouwen en te behouden) maar het was wel een leuk bij-effect want ongemerkt was ik toch weer wat zwaarder geworden dan ik wilde. Ik weeg nu wel weer iets meer dan in december maar sowieso schoemmelt m'n gewicht altijd wel een beetje en ziek zijn, weinig sporten, extra eten in december en prednison werkt niet mee

Gisteren weer gelopen ipv donderdag omdat ik donderdag niet kan gaan sporten. Had niet m'n eigen fysio maar een ander die ik wel eens gehad had als m'n eigen op vakantie was. Ze kende me nog en wist nog wat er aan de hand was en waar ze op moest letten dus dat was superfijn want dan hoef ik niet alles weer uit te leggen. Heerlijk gesport gisteren Hartslagen ook best redelijk, saturatie iets hoger dan vorige keer, dat verklaarde wel waardoor het nu ook beter voelde.

Afgelopen zondag heb ik ook weer geroeid dus deze week best sportief bezig Als het zondag niet te koud is en er geen ijs ligt, ga ik zondag weer roeien

Lekkere 4km gejogged. Geen last gehad van enkels. Alleen koude handen, lol.

[wijntjekonijntj]

ik heb een vraag, ik rende vroeger in een groepje (tot het einde van de laatste zomervakantie) en toen was er een soort leider, die overal verstand van had en altijd kon helpen, maar nu ren ik alleen en ik krijg een kramp aan de achterkant van mijn kuiten, en bij mn enkels, iemand enig idee wat dit betekend en wat ik eraan kan doen?

en dan nog iets, weet iemand misschien nog wat goede rek/strek oefeningen voor tijdens het joggen ?

[O RLY]

Vanmiddag heb ik meegedaan aan een 10 kilometerwedstrijd die werd gehouden in een kwekerij. Ik ben 14de geworden met een tijd van 40:03, wat een persoonlijk record is. Was wel een leuke ervaring zo tijdens de plantjes hard te lopen. Ik heb nu alleen zo last van mijn rechter pootje, waren paar van die vervelende naaldbochten in het pakoer.

Yeah!!!!! 5.6km gejogged, 37 minutes-ish@#!#@!#!.

In het begin 2/3 pauzes genomen van een minuut door enkelpijn, maar daarna in 1 go naar huis gejogged.

[Hawahaai]

Verdorie, vanochtend heb ik 'gespijbeld' en me voorgenomen om morgen te gaan lopen, en nu ligt er weer een laag sneeuw.

[Balance]

Ingegerd schreef:

Welke oefeningen zijn dat dan, die van de cooling down? Ik heb gisteren geen spierpijn gehad en dat is best tof, aangezien ik daar normaal wel vrij snel last van heb. Dusch! Ik ga zometeen weer rennen! En hier sneeuwde/hagelde/regende het gisteren maar nu schijnt de zon. Ideaal hardloopweer, gok ik. Dat ga ik zo ondervinden!

- Een knie licht buigen, het andere been juist vooruit strekken. En dan teen naar je toe trekken. Dus de kuiten stretchen zeg maar.
- Benen enigszins wijd zetten en dan naar de grond reiken.
- Een been naar achteren zetten, de andere in 90 graden voor je buigen. Handen op je voorste bovenbeen. Achterkant benen rekken.
- Een been optrekken, in 90 graden. rondjes draaien met je voet (enkel)
- Je been juist naar achteren optrekken. Met je voet proberen je billen aan te raken.
- Hoofd rustige cirkelbewegingen laten maken.
- Hoofd naar links, linkerhand een stukje boven je (verste) oor leggen. En je rechterarm naar beneden strekken en de hand in 90 graden opstrekken. Rek in je nek/schouders. (ook andersom natuurlijk)
- Rechterarm voor je uit strekken, voorbij de middellijn (dus naar links). Dan de linkerarm onderlangs buigen, ter hoogte van je elleboog. Strek in je arm (ook andersom).
Dat zijn de oefeningen. Vast heel onduidelijk beschreven, maar goed
Doe ze lang niet allemaal altijd hoor.

[Vogelvrij]

Balance schreef:

- Een been optrekken, in 90 graden. rondjes draaien met je voet (enkel)

Hé, die kende ik niet, maar als dat voor je enkel is, is die misschien wel handig voor mij!

Maar goed, vandaag en gisteren beide weer een laag sneeuw, dus ik ben niet gegaan.

[Daantje_0705]

Ik loop altijd alleen maar drie minuten warm en drie minuten uit maar mijn loopschema zit opgenomen in mijn sportrondje bij de fysio en daarbij is mijn warming up tien minuutjes rustig fietsen en mijn cooling down een balansoefening (nu proberen om op z'n grote bal te blijven zitten zonder hulp).

Jongens, hoe kan ik het best opbouwen tot 10km joggen per keer? En hoe belastend is het voor je benen om dat, ik zeg maar wat, 3 keer week te doen tegenover 5 keer per week 5km o.i.d.?

[Hawahaai]

@Miekepieke: ik dacht dat je jezelf uit het lijstje van podcast 5-10 had gehaald omdat je de podcast af had en zonder Evy ging lopen, maar nu sta je twee keer in de lijst?

Podcast 0-5 km
Ingegerd: 4/2 Les 1 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 11/2: 2,8 km in 15.30 minuten (10,8 km/u)
Daantje_0705: 05/02: 5x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 04/02: 4,21 km in 32.00 minuten (7.89 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 31/1: 7 km in 45 minuten (9,33 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 20/1: 4,20 km in 31.28 min (8,06 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min
Miekepieke: 03/02: 7,82 km in 48.43 min (9,6 km/uur)

De fietspaden waren weer sneeuwvrij, dus moest ik van mezelf gaan lopen. Maar ik heb voortijdig af moeten haken. De wind en kou was zo adembenemend, dat ik steken kreeg bij het ademhalen en ik begon te 'piepen'. Pas na een half uur binnen zakte dat weer af. Volgende keer beter.

Ik forum mobiel dus quote even niet, maar ik heb gisteren voor se tweede keer les twee gelopen van Evy. Ik had niet verwacht dat ik zou gaan, want carnaval enzo. Maar midden op de dag moest ik er toch in een keer uit, zo voelde het een beetje. Ging erg goed, het viel me helemaal niet tegen na zaterdag carnaval te hebben gevierd, met sigaretten en bier enzo. Ik ben trots op mezelf

Lekker 7.1km gejogged jongens, gaat goede kant op 45-50 minuten over gedaan. The burn.

[duivelaartje]

Podcast 0-5 km
Ingegerd: 4/2 Les 1 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 11/2: 2,8 km in 15.30 minuten (10,8 km/u)
Daantje_0705: 05/02: 5x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 04/02: 4,21 km in 32.00 minuten (7.89 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 31/1: 7 km in 45 minuten (9,33 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 12/1: 4,80 km in 38.28 min (7,52 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min
Miekepieke: 03/02: 7,82 km in 48.43 min (9,6 km/uur)

Ik moet weer een wat braver renschema gaan gebruiken, want ik heb nu pijn in m'n onderrug. Ik heb gedurende de 4,8 km maar 1 keer gestopt. Maar ik denk dat ik mijn spieren iets geleidelijker moet laten wennen aan het hardlopen..

Uit veiligheid voor mijn benen toch niet gaan joggen vandaag.

Boem! Bijna 9km gejogged in circa 60-65 minuten.

[Daantje_0705]

Podcast 0-5 km
Ingegerd: 4/2 Les 1 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 28/11 les 26 gelopen (10,27 km, 9,5 km/uur)

Niet-Evy renners
Hawahaai: 11/2: 2,8 km in 15.30 minuten (10,8 km/u)
Daantje_0705: 14/02: 5x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Balance: 04/02: 4,21 km in 32.00 minuten (7.89 km/u)
Roos: 4x10 minuten rennen met 2 minuten tussendoor wandelen
Macrador: 6,37 km (8 km/u)
Lieveheersbeest: 29/12 3.05km in 20.44 (6.49 km/u)
Dolores: 6/1: 5.49 km in 35:20 minuten (9,32 km/u)
Vogelvrij: 12/1: 2.6 km in ongeveer 18 min.
Kristaco: 31/1: 7 km in 45 minuten (9,33 km/u)
Nienna*: 15/1: les 7 gelopen (5x 3 minuten rennen met 1,5 minuut pauze, loopband) (Atletiekunie)
Duivelaartje: 12/1: 4,80 km in 38.28 min (7,52 km/u)
indigo: 31/01: 2,5 km in 20 min
Miekepieke: 03/02: 7,82 km in 48.43 min (9,6 km/uur)

Gisteren weer geweest. Ik ben al een aantal dagen flink benauwd dus rustig aan gedaan en alles een tandje teruggeschroefd met sporten en m'n loopschema nog even niet verder opgebouwd. Het was zwaar en ik was wel benauwd maar m'n hartslagen en saturaties waren wel netjes