Oud 16-07-2022, 20:06
Gotham
Gotham is offline
Hallo,
Ik ben een jongen van 17. Ik weeg 52kg en ben 1,74m. Ik ga nu bijna een anderhalve maand naar de gym. Hieronder mijn schema. Pull:
Back extension 3 x 9 x 73 hhh+ 1 gewicht
Bicep curls 3 x 8 x 8 hhh
Preacher curls 3 x 8 x 23 hhh +1 gewicht
Pull downs 3 x 6 x 45 h
Pull ups 3 x 6 x 4,5 hhh +1 gewicht
Rowing 3 x 8 x 39 hh
Rear delt fly 3 x 8 x 39 hhh
Push:
Incline barbell bench 3 x 6 x 30 hhh
Shoulder press 3 x 8 x 8 hh
Flat bench press 3 x 6 x 37,5 hhh
Side raises 3 x 8 x 6 hhh
Dips 3 x 4 hh
Triceps pulldown 3 x 8 x 36 h
Overhead extension 3 x 6 x 27 h
Legs:
Calf press 3 x 6 x 73 hh
Leg extension 3 x 8 x 39 h
Leg press 3 x 6 x 66 hhh
Abdominal crunch 3 x 10 x 32 hh
Romanian deadlift 3 x 8 x 12 hhh
Splitsquad 3 x 6 x 12 hhh
1 h erbij betekent +1 rep.
Nou vroeg ik me af of mijn schema goed is en ik wou ook weten wat ik moet eten om echt gespierder te worden.
Met citaat reageren
Reageren

Topictools Zoek in deze topic
Zoek in deze topic:

Geavanceerd zoeken

Regels voor berichten
Je mag geen nieuwe topics starten
Je mag niet reageren op berichten
Je mag geen bijlagen versturen
Je mag niet je berichten bewerken

BB code is Aan
Smileys zijn Aan
[IMG]-code is Aan
HTML-code is Uit

Spring naar

Soortgelijke topics
Forum Topic Reacties Laatste bericht
Lichaam & Gezondheid Van dun naar (beetje) gespierd.
Gotham
0 16-07-2022 20:00
Verhalen & Gedichten Een plekje van vertrouwen in mijn hart...
tropical_breeze
15 24-08-2006 13:21
Lichaam & Gezondheid [Centraal] Buik(spieren)
Verwijderd
19 08-08-2005 04:12
Verhalen & Gedichten verhaal/dagboekfragment van een anorexiapatient
littlegurl
17 02-07-2004 00:43
Levensbeschouwing & Filosofie Leven: "Evolutie of schepping?"
BiL@L
13 03-12-2003 12:02
Lichaam & Gezondheid Aankomen/spieren kweken/thuis
Pompompom
6 05-01-2003 23:21


Alle tijden zijn GMT +1. Het is nu 23:13.