Ik heb er ook wel in enige mate last van.
Voor godsdienst moet ik morgen de les inleiden met gelijk wat, aangezien er toch wel wat mensen in men omgeving ook lijken te klagen over een wat depressiever gevoel met de winter besloot ik daarover wat te zeggen, mijn tekst (met symptomen, verklaringen en oplossingen)
herfst/winter
• donker en somber, weinig licht (kan je niet zo veel doen, buiten sporten e.d.)
• groen verdwijnt (bladeren van bomen, geen frisse groen, geen bloemen…)
• kledij is vaak veel somberder, minder leuke kleuren, vooral grijs, zwart, bruin: somber
• koud
• niet gezellig buiten kunnen zijn (sporten e.d.)
• als je opstaat is het donker, tegen dat je goed en wel thuis bent is het donker
• duurt lang: start rond oktober, duurt tot zeker maart
• veel regen
• je wordt rapper ziek (verkoudheid e.d.)
sommige mensen hebben dan last van een hersft- of een winterdepressie. Men heeft hier de naam SAD, seasonal affective disorder gegeven. Ongeveer 11% van de bevolking in België heeft hiervan last, waarvan 3% ernstig. Vrouwen hebben er vlugger last van dan mannen en hoe verder je van de evenaar woont, hoe meer je kans hebt aan SAD te lijden
symptomen
• verstoord slaappatroon
- rapper moe
- de slaap niet kunnen vatten of ondanks dat je voldoende geslapen hebt moe blijven
• verstoord eetpatroon
- meer gaan eten
- verdikken
- trek in zoetigheid
• neerslachtig gevoel
- sneller geïrriteerd
- meer stress
- concentratieproblemen
verklaringen: gebrek aan daglicht
• gebrek aan daglicht:
- zon is goed voor huid en humeur: je lichaam maakt dan stoffen aan waardoor je je beter voelt, energieker, je je meer kan concentreren e.d.
- bv: licht zorgt dat de productie van het hormoon melatonine gaat vertragen, dit hormoon zorgt voor een suf en slaperige gevoel
- melatonine heeft een effect op een ander hormoon dat bestaat uit koolhydraten, je lichaam heeft er dus ook meer nodig waardoor je meer gaat eten
• ontregelde biologische klok
- denk aan dieren (winterslaap, minder actief, kippen staan op met het licht, gaan slapen met licht)
- je moet tegen je biologische klok in actief zijn (als het donker is actief zijn)
oplossingen
• lichttherapie
- in Finland wordt al lang gewerkt met heldere daglichtlampen op het werk, waardoor stemming en arbeidsprestatie duidelijk verbeteren
- De laatste jaren zijn behandelingen ontwikkeld waarbij de patiënt gedurende enkele weken dagelijks twee à drie uur wordt blootgesteld aan een intens wit licht. Daarvoor moet men plaatsnemen voor een speciale lichtbak met een lichtintensiteit die varieert van 2.500 tot 10.000 lux, afhankelijk van de ernst van de winterdepressie en de duur van de behandeling. Ter vergelijking: gewoon kunstlicht binnenshuis bereikt zelden meer dan 500 lux.
- Recent werden ook toestellen ontwikkeld die rechtstreeks op het oog kunnen worden geplaatst als een soort lichtgevende bril. Bij dit type toestel worden lampen gebruikt van slechts 60 lux en kan ook de behandelingsduur sterk worden ingekort
- Zorg dus voor een goede verlichting
- Wees zoveel mogelijk buiten als het licht is, sport e.d.
- Ga indien mogelijk naar de zon halverwege de winter
• denk aan
- sneeuw: sneeuwbalgevechten, schaatsen, met de slee spelen, sneeuwmannen maken …
- lekker eten (en ook doen, niet alleen eraan denken): warme chocolademelk, warme wafels en oliebollen
- warme knuffelige dieren met hun dikke wintervacht (paarden, honden, katten) maar ook warme toffe kleren
- de feestdagen: oud en nieuw, kerst, sinterklaas en alles daarrond: familie, lichtjes, kaarsjes, cadeautjes, vakantie, …
• maak het gezellig:
- steek de open haard aan
- eet lekker
- lees een goed boek of kijk naar een leuke film
- trek de gordijnen op tijd toe
- spreek af met vrienden
• verwen jezelf eens:
- geniet eens van een massage
- ga eens naar een kuuroord of volg eens een zonnebankkuur
- je kan ook gewoon eens lekker lang in bad gaan
- of koop iets moois voor jezelf
• zorg dat je actief blijft zodat je je aandacht niet vestigt op het weer
__________________
El corazón tiene razón que el razón no tiene
|