16-05-2005, 20:30 | |
Vorige
Welkom op het grote Voeding en gezondheid topic In dit topic kan je al je vragen en ervaringen kwijt betreffende je voeding en je gezondheid. Zoals je zal merken zal het meeste gaan over afslanken, aangezien dit topic ooit begon als 'het grote lijntopic'. Het werd echter duidelijk dat er behoefte was aan een bredere benadering, omdat er ook enkele mensen zijn die juist aan willen komen, of gewoon gezond willen eten zonder af te vallen. Deze beginpost is dus ook voornamelijk gericht op mensen die willen afvallen, sommige dingen zijn echter op iedereen van toepassing Enkele tips: - Als je nieuw bent post dan je lengte, je gewicht en je BMI. Je BMI uitrekenen doe je door je gewicht te delen door je lengte in het kwadraat. Dus voor iemand van 1,70m en 80kg wordt dat: 80/1,70^2=27,7. Een gezond BMI ligt tussen de 20 en de 25. Zo is het voor duidelijker óf je eigenlijk wel moet afvallen en zo ja, hoeveel. We kunnen je dan betere adviezen geven. - Vaak komt de vraag langs: Hoeveel kcal heb ik nou eigenlijk nodig op een dag? Knoop ten eerste dit in je oren: Minstens 1200! Dan moet je nog letten op je lengte en gewicht. Wil je het wat precieser weten dan zal je je vetpercentage moeten llaten meten. Weetje dat, dan kan je het HIERMEE (met dank aan MightyDuck) uitrekenen. - Als je wilt weten of je op dit moment gezond eet post dan wat je eet op een dag. Handig is ook als je de tijdstippen erbij vermeld waarop je het (ongeveer) eet. Vergeet niet de kleine dingen zoals boter die je op je brood doet! Ook in sausjes e.d. zitten veel calorieën. - Als je een vraag hebt, kijk dan eerst of je het in één van de vorige lijntopics kan vinden. Vaak staat het antwoord daar al in. Natuurlijk hoef je niet tm. het éérste lijntopic door te bladeren, maar vaak staat het al in hetzelfde topic een paar pagina's terug. - Wanneer je met je dieet begonnen bent let dan niet teveel op de weegschaal. Je gewicht is ongelofelijk variabel. Bedenk maar: In de ochtend weeg jij bijv. 70 kg. Op die dag drink jij 3 liter water. Een deel plas je natuurlijk uit, maar een deel blijft ook in je lichaam achter. 1 liter water staat gelijk aan 1 kg, dus reken maar uit Plus, dat is alleen nog maar water dat je binnenkrijgt, daar kom je voedsel nog bij. - Als je je wekelijks weegt, doe het dan altijd op hetzelfde tijdstip. Dan hebben factoren zoals hierboven beschreven geen invloed. En ja, wekelijks wegen is beter dan dagelijks. Ten eerste wordt het dan niet zo'n enorme obsessie en ten tweede zie je per dag nauwelijks verschil, per week wegen is veel duidelijker Tips m.b.t. het lijnen zelf: - Probeer veel kleine porties te eten i.p.v. slechts drie maaltijden. Je metabolisme versnelt zo, en nog belangrijker: je hebt niet zo'n erg hongergevoel. - Ga niet alleen lijnen, ga ook sporten! Behalve dat je vet verliest verbeter je je conditie en je algehele gezondheid. - Iets wat ik zelf erg fijn vind is dat ik het aan mijn ouders en vrienden heb verteld dat ik af wil vallen. Mijn ouders houden er deels rekening mee en mijn vrienden ook. Ze begrijpen het als ik liever geen patat wil. Ook bieden ze mij geen snoep meer aan, puur om mij te helpen. Natuurlijk hoef je het niet elke vage bekende te vertellen, maar je goede vrienden kunnen je vaak helpen. - Als je een 'vreetbui' op voelt komen ga dan iets anders doen. Heb je een hond? Ga met hem/haar wandelen! Op die manier verbrand je calorieën i.p.v. dat je ze binnenkrijgt. Zo zijn er nog tal van andere dingen die je kan gaan doen. - Zorg dat je niet te dicht in de buurt bent van al dat lekkers. Als je eerst helemaal van boven naar beneden moet zal je minder snel iets eten dan wanneer er een zakje chips voor je neus ligt. - Drink water, veel water! Vocht is sowieso goed voor je, water is het beste. Thee mag ook, of koffie zonder melk en suiker. Water zorgt ervoor dat je een vol gevoel krijgt en het voert de afvalstoffen in je lichaam af. Enkele nuttige links: Het voedingscentrum -> Hier kan je informatie vinden over voedingsmiddelen. Overgewicht.nl -> Een site over overgewicht. Heel veel info, tips, en ook een mogelijkheid om bij te houden wat je eet en hoeveel calorieën erin zitten. Calorietabel.nl-> Voor wanneer je zelf calorieën wilt tellen. Fitday.com -> Hier kan je bijhouden wat je op een dag gegeten hebt. Engelstalig. Valtaf.nl -> Wederom een site waar je je caloriën bij kan houden. Deze site houdt echter ook je koolhydraten, eiwitteen en vetten bij. Ook houdt hij een grafiek bij van je gewicht en de caloriën die je eet en kan je een dagboek bijhouden. Aanradertje! Pagina.nl sites: Dieet.pagina.nl Voeding.pagina.nl Fitness.pagina.nl Dieet-producten.pagina.nl Afslank.pagina.nl Gezondheids.pagina.nl Informatie over verschillende diëten: South Beach Dieet Atkins Bloedgroep Dieet Glutenvrij dieet The Zone dieet Montignac Ik hoop dat de (vooral nieuwe) diëters hier iets aan hebben! Toevoegingen zijn altijd welkom! Valtaf.nl forummers/forumsters hier: *blue angel* Arenda Bloem blurred cerys DarkSide Dreamzy Gothic Leonoor MeelFriek Sassiefje Moenbloem sheepdog Sneeuwvlokje x-spekkie-x Laatst gewijzigd op 17-05-2005 om 06:40. |
16-05-2005, 21:16 | ||
Citaat:
__________________
*You stay inside my mind, ain't no denying that.And only you can do those things that got me coming back*
|
16-05-2005, 21:17 | ||
Citaat:
__________________
*You stay inside my mind, ain't no denying that.And only you can do those things that got me coming back*
|
16-05-2005, 21:18 | ||
Citaat:
|
17-05-2005, 07:45 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
Kun je niet je eigen vis/kwark kopen? Jij was toch diegene met een eigen koelkast of ben ik nu in de war Gisteravond een geschiedenisexamen-leer feestje () met vietnamfilms en een heleboel chocola en chips Ik ga zo even schatten en invullen hoeveel. |
17-05-2005, 09:13 | ||
Citaat:
Ik heb vandaag niet op de weegschaal gestaan, gisteren was het 70.0 wat betekend dat ik 0.5 kilo ben aangekomen en daar had ik geen behoefte aan Ik ga volgende week maandag weer. Oh ontbijt er maar meteen bijschrijven, dat doe ik zometeen en dat worden denk ik 2 boterhammen met philadelphia of een kom yoghurt met muesli, nog even over nadenken edit: ochtend 2 boterhammen met philadelphia bieslook en een glas water 3kwart appel, hij was niet zo lekker
__________________
tell me where the pretty girls are, those demigods with their Nine-Inch nails and little fascist panties
Laatst gewijzigd op 17-05-2005 om 10:08. |
17-05-2005, 10:48 | ||
Citaat:
Vanmorgen werd ze boos en ging ze me afzeiken omdat ik geen krentenbollen wilde, want daaruit concludeerde ze dat ik obsessief met eten was en moest me maar eens laten controleren bij een therepeut Maar, mijn "obsessieve eetgedrag" heeft er wel toe geleid dat de weegschaal vanmorgen weer een halve kilo minder aangaf, 73.5 nu. |
17-05-2005, 11:06 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
Vervelend is dat, ik zou willen dat mijn ouders me er een paar jaar geleden op hadden gewezen dat ik obsessief met eten bezig was . Maar ja zo zijn moeders he? altijd wat te zeuren. Zijn wel wat dingetjes gewijzigd al in mijn schema, net als lunch 3 bb met pindakaas genomen. |
17-05-2005, 11:49 | ||
Citaat:
En het zijn juist mijn zusje en moeder die hier de lastige eters zijn (beide chronische ziekte die direct en indirect te maken heeft met eten). Misschien dat het ook wel een stukje jaloezie is ofzo dat ik nu gewoon goed eet, dat mijn moeder zich nu zo gericht heeft op mijn eetpatroon. Maar goed, beetje off-topic dit, ik kan een hele dag doorklagen over mijn moeder want het is echt een ramp |
17-05-2005, 12:31 | ||
Citaat:
tussendoor bolletje landoogst koek lunch 2 boterhammen met 4 zelfgesneden plajes kaas (tostiapparaat)
__________________
tell me where the pretty girls are, those demigods with their Nine-Inch nails and little fascist panties
|
17-05-2005, 13:51 | ||
Citaat:
|
17-05-2005, 14:44 | ||
Citaat:
__________________
~ Maybe it won’t last forever, but who says the best loves do ~ November is all I know, and all I ever wanted to know ~
|
17-05-2005, 14:45 | ||
Citaat:
__________________
~ Maybe it won’t last forever, but who says the best loves do ~ November is all I know, and all I ever wanted to know ~
|
17-05-2005, 14:59 | ||
Citaat:
|
17-05-2005, 15:16 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
bij diepvriespizza's is het deeg vaak ook vet voor de rest is er niets mis mee een zelfgemaakte pizza met brooddeeg en weinig/geen/mager/soja- kaas is niet ongezond |
17-05-2005, 15:23 | ||
Citaat:
__________________
I'm in the forest
|
17-05-2005, 15:40 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
17-05-2005, 15:44 | ||
Citaat:
__________________
tell me where the pretty girls are, those demigods with their Nine-Inch nails and little fascist panties
|
17-05-2005, 15:51 | ||
Citaat:
__________________
~ Maybe it won’t last forever, but who says the best loves do ~ November is all I know, and all I ever wanted to know ~
|
17-05-2005, 16:05 | ||
Citaat:
Heel misschien eet ik vanavond nog wat brood, waarschijnlijk niet want dan kan ik niet slapen. Een appel kan wel, doe dat wel, scheelt iig nog iets.
__________________
Dat dan weer wel.
|
17-05-2005, 16:43 | ||
Citaat:
En anders zit het tussen je oren, dat heb ik ook een tijdje gehad, daar kun je gewoon doorheen eten, went vanzelf en buikpijn gaat weg, het is iets psychisch... maar je moet wel willen eten en jij wil zo weinig mogelijk eten, elk excuus is welkom, dus dat gaat niet lukken dan.
__________________
~ Maybe it won’t last forever, but who says the best loves do ~ November is all I know, and all I ever wanted to know ~
|
|
|