Spieren kweken!!!!

[Cameo]

ff een vraagje... hoe kun je je borst spieren(bij de man) trainen zonder elke week naar de sportschool te hoeven???

opdrukken = ga plat op je buik liggen..plaats je handen op de grond iets verder dan schouder breedte uit elkaar en druk jezelf omhoog..zorg dat je lichaam mooi gestrekt blijft en niet dat je een holle rug maakt..span je buik aan..helpt ook
en dan op en neer gaande beweging maken...kijk eerst hoe vaak je het kan en dan kun je zeg maar inschatten hoeveel setjes je kunt doen van bepaalde hoeveelheid herhalingen.
dus zeg maar 15x doe je het..neem ff pauze..van paar minuutjes maar niet te lang..en dan weer 15x en dat doe je zeg maar 3 a 4 keer
naar mate het beter gaat kun je het aantal vermeerderen.
je kunt je handen ook dichter bijelkaar brengen door meer triceps te pakken en meer binnenste van je borst te trainen..doe je je handen verder uit elkaar is meer buiten kant van de borst

alstu