Hardlooptopic #10

[Hawahaai]

@Roosje: ik denk dat je het beste iedere week ofzo je tijd 5 a 10 minuten langer kunt maken.
Zie bijv. http://www.looptijden.nl/hardlopen/t...rainingsvormen

Ik ging gisteren les 20 lopen, maar het ging niet. Ik heb echt een blessure. Ik weet nu niet zo goed wat ik moet doen. 9 april wil ik 5km lopen, daarvoor moet ik nog 7 lessen van evy rennen. Nu heb ik al eens twee weken rust genomen, maar dat hielp niet tegen de blessure. Dan heb ik geen last meer in het dagelijkse gebeuren, maar zodra ik weer een les heb gerend doet het nog meer pijn dan de vorige keer. Maar ja, als ik nu weken lang rust ga nemen, dan is mijn (ren)conditie echt naar het nulpunt gezakt en gaat 9 april helemaal niet lukken.

[Hawahaai]

@lentekriebel: met een blessure gaat die wedstrijd ook niet lukken. Gezondheid gaat voor. Beter goed genezen en dan weer opbouwen dan blijven kwakkelen en iets echt beschadigen.
Wat voor blessure heb je? Eventueel de huisarts eens naar laten kijken?

[Hawahaai]

Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 20/2 les 4 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 24/02: 5,0 km in 29 minuten (10,3 km/u)
Panopticon: 10/1: 9 km in 60 minuten (9 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

Lekker weer vandaag!

[Neko*]

Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 24/02: 5,0 km in 29 minuten (10,3 km/u)
Panopticon: 10/1: 9 km in 60 minuten (9 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)


Ik wist niet dat er zoiets bestond als te langzaam lopen, maar ik denk dat ik dat de vorige lessen wel gedaan heb. Het was zulk lekker weer dat ik mijn tempo wat omhoog gegooid heb en het was makkelijker vol te houden dan daarvoor. Of misschien is het mijn conditie die al begint te verbeteren, geen idee. Het was in ieder geval heel fijn lopen vandaag.

[Hawahaai]

Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 4/3: 8,7 km in 50.30 minuten (10,3 km/u)
Panopticon: 10/1: 9 km in 60 minuten (9 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

Mensen die twijfelen of ze moeten gaan lopen: doen! Het is echt heerlijk lente-weer!

Hawahaai schreef:

@lentekriebel: met een blessure gaat die wedstrijd ook niet lukken. Gezondheid gaat voor. Beter goed genezen en dan weer opbouwen dan blijven kwakkelen en iets echt beschadigen.
Wat voor blessure heb je? Eventueel de huisarts eens naar laten kijken?

Ik ga morgen naar de fysiotherapeut. Ben benieuwd. Blessure zit in mijn linker onderbeen, rechts naast mijn scheenbeen (als ik het goed uitleg). Ik hoop vooral dat hij kan zeggen wat ik nú moet doen, dus hoeveel rust ik moet nemen en misschien kan hij een trainingsschema opstellen of iets dergelijks en ik hoop dat hij misschien kan zien wat ik verkeerd doe met rennen waardoor ik die blessure heb opgelopen en hoe ik dat dan oplossen.

Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 4/3: 8,7 km in 50.30 minuten (10,3 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

Na een hele tijd hardlopen ben ik ook maar weer eens gegaan Langzaam weer opbouwen!

Nou, ik kom net van de fysio en ik ben eigenlijke een beetje uit mijn doen nu. Ik moet sowieso maar terug naar les 10 en mag niet verder als het niet compleet pijnvrij gaat. 9 april 5km rennen wordt het waarschijnlijk niet. De vraag is of mijn lichaam überhaupt in staat is tot hardlopen. Ik kon misschien maar beter gaan fietsen of roeien, maar dat wil ik helemaal niet. Ik wil gewoon hardlopen. Dit is echt de eerste sport ooit waar ik zo positief over ben. Ik heb al eens geroeid en dan houd ik toch alleen maar de rest van het team op. Ja hockey vond ik vroeger ook leuk, totdat er tegen mij gezegd werd "lentekriebel, dit is een belangrijke wedstrijd, jij blijft vandaag aan de kant."

Ik vroeg hem nog of het misschien aan mijn schoenen kon liggen. Ja dat zou misschien kunnen. Maar ik moest wel goed overwegen of ik veel geld wilde gaan uitgeven aan dure nieuwe schoenen als de kans toch ook wel bestaat dat het het gewoon niet wordt met hardlopen. Ik ga het wel proberen hoor denk ik. Schijt aan het geld. Als ik wil gaan fietsen moet ik toch ook een superdure fiets gaan kopen duss.

[Hawahaai]

Wat een vervelend nieuws, Lentekriebel. Goed aan jezelf denken, niet iets doen wat echt niet goed voor je i.

[Roosje]

Ik heb zaterdag een uur hardgelopen.

Bedankt trouwens voor de schematips die ik eerder vroeg; ik heb er een aantal op internet bekeken en er nu zelf eentje in elkaar geknutseld waarvan ik denk dat hij zijn doel goed bereikt.

[Hawahaai]

Fijn dat het gelukt is, Roosje.

Ik heb zaterdag een half uur gelopen, dat was ik inmiddels haast vergeten... geen idee meer van de afstand.

[DannyOss]

Ff vraag tussendoor. Wat is evy?

[Hawahaai]

DannyOss schreef:

Ff vraag tussendoor. Wat is evy?

Klik in de openingspost op de link en je kunt het lezen. Het is een serie mp3's waarmee je je hardloopconditie kunt opbouwen.

Vrijdag ga ik nieuwe hardloopschoenen kopen en dan 's avonds eens les 10 proberen te rennen

[DannyOss]

Hawahaai schreef:

Klik in de openingspost op de link en je kunt het lezen. Het is een serie mp3's waarmee je je hardloopconditie kunt opbouwen.

Ok bedankt! Het gaat "maar" tot 10 km zie ik? Of is hierna ook nog een serie?

[Hawahaai]

@DannyOss: het gaat tot 10 km, daarna kun je zelf natuurlijk nog wel verder uitbouwen.

Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 17/3: 4,7 km in 24.45 minuten (10,9 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

Ik ging gisteren naar de renspullenwinkel om nieuwe schoenen te gaan kopen. Er werden wat filmpjes gemaakt van hoe ik rende en de man adviseerde om zonder zooltjes te rennen en niet meteen nieuwe schoenen te gaan kopen. Wow! Dat vond ik nog eens service. Morgen ga ik dan eindelijk weer eens een stukje proberen te rennen denk ik! Wilde eigenlijk vandaag gaan, maar heb medicijnen genomen waar ik niet mee kan hardlopen. Hopelijk morgen beter! Ik hoop zo dat het lukt om les 10 oid zonder pijn te lopen.

[Hawahaai]

Dat geeft vertrouwen in zo'n winkel .
Ik kan normaal gesproken ook niet zonder zooltjes lopen, maar kreeg ook het advies om geen zooltjes in hardloopschoenen te doen (nadat mij een paar was geadviseerd wat goed bij mijn voeten en manier van lopen paste). En inderdaad kan ik met deze schoenen prima lopen zonder pijn.

[Rainbowsheep]

Wat is dan het voordeel, zonder zolen lopen?

Bij mij duwden de zolen mijn enkels te ver naar buiten. Als ik gewoon loop zakken mijn voeten te veel naar binnen en daarvoor heb ik die steunzolen, maar blijkbaar heb ik dat bij het rennen niet nodig en werd het nu dus te véél gecorrigeerd.

[Hawahaai]

Sowieso kunnen mijn steunzolen alleen in bepaalde modellen schoenen (waardoor de keuze dus beperkt is) en zijn loopschoenen ontworpen voor ideale steun en het opvangen van de klappen, dus is het zonde als je er zolen in moet doen die die werking niet hebben.

Nou, ik heb net les 10 gelopen en het ging niet zo denderend eigenlijk. Bij de eerste drie renstukjes was ik echt aan het piepen. Dat had ik nog nooit eerder zo gehad. Ik deed iets niet goed met ademhalen geloof ik. Gelukkig ging dat in de laatste twee stukjes beter. Ik denk dat ik toen wat ontspannender ademhaalde. Nou moet ik zeggen dat ik de laatste dagen een lelijk hoestje heb, dus daar kan het ook wel mee te maken hebben. Maar goed, het ging voornamelijk erom hoe mijn blessure het zou houden en ik vrees dat dat vies tegen valt. Met rennen had ik er nog niet veel last van, maar ik voel het nu duidelijk. Even afwachten hoe het morgen is...

[Hawahaai]

Het was (hier) ook aardig vochtig vandaag. Dat kan ook je ademhaling beïnvloeden.

[Hawahaai]

Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 19/3: 5,0 km in 27 minuten (11,1 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

[uoliM]

Jaaaa ik loop ook hard. Maar volgens mij kan je het beter joggen noemen want ik ga zo langzaam.. (5 km in 3 kwartier ofzo?) Hoe vaak ik ook train, het gaat maar niet sneller. Iemand tips??

[Hawahaai]

@ uoliM: wanneer ben je begonnen met lopen en hoe vaak loop je in een week?

[uoliM]

Hawahaai schreef:

@ uoliM: wanneer ben je begonnen met lopen en hoe vaak loop je in een week?

Ik ben vorig jaar begonnen en ik loop sowieso 1x per week, ongeveer 3 kwartier dus. Als het even kan loop ik 2x per week, maar meestal heb ik het te druk.

[Hawahaai]

Hoe is je hartslag? En beschrijf eens hoe het voelt als je loopt? Waarom gaat het niet sneller, ben je buiten adem, enz.?

[uoliM]

Hawahaai schreef:

Hoe is je hartslag? En beschrijf eens hoe het voelt als je loopt? Waarom gaat het niet sneller, ben je buiten adem, enz.?

Ik ben meestal niet heel erg buiten adem (omdat ik best rustig loop), maar meestal heb ik erge last van steken in mijn buik. Ook zijn mijn benen na een half uur lopen best pijnlijk, ondanks dat ik wel rek van tevoren. Ik loop wel in één tempo gedurende langere tijd, dus niet dan weer heel snel/langzaam etc.

[Rainbowsheep]

Niet eten voor je gaat lopen.

[Hawahaai]

@uoluM: Steken in je buik kan inderdaad komen doordat je te kort van te voren hebt gegeten of gedronken.
Over je benen weet ik niet zo goed. Als ik een poosje niet gelopen heb, voel ik ze ook bij het lopen. Misschien kun je een poosje twee keer per week lopen, om te kijken of het dan minder wordt.
Als je verder niet buiten adem bent, zou je toch sneller moeten kunnen lopen. Misschien kun je de tweede helft van het programma van Evy gaan doen? Daar zitten ook lessen in met stukjes sprinten en ik had (toen ik die lessen deed) wel het gevoel dat dat zorgde voor meer tempo.

[Pluis]

uoliM schreef:

Jaaaa ik loop ook hard. Maar volgens mij kan je het beter joggen noemen want ik ga zo langzaam.. (5 km in 3 kwartier ofzo?) Hoe vaak ik ook train, het gaat maar niet sneller. Iemand tips??

Als je al heel lang dezelfde tijd/afstand loopt en je wil graag sneller zou ik eens proberen om een kortere afstand te lopen (bijv 3 km) en die dan sneller te lopen. Als dat in een hoger tempo lukt, kun je de afstand met dat nieuwe snellere tempo langer proberen te maken. Dan gaat die 5 km uiteindelijk vanzelf sneller.

[Hawahaai]

Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 26/3: 5,5 km in 30.30 minuten (10,8 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

Dit weekend had ik geen tijd om te lopen, maar gelukkig vanochtend wel. Het ging wel lekker.

[Vogelvrij]

[QUOTE=Hawahaai;32440427]Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen
Vogelvrij: 27/3 les 8 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 26/3: 5,5 km in 30.30 minuten (10,8 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

[Hawahaai]

Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen
Vogelvrij: 27/3 les 8 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 15/4: 5,7 km in 36 minuten (9,5 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

Ik wilde langer lopen, maar toen de lucht gitzwart werd, ben ik maar een kortere route gaan lopen. En ik ben tussendoor even gestopt om een paar wilgentakjes te plukken, waar mijn konijnen nu van aan het genieten zijn

[Vogelvrij]

Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen
Vogelvrij: 17/4 les 11 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 15/4: 5,7 km in 36 minuten (9,5 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

[Hawahaai]

Podcast 0-5 km
Lentekriebel: 5/10 les 21 gelopen, 14/02les 19 gelopen
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen
Vogelvrij: 17/4 les 11 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 23/4: 6,7 km in 38.30 minuten (10,4 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

Haal mij maar uit de lijst. Hardlopen wordt 'm voorlopig niet.

Zijn er hier mensen die met een GPS horloge of iets lopen? Ik wil meer inzicht krijgen in hoe snel ik loop gedurende mijn route en eventueel hoe mijn hartslag is. Kunnen jullie iets aanraden? Ik heb geen smartphone ofzo dus dat is niet echt een optie voor me.

[Pluis]

mijn ipod houdt voor mij m'n snelheid en de afstand bij, mijn telefoon kan het ook maar ik loop niet graag met dat ding op zak en de ipod heb ik sowieso bij me.

Dat is in combinatie met de Nike+ sensor toch? Die heb ik nog wel liggen maar die heeft het nooit betrouwbaar gedaan Als ik dat ding moet geloven loop ik maar de helft van de daadwerkelijk afgelegde afstand Dat is overigens wel door hem in mijn sok te doen want ik heb geen schoenen waar ik hem in kwijt kan.

[Pluis]

nee ik heb geen sensor, mijn ipod nano kan het zelf.

Oh ik wist niet dat dat kon! Heb je de afgelegde afstand wel eens vergeleken met de afstand die google maps bijvoorbeeld aangeeft? Ik ben wel benieuwd of het een beetje klopt. Het is natuurlijk wel fijn dat je gelijk je muziek bij je hebt en dat ding is lekker compact maar ik denk niet dat het echt wat voor mij is.

[Pluis]

nja ik weet niet of dat iets is met de nieuwste ipod nano, maar hij kan het iig wel. En je kan hem kalibreren aan het einde van de rit, dus dan voer je handmatig alsnog de precieze afstand in zodat ie leert. En wat ook chill is dat als je onderweg op een knopje drukt dat ie je dan zegt hoe ver je al gelopen hebt enzo.

Podcast 0-5 km
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen
Vogelvrij: 17/4 les 11 gelopen
MysticHunter: 26/4 les 4 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 23/4: 6,7 km in 38.30 minuten (10,4 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

Begin dit jaar ben ik begonnen met lopen maar ik kreeg al snel last van blessures waar ik te lang mee doorgelopen heb. Eind februari ben ik daardoor gestopt omdat het niet meer ging. Vorige maand heb ik een loopanalyse laten doen en nieuwe schoenen gekocht. Hoewel ik daar in het begin ook nog last mee had gaat het inmiddels stukken beter en ben ik na rustig opbouwen weer begonnen met de Evy lessen. Gisteravond les 4 zonder problemen kunnen uitlopen. Ik loop nu met 2 rustdagen tussen iedere keer omdat ik het met 1 rustdag toch nog te zwaar vind. Zoals het nu gaat voel ik me er goed bij, heb al weer zin in de volgende keer!

[Calyx]

Oe wat leuk dat jullie ook nog hardlopen

[Hawahaai]

Calyx schreef:

Oe wat leuk dat jullie ook nog hardlopen

Jij loopt dus ook nog?

Podcast 0-5 km
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen
Vogelvrij: 17/4 les 11 gelopen
MysticHunter: 26/4 les 4 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 29/4: 9,5 km in 51 minuten (10 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

[Dolores]

Ik ben ook weer begonnen met lopen! Ik heb drie jaar geleden 5 km gelopen en toen ik dat doel bereikt had verder niet echt meer gelopen. Nu heb ik het dus weer opgepakt, met weer als doel 5 km te kunnen lopen (op 10 juni). Ik ben met les 1 van Evy begonnen, en inmiddels alweer bij les 21 aanbeland. Afgelopen week ging het lopen totaal niet goed, maar vanochtend ging het erg goed!

Podcast 0-5 km
Lieveheersbeest: 16/9 les 12 gelopen
Fib: 24/1 les 11 gelopen
Mueslireep: 10/1 les 21 gelopen
Neko: 24/2 les 5 gelopen
Moguri: 3/3 les 6 gelopen
Vogelvrij: 17/4 les 11 gelopen
MysticHunter: 26/4 les 4 gelopen
Dolores: 29/4 les 21 gelopen

Podcast 5-10 km
Miekepieke: 10/01 les 18 gelopen

Niet-Evy renners
Hawahaai: 29/4: 9,5 km in 51 minuten (10 km/u)
Panopticon: 3/3: 1,7 km in 12 minuten (7,05 km/u)
Balance: 30/01: 1.4 km in 9.46 minuten (8.8 km/u)

[Daantje_0705]

Ik ben net klaar met m'n revalidatie en wil nu proberen zelf het hardlopen weer op te pakken en vol te houden. Ik ga verder met m'n schema van de revalidatie (7x 1 minuut hardlopen, vooraf/tussendoor/naderhand 3 minuten wandelen). Ben vanmorgen voor het eerst buiten gaan lopen, daarvoor liep ik binnen op de loopband. Vond dit wel zwaarder. Het is moeilijker om een goed tempo te vinden en het was een beetje regenachtig weer wat voor mij altijd wel zwaar is. Was wel lekker om een beetje af te koelen. Heb het uiteindelijk toch goed volgehouden en dat voelt enorm goed Heb m'n vriend meegenomen op de fiets met stopwatch en hartslagmeter dus dat was ook wel makkelijk