gezonde tussendoortjes

[Superphris]

Iemand tips?

Fruit. Appel, banaan etc.

Crackers? Sultana is toch ook gezond?

In Sultana's zitten veel suiker. Niet zo gezond dus.

Fruit inderdaad, of komkommer of van die kleine tomaatjes. Als je echt gezond wil doen moet je het bij fruit of groente houden.

[Cemel_Dosce]

- Een paar nootjes
- Appel of banaan met/zonder pindakaas
- Stukjes groente zoals tomaat, komkommer, wortel oid.
- Rijstwafel met pindakaas (of gewoon zonder iets)..
- Water/thee..

[joris19]

Mogen ook ongezonde tussendoortjes: chips, (broodje) kroket, loempia, broodje frikandel....

Knackebrod of beschuitje met vleeswaren of smeerkaas. Ook als je zin in zoet hebt is knackebrod met jam of appelstroop gezonder dan een koek.

fruit! of van die muslirepen (kwee nie hoe je dat spel)

[Daantje_0705]

Ik heb een lijst gekregen van de diëtiste met magere tussendoortjes. Let op, het zijn dus magere tussendoortjes en alles is dus niet perse even gezond. Je kan je eigen verstand wel gebruiken dat sommige dingen gezonder zijn dan andere. Per dag wordt geadviseerd niet meer dan drie kleine tussendoortjes te nemen van niet meer dan 100 kcal per keer.

Magere tussendoortjes

Liga
- Evergreen, 1 biscuit 72 kcal
- Milkbreak, 1 biscuit, 94 kcal
- Continue, 1 biscuit, 60 kcal
- Sultana, 1 stuk, 60 kcal

Peijnenburg
- Ontbijtkoek, 1 plak zonder boter, 78 kcal
- Ontbijtkoek minder suiker, 1 plak zonder boter, 67 kcal
- Happers naturel, 1 plak, 80 kcal
- Happers karamel, 1 plak, 73 kcal
- Kapitein koek, 1 reep, 70 kcal
- Krentenbrood, 1 snee, 95 kcal

Koekjes
- Mueslireep, 1 reep, 100 kcal
- Balisto, 1 koek, 90 kcal
- Eierkoek, 1 stuk (30 gram), 90 kcal
- Pennywafel, 1 koek, 75 kcal
- Negerzoen, 1 stuk, 75 kcal
- Mini mars/bounty/snickers, 1 reep, 70 kcal
- Bonbon, 1 stuk, 65 kcal
- After Eight, 1 staafje, 50 kcal
- Kruidnootjes, 10 stuks, 50 kcal
- Biscuitje, 1 koekje, 45 kcal
- Slagroomsoesje, 1 stuk, 45 kcal
- Borstplaat, 10 gram, 40 kcal
- Rijstwafel, 1 stuk, 38 kcal
- Popcorn, 10 gram, 35 kcal
- Lange vinger, 1 stuk, 20 kcal
- Schuimpje, 1 stuk, 15 kcal

IJs
- Calippo, 1 stuk, 92 kcal
- Festini, 1 stuk, 50 kcal
- Raket, 1 stuk, 40 kcal
- Sorbetijs, 1 bolletje, 45 kcal

Hartige snacks
- Salami, 3 plakjes, 93 kcal
- Vlammetje, 1 stuk, 60 kcal
- Chips, 1 handje, 55 kcal
- Kroepoek, 10 stuks, 50 kcal
- Nibbit, 10 gram, 50 kcal
- Bitterbal, 1 stuk, 45 kcal
- Zoute stokjes, 3 stuks, 45 kcal
- Olijven, 10 stuks, 22 kcal
- Tuc, 1 biscuit, 20 kcal
- Kaasvlinder, 1 stuk, 20 kcal
- Japanse mix, 1 handje, 40 kcal

Snoep
- M&M's, 1 minizakje, 95 kcal
- Chocolade melk/puur/wit, 1 stukje, 25 kcal
- Zuurtje, 1 snoepje, 20 kcal
- Marsmallow/spekje, 1 stuk, 20 kcal
- Mentos, 1 stuk, 20 kcal
- Dropje, 1 stuk, 15 kcal
- Pepermuntje, 1 stuk, 10 kcal

Fruit
- Fruit2Day, 1 flesje, 95 kcal
- Watermeloen, 250 gram, 92 kcal
- Abrikozen, 4 stuks geweekt, 80 kcal
- Appel/peer/sinaasappel/grapefruit/perzik, per stuk, 65 kcal
- Kiwi, 2 stuks, 60 kcal
- Mandarijnen, 2 stuks, 50 kcal
- Ananas, 1 schijf, 50 kcal
- Aardbeien, kersen of bramen, 200 gram, 50 kcal
- Banaan, een halve of een kleine, 45 kcal
- Pruimen, 3 stuks, 45 kcal
- Suikermeloen, 150 gram, 45 kcal
- Druiven, 75 gram, 40 kcal

Groente/rauwkost
- Cherrytomaatjes, 10 stuks, 10 kcal
- Wortelen, 70 gram, 10 kcal
- Rauwkost van vaste groente, schaaltje, 10 kcal
- Komkommer, 100 gram, 9 kcal
- Rauwkost van bladgroenten, schaaltje, 5 kcal

Je kan dus combinaties maken. Uiteraard is het goed om te variëren. Ook wordt aangeraden om per dag twee stuks fruit en 200 gram groente te eten. Het is dus aan te raden om te zorgen dat je daar eerst aan komt voor je tussendoortjes op gaat vullen met koekjes, snoep, etc. Een sultana mag dus wel als tussendoortje maar dan 1, hooguit twee van die koekjes en niet zoals voorheen een pakje met drie stuks. Een evergreen mag dus ook maar niet het hele pakje met twee koekjes. Uiteraard vult het een ook meer dan het ander dus wissel af.

[TheMisteryGuest]

-Suikervrije snoep
-Coca-cola light
Smaakt het zelfde(geen suiker)

[Daantje_0705]

Ben vooral benieuwd wat jullie 's avonds nog eten. Rond acht uur drink ik meestal koffie met een koekje maar als ik daarna nog trek krijg ga ik vaak snaaien en pak ik chips of nootjes ofzo terwijl ik beter iets anders kan eten. Heb een tijd lang snack a jacks gegeten en heb nu ook weer rijstwafels in huis maar wat kan ik nog nemen. Liefs iets hartigs dan.

[vlindertje07]

Ik eet 's avonds soms een cracker of knäckebröd met smeerkaas/gewone kaas/kipfilet. Of yoghurt of cruesli, maar dat valt geloof ik niet echt onder hartig...

[SophieBerry]

Je moet denk ik wel een verschil maken tussen
gezond want weinig vet/suiker en
gezond want bevat veel/de juiste vitamines (of mineralen of andere stoffen)

[Cemel_Dosce]

Daantje_0705 schreef:

Ben vooral benieuwd wat jullie 's avonds nog eten. Rond acht uur drink ik meestal koffie met een koekje maar als ik daarna nog trek krijg ga ik vaak snaaien en pak ik chips of nootjes ofzo terwijl ik beter iets anders kan eten. Heb een tijd lang snack a jacks gegeten en heb nu ook weer rijstwafels in huis maar wat kan ik nog nemen. Liefs iets hartigs dan.

Snack a jacks zit onnodige dingen bij. Dus ik zou voor de standaardrijstwafel gaan en daar iets van beleg op doen afhankelijk van je smaak. Pindakaas vind ik altijd ok, maar uiteraard maar een klein beetje erop doen.

Fruit is verder ook een optie, of een beetje zoutloze nootjes.. Zelf probeer ik geen koekje te eten.

Guacamole op een cracker, voor als je zin hebt in iets hartigs.
Of zelfgemaakte gegrilde paprika soep, ook erg lekker