Citaat:
Door mijn postuur kan ik na twee weken buikoefeningen al een mooie buik krijgen
|
Buikspieren op een dunne jongen is hetzelfde als grote borsten bij gezette vrouwen. It doesn't count.
Sorry voor het zeik gedeelte, het goede van je bericht is dat je wilt veranderen. Respect daarvoor want als je echt goed resultaat kost dit immens veel tijd, discipline en motivatie.
Ten eerste, ik ga hier geen hele voedingschema voor je klaar zetten maar eet eet eet!!!
Ik dacht van "Uh, ik ben zo mager maar ik kan alles eten...frikandellen tot pizza's maar ik kom niet aan". Toen ben ik meer gaan eten en kwam nog steeds niet aan. Toen ben ik mij misselijk gaan eten (wen je aan) en toen kwam ik (max 1 tot 1.5 kilo in de maand) aan.
Met trainen deed ik alles behalve buik. Ik wilde niet zo'n dun jongetje zijn die alleen maar z'n buik trainde in de sportschool.
Zorg dat je per spiergroep
min 3 oefeningen doet en
min twee dagen rust erna zit. Het beste is om gewoon 5 oefeningen per spiergroep te pakken. Vooral met borst, rug en benen is dit wel aan te raden.
Dus
Ma: biceps, rug
Di: Borst, triceps
Woensdag: Benen, buik
Donderdag: Schouders, traps (ik doe nooit schouders voor of na een borst dag omdat je bij borst ook een beetje je schouders vermoeid....dus minder resultaat)
Zorg dat dit elke week gebeurd....min 3 verschillende oefeningen per spiergroep.
Een hele grote tip....
ga niet echo liften. Fuck die zware gewichten...doe de oefeningen goed en zorgvuldig....probeer echt alleen die spier te gebruiken en voel ze kapot gaan.
Zorg voor genoeg slaap en vitamines. Zorg dat je consequent bent en zorg dat je eet als een monster.
En met eten bedoel ik geen chips, snoep, drop, koek....dit hebben je spieren simpelweg niet nodig. Eet volkoren brood, kwark (skyr yoghurt aanrader met 45 gr eiwitten per bakje) eet fruit etc.!
Good luck, voor vragen kan je ze altijd stellen.