Spierpijn bij hardlopen!!!

[Miss USA]

Heey allemaal ik heb nu net nieuwe hardloopschoenen, die fantaaastisch zitten en die heb ik ook even goed ingewijd... drie dagen achter elkaar flink gelopen en nu kan ik bijna niet meer lopen van de spierpijn heeft iemand een tip? En hoe vaak per week moet je minimaal/maximaal hardlopen om gezond te blijven en een beetje conditie op te bouwen? Alvast bedankt!!!

[ekki]

ff insmeren met arnica van vsm. paar keer per dag. helpt erg goed vind ik.

verder gewoon niet meer zo veel rennen denk ik .

[Anal Avenger]

heb ik ook wel eens gehad, na 10 km hardlopen, dat ik de trap niet meer opkwam

je moet gewoon blijven bewegen ookal doet het pijn, dan trekt het na een paar dagen weg, al die middeltjes zijn helemaal niet nodig.

Hoe vaker je hardloopt hoe minder spierpijn je eraan overhoudt

Ik spreek uit ervaring

succes

[FlyingPinguin]

Tja, even flink sporten helpt het beste tegen spierpijn, maar das wel even doorbijten...

[1860fan]

Spierpijn is niet goed, wel lekker
en het is al helemaal niet goed om juist door te gaan.
Goede warming up is belangrijk, dan rekken en strekken,
daarna je prestatie leveren, cooling down (rustig uitlopen) en nogmaals rekken en strekken.
Als je echt snel spiermassa wilt kweken moet je daarna een bruine boterham met gebakken ei gaan eten. Die eiwitten zetten zich dan sneller om.
Maar heb je al gekeken naar de manier WAAROP je loopt?
Als je te zwaar loopt, dan kan dat ook een oorzaak zijn.

Succes, en neem van mij aan, 3x per week is ruim voldoende.

[FlyingPinguin]

1860fan schreef:
het is al helemaal niet goed om juist door te gaan.

Niet? Ow, ik slacht mijn gymleraar!!!

[lakyie]

Spierpijn tijdens het sporten is niet zo goed geloof ik, erna maakt niet uit. Goede cooling down en rekken enzo de volgende keer...

[Mad^Athlete]

1860fan schreef:
Spierpijn is niet goed, wel lekker

Eindelijk iemand ook volgens mijn ideeën denkt

Maar ff ontopic, je hebt je gewoon wat overbelast, doe een paar rustige duurlopen voordat je weer aan snellere trainingen begint. En idd goede warming up + cooling down is belangrijk. Maar vooral rekken en dan niet alleen voor of na het lopen maar ook gewoon overdag op de gekste plaatsen gewoon ff rekken.

[Darkwell]

Je moet het opbouwen. Dit komt uit een Health blad:
week 1 -- 1 min hardlopen, 2 min wandelen -- 6 x herhalen
week 2 -- 1 min hardlopen, 1 min wandelen -- 10 x herhalen
week 3 -- 2 min hardlopen, 1 min wandelen -- 6 x herhalen
week 4 -- 3 min hardlopen, 1 min wandelen -- 5 x herhalen
week 5 -- 4 min hardlopen, 1 min wandelen -- 4 x herhalen
week 6 -- 5 min hardlopen, 1 min wandelen -- 3 x herhalen
week 7 -- 6 min hardlopen, 1 min wandelen -- 3 x herhalen
week 8 -- 8 min hardlopen, 1 min wandelen -- 2 x herhalen
week 9 -- 10 min hardlopen, 1 min wandelen -- 2 x herhalen
week 10 -- 20 min hardlopen -- nonstop
Er staat niet bij hoe vaak in de week je dit moet doen, maar ik denk dat ze van 1x in de week uit gaan. Als je wilt kun je het later nog verder opvoeren en/of vaker doen.

[jnieuwelaar]

Spierpijn geeft aan dat je iets hebt overbelast, wanneer je daarna doorgaat met explosieve oefeningen is dat zelfmoord voor je spieren, omdat de scheurtjes dan groter worden en de spier kan scheuren. Spierpijn zijn miniscule spierscheurtjes.

Rustige duurlopen zijn het beste, hierna wat rekken en strekken, rustig opbouwen en afbouwen.

Trainen is gewoon een kwestie van opbouwen, steeds meer of steeds sneller. Ik zou het je wel kunnen uitleggen hoor, maar dat duurt een tijd.

Ik loop al zo'n 2 jaar hard nu. Ik heb een rondje van zo'n 5 a 6 kilometer. Als ik vaker dan 2 keer per week loop, krijg ik ook gigantisch spierpijn.

Als oorzaak daarvan heb ik ooit het volgende gehoord:
-als je hardloopt, maak je in je benen spiermassa aan. Je steeds groter wordende spiermassa (klink wat overdreven, maargoed..)zit met pezen vast aan je botten. Wanneer je spiermassa groeit, moeten de pezen ook meegroeien, danwel uitrekken. Vaak wordt de spierpijn veroorzaakt doordat de pezen niet evenredig aan de spieren kunnen groeien/oprekken als je te vaak hardloopt.

Dus met andere woorden: die spierpijn word veroorzaakt door je pezen. Die houden de groei van je spieren niet bij. Dit kun je voorkomen door in mijn geval niet vaker dan 2 keer per week te lopen.

Het klinkt misschien wat overdreven, alsof je spieren ontzettend hard groeien, maar waarschijnlijk moet het ''in een zeer kleine schaal'' worden gezien...

Ik heb gesproken,
Toeter!

[1860fan]

fijn om te zien dat anderen toch ook zo *verstandig* als ik zijn...
niet dat ik wil zeggen dat ik zoooo slim ben, maar als je boeken over fysiotherapie en psychologie hebt gelezen....
heheh
nej joh, blij dat mn advies over komt..
groetjes van mij

[Anal Avenger]

Anal Avenger schreef:
je moet gewoon blijven bewegen ookal doet het pijn

mensen begrijpen mij verkeerd, ik bedoel bewegen as in gewoon doen wat je normaal ook doet en de spierpijn negeren, gaan hardlopen als je vette spierpijn hebt lukt je niet eens, ten minste mij niet, en dat zal inderdaad wel slecht zijn voor je spieren