28-02-2012, 20:28 | |
ik ben een paar maanden bezig met buikspier training en sinds kort heb ik besloten om me hele lichaam te trainen. ik heb zelf een trainingsschema samengesteld van een paar oefeningen.
triceps train ik 3 keer per week. de volgende oefeningen doe ik allemaal 50 keer maar niet achterelkaar, sets verschilt soms en ik neem rust van 30 seconden tussen die sets. triceps oefeningen: http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk 50x http://www.youtube.com/watch?v=fhX-p...feature=relmfu 50x http://www.youtube.com/watch?v=vz8snmK38tM 50x biceps ook 3keer per week: http://www.youtube.com/watch?v=YAxMN...feature=relmfu 50x http://www.youtube.com/watch?v=vub3q...ure=plpp_video 50x http://www.youtube.com/watch?v=H7uPm...ure=plpp_video 50x en voorlopig heb ik maar 1 dumbbell van 3 kilo en ik weet niet of het goed is als je deze oefeningen met 3 kilo doet maar hopelijk wel. en is het verstandig als je je biceps en je triceps op de zelfde dag traint of is het beter als je het op een andere dag traint? en ik train ook me borst en weet ook niet of die beter gaat op de dag met triceps of biceps. en ik wil ook me benen trainen en ik kies voor: http://www.youtube.com/watch?v=Ehnwo...ure=plpp_video http://www.youtube.com/watch?v=nanlM...ure=plpp_video http://www.youtube.com/watch?v=wVyvF...ure=plpp_video maar ik weet nog niet hoeveel keer maar ik denk ook alledrie 50x en 3 keer per week en ik heb ook een paar oefeningen voor mijn schouders, rug, nek enzovoorts maar op het niet al te lang te maken post ik dat alles niet maar waarschijnlijk doe daar ook 3 oefeningen van 50. maar mijn vraag is of dit trainingsschema wel goed is. is het bijvoorbeeld te weinig of zijn de oefeningen slecht of is het teveel of moet ik een zwaardere dumbbell nemen? en welke delen moet ik op het zelfde dag trainen? bv: maandag triceps, biceps, benen. dinsdag borst, buikspieren, schouders enz.. tenslotte wil ik weten of ik met dit huidige trainingsschema gespierder kan worden. en hoelang het kan duren. en als er iets anders is kunnen jullie het gewoon zeggen! en als het nodig is de schema aanpassen. ik hoop dat ik hier gespierder sterker en zwaarder van wordt! sorry voor al die links ow en EDIT: ik vraag me ook af of dit mijn groei kan verhinderen want ik ben namelijk al klein genoeg en ik wil graag mijn groeispurt volledig krijgen Laatst gewijzigd op 28-02-2012 om 20:37. |
03-03-2012, 18:06 | |
Ik zou je even adviseren wat meer info rond training op te zoeken
Om alvast 1 ding te zeggen: de spiercellen in je lichaam die het meest vatbaar zijn voor groei reageren het best als je ze traint met een gewicht dat ze maar 8-12 herhalingen kunnen herhalen. En je moet je hele lichaam trainen dus niet alleen je armen en benen maar ook je borst, rug en schouders Ik denk dat je voor trainingsinformatie beter even op dit forum kunt rondneuzen: http://forum.dutchbodybuilding.com/
__________________
¡ƃuıop ɯ,ı ʇɐɥʍ ʍouʞ ı ˙˙˙ǝɯ ʇsnɹʇ
|
|
|
Soortgelijke topics | ||||
Forum | Topic | Reacties | Laatste bericht | |
Lichaam & Gezondheid |
ontwikkeling , dun en kort enz.. depress | 28 | 04-03-2012 12:39 | |
Lichaam & Gezondheid |
Marathon lopen Verwijderd | 47 | 31-05-2007 20:35 | |
Vrije tijd |
krachttraining jonge leeftijd bla1991 | 38 | 19-08-2005 13:04 | |
Lichaam & Gezondheid |
Hoe beginnen met hardlopen? Verwijderd | 78 | 20-07-2004 00:04 | |
Lichaam & Gezondheid |
ALTIJD spierpijn na training!? Bruut | 32 | 22-02-2004 15:57 |