concentratieboog

[JaapieEleven]

Hoi allemaal!
Ik heb een trieste spanningsboog, hooguit 5-10 minuten kan ik focus houden. Hoe kan ik mijn concentratieboog groter maken?
Hebben jullie advies?

[Elin3]

Zorgen dat je in elk geval in je omgeving weinig afleiding hebt (weinig troep op je bureau, niet uit het raam kunnen staren, telefoon opbergen).

Hoe gaat het slapen nu? Dat heeft ook wel invloed op je concentratieboog...

Verder enkele tips:

- Telefoon wegleggen en dan echt wegleggen, desnoods in de huiskamer leggen en niet op je kamer waar je werkt.
- TV uit
- Mails uit; als je een mail krijgt ben je misschien geneigd om er meteen op te antwoorden, dat hoeft helemaal niet en haalt je uit je focus, doe je er weer 20 mins over om er in te komen
- Vind je het moeilijk in de flow te komen: je kan soms noise/achtergrond geluid opzetten zonder stemmen, maar uiteindelijk is werken/leren altijd het beste zonder geluid. Overigens, als je nog steeds slaapproblemen hebt, kun je ook noise opzetten, je hebt pink noise en white noise, ik zou dan de stillere noise opzetten, in eerste instantie denk je wtf, maar uiteindelijk kan het heel chill zijn om naar draaiende wasmachines en regen en onweer te luisteren
- Wekkers zetten: dus 45 minuten leren, 15 minuten pauze. Als je geneigd bent om op je telefoon te gaan kijken of iets anders te gaan doen, zeg je tegen jezelf, oh nee dat kan ik over 45 min (oid) doen.
- In die 15 minuten kun je als een dolle social media checken, maar beter is om even je ogen dicht te doen, te staren, even een rondje lopen, ff in beweging etc, desnoods een klusje in huis doen
- Wees realistisch, ga niet uren achter elkaar gefrustreerd leren/werken... als het even niet gaat, ga dan totaal iets anders doen, hardlopen, sporten, of ga totaal ergens anders zitten om te leren, bijv in de bieb oid
- Verder is goede slaap echt belangrijk voor je focus
- Je kan ook gaan mediteren en proberen te focussen, focus is helemaal niet zo moeilijk, je kan uren op je social media scrollen, chatten op whatsapp etc. Je moet je focus alleen verleggen

[JaapieEleven]

Ik slaap tegenwoordig goed. Ik ben ook bezig met inhalen, van 9 tot 7 uur. Het is belachelijk vroeg,maar ik moet wat inhalen dus ja.