22-10-2009, 22:59
|
|
Verwijderd
|
Nou ja ik ken wel dat ik vroeg 's ochtends echt niet veel binnenkrijg, maar dan eet ik gewoon om half 11 nog een keer brood, en dan kun je meer eten. Dan schuif je je ontbijt gewoon een paar uur op Hawahaai, werkt volgens mij veel beter.
@Miekje: Eet je genoeg groente/fruit? Hoe meer vezels, hoe beter denk ik. Verder van die huismiddeltjes als meer ontbijtkoek eten en schep gebroken lijnzaad door je muesli. |
|
22-10-2009, 23:42
|
||
|
Citaat:
|
|
|
23-10-2009, 06:43
|
|
|
Meeeh, ik doe weer een week hard mijn best, maar niets afgevallen
 Maarr, ik meet ook mijn omvang en zo, en daar is dan wel weer een centimeter vanaf  
__________________
<):o)
|
|
23-10-2009, 06:46
|
||
|
|
Citaat:
Ik gebruik zelf "AllBran Plus". Dat zijn van die staafjes ontbijtgranen, en ik eet dat met biogarde, erg lekker. Maar als je het te droog vindt of wat dan ook, kun je er ook koekjes ofzo van maken In een portie (40 gram) zit al 11 gram vezels. Vergelijking: in een volkorenboterham zit maar 1 gram!Verder: wasa vezelrijk crackers, bevatten lekker veel vezels (2,5 gram per cracker). Allbran heeft nu ook tussendoortjes, een zakje (100 gram) bevat 5 gram vezels. Wat ik wel eens mee neem op vakantie: Stimulance. Een pakje drinken (smaakt als sinaasappelsap), waar ook iets van 6 gram vezels in zit. Plus: gewoon groente en fruit eten EN heel veel water/vocht erbij drinken. En lekker veel bewegen wil ook nog wel eens helpen 
__________________
<):o)
|
|
|
23-10-2009, 08:27
|
|
|
Plus dat je maar beter die laxeertroep niet kan nemen, want op den duur worden je darmen daar juist alleen maar luier van. Let op: als je ze niet neemt, is er een mogelijkheid dat je eerst nóg verstopter raakt. Daar moet je doorheen.
En verder idd dus bewegen, veel vezels, veel water. Lukt het ook niet na een flinke salade? 
__________________
She lives on disillusion road, we go where the wild blood flows
|
|
23-10-2009, 08:45
|
|
Verwijderd
|
Naast voldoende vezels en voldoende drinken (belangrijk! als je niet genoeg drinkt werken vezels juist averechts!) en oma's-hulpmiddeltjes (ontbijtkoek, lijnzaad, lepel olijfolie, handje noten, gedroogde vruchten) is het ook belangrijk om elke dag te bewegen (tien minuutjes fietsen is voor je darmen genoeg) .
Als je gewoon volkorenbrood, fruit en verse groente eet zijn dat over het algemeen genoeg vezels, eventueel kun je er extra vezelrijke fabrieksdingetjes bij gebruiken maar dat is in principe niet nodig. Vroegah had niemand vezeltekort en dat kwam juist doordat iedereen verse producten at in plaats van verwerkt fabrieksspul.'Tarwebrood' bevat nauwelijks meer vezels dan witbrood dus let op dat het wel echt volkoren is. |
|
23-10-2009, 11:28
|
|
|
Dankjulliewel voor de tips
. Fruit eet ik zeker veel, 3 appels op een dag, vooral rond deze tijd gaan dat er wel in. Ik drink niet zo veel, dat heb ik vaker gehoord, ik ga er meer op letten . Noten vind ik erg lekker, dus dat moet ook lukken, en ik ben sinds gisteren overgestapt naar zelfgebakken meergranen brood.
__________________
Wouldn't it be great if there was a war and nobody came?
|
|
23-10-2009, 14:06
|
|
|
|
Meergranen is niet altijd volkoren, dus daar moet je wel even op letten...
__________________
She lives on disillusion road, we go where the wild blood flows
|
|
23-10-2009, 15:05
|
|
|
Meergranen is gewoon een marketingterm. Witbrood kan ook meergranen zijn.
__________________
¡ƃuıop ɯ,ı ʇɐɥʍ ʍouʞ ı ˙˙˙ǝɯ ʇsnɹʇ
|
|
23-10-2009, 17:12
|
|
|
|
Jup, daarom zei ik ook dat ze het even moest nakijken
.
__________________
She lives on disillusion road, we go where the wild blood flows
|
|
23-10-2009, 20:30
|
||
|
Citaat:
@ wann: yoghurt of melk is ('s ochtends) geen optie voor mij, daar ben ik overgevoelig voor. 's Avonds neem ik een half schaaltje om toch wat calcium e.d. binnen te krijgen. Ik durf dat niet 's ochtends te doen, want als het verkeerd valt zit ik op mijn werk met de problemen... Bedankt voor de tips allemaal, ik ga mijn best doen om wat meer/beter brood te eten. |
|
|
24-10-2009, 10:15
|
|
|
|
Drie weken bezig en drie kilo afgevallen
 <3
__________________
<):o)
|
|
24-10-2009, 19:07
|
||
|
Citaat:
__________________
Guilty of being white.
|
|
|
24-10-2009, 19:35
|
||
|
Citaat:
__________________
To eu zèn
|
|
|
25-10-2009, 05:29
|
||
|
|
Citaat:
 (mijn welverdiende snoep momentje 's avonds!) Weet niet of dit echt haalbaar is trouwens, wat jij zegt. Ik eet namelijk gewoon als ik honger heb (wel beperkt natuurlijk) en kom zo per dag tussen de 1400-1800 kcal uit en dat schommelt dus per dag. En ik heb natuurlijk ook wel eens dagen met 2000+ (uit eten, feestje etc.), dus dat heft elkaar mooi op
__________________
<):o)
|
|
|
25-10-2009, 08:57
|
|
Verwijderd
|
Ik heb even een vraagje over aankomen. Door een eetstoornis heb ik ondergewicht en ik ben nu ongeveer twee maanden bezig met aankomen. Het gaat nog niet heel hard en ik moet steeds meer eten om nog aan te komen. Nou moet ik nog best wel een stukje en ik vroeg me af of ik dus steeds meer moet blijven eten en hoe dat dan moet als ik straks op een gezond gewicht wil blijven. Volgens de caloriechecker van het voedingscentrum eet ik 3100 kcal en daar ben ik afgelopen week stabiel op gebleven. Ik vraag me nu wel af of het klopt, want met zo´n hoeveelheid zou je toch wel aan moeten komen? Iemand een verklaring of ervaring?
|
|
25-10-2009, 14:28
|
|
|
|
Ben je groot? Sport je erg veel? Smokkel je een beetje met het invullen van de hoeveelheden?
Daar komt bij dat een week vrij kort is. Ik heb wel 's een week weinig gegeten door omstandigheden, en kwam aan. 't Kan soms wat raar lopen. Ben je onder begeleiding van een diëtist? |
|
25-10-2009, 14:41
|
|
|
^ Inderdaad.
En klopt het wat je heb ingevuld, doe je bv boterhammen dubbel dan is het maar 1x beleg, is de hoeveelheid hetzelfde als zij per boterham rekenen, als jij per boterham smeert? Gaat de kaas per plakje of per beleg hoeveelheid. Gaat dat invullen per merknaam of is het in z'n algemeen, sommige producten wisselen per merk onderling nog wel. Is de hoeveelheid pasta/aardappel/rijst die je invult inderdaad gekookt of moet je het gewicht invullen van voor het koken. Enz. Zeker is wel dat je niet genoeg eet om genoeg aan te komen, op welk kcal aantal je ook uitkomt, en daar is maar 1 oplossing voor.
__________________
Indien mogelijk omdraaien, liefje..
|
|
25-10-2009, 14:44
|
|
Verwijderd
|
Er zijn wel meer mensen die 3000-4000 kcal nodig hebben om enigszins aan te komen, terwijl anderen met 1500 al gigantisch omhoog schieten. vergeet niet dat je lijf ontregeld is en daarnaast waarschijnlijk ook allerlei tekorten moet aanvullen.
Je lijf is geen machine. Als je met 3100 kcal niet genoeg aankomt, zul je meer moeten eten. De kans is vrij groot dat je als je je gezonde gewicht nadert niet meer zoveel zult hoeven eten en uiteindelijk stabiel blijft door 'gewoon' ergens rond de 2100 kcal binnen te krijgen. |
|
25-10-2009, 15:18
|
|
Verwijderd
|
Bedankt voor de reacties. Ik ben 1.78 m, beetje gemiddeld dus. Ik ben opgenomen in een eetstoorniskliniek dus ook onder begeleiding van een heel team van socio's, psychologen, diëtist, psychiater. Ik heb een rustprogramma, mag 30 minuten wandelen per dag, moet om half 11 naar bed en 's middags een uur rusten. Nou lukt dat laatste niet altijd en heb ik ook flink wat stress, maar ik sport niet, fiets niet en loop dus maar 30 minuten per dag.
Ik zag bij het invullen dat sommige dingen niet helemaal klopte, soms was het te weinig, soms te veel, maar gemiddeld leek het me wel te kloppen. Ik heb het net met de hand uitgerekend en dan kom ik op 2900 kcal. Vind ik toch nog steeds wel een hoeveelheid waar ik van zou verwachten dat ik aan zou komen. Het blijft dus gewoon maar volhouden en heel hard hopen dat het straks iets makkelijker gaat en uiteindelijk met een iets kleiner menu stabiel te blijven. |
|
25-10-2009, 15:38
|
|
|
|
Je bent langer dan gemiddeld hoor, echt. Maar mss kun je het met je diëtist erover hebben, wat je zelf ook al wel had bedacht wss. Sterkte ermee en het is wel zo wat Ave zegt
.
__________________
Indien mogelijk omdraaien, liefje..
|
|
26-10-2009, 14:09
|
||
|
|
Citaat:
__________________
Guilty of being white.
|
|
|
26-10-2009, 18:15
|
||
|
|
Citaat:
Volgens een meting met de huidplooimeter had ik een vetpercentage van maar 20,6% Maar daar hadden ze maar 4 punten gemeten (2x arm, schouder, taille) en daar ben ik dus ook helemaal niet vet Maar ach, ik hoef niet perse een lager vetpercentage, ik wil een strakker lichaam (en weer in al mijn broeken passen) Anyways, het gaat lekker dus! Ik vind het wel ontzettend moeilijk. Moet nu echt dingen laten liggen. Boodschappen doen is niet meer zo leuk Maar als ik met het nieuwe jaar eenmaal weer op een net gewicht ben, kan ik weer normaal gaan eten en ook al het lekkers weer in mijn karretje gooien
__________________
<):o)
|
|
|
26-10-2009, 22:01
|
||
|
|
Citaat:
 Als je gewoon de rest van je leven een normaal gewicht wil zul je de rest van je leven gezond moeten eten
__________________
¡ƃuıop ɯ,ı ʇɐɥʍ ʍouʞ ı ˙˙˙ǝɯ ʇsnɹʇ
|
|
|
27-10-2009, 05:45
|
||
|
|
Citaat:
__________________
<):o)
|
|
|
27-10-2009, 21:00
|
||
|
|
Citaat:
__________________
Guilty of being white.
|
|
|
30-10-2009, 05:43
|
|
|
|
Meeh, mijn afvallen gaat langzamer dan voorheen. Maar gelukkig val ik nog steeds af (zowel in gewicht als in centimers), hetzij wat langzamer dan gewenst
__________________
<):o)
|
|
30-10-2009, 14:37
|
|
|
|
Dat is altijd zo Spekkie, in het begin gaat het supersnel en daarna begint je lichaam er wat aan te wennen. Ze zeggen wel eens dat je dan juist weer ietsjes meer moet eten (+/- 200 kcal ofzo) en dat je lichaam dan weer wat sneller gaat draaien... ik weet niet of dat zo is (ik durf het niet echt
 ) maar misschien kan je het eens proberen? Daarbij weet ik niet wat voor jou "langzamer dan gewenst" is, maar 0,5 tot 1 kg per week is zo'n beetje "normaal". En hoe sneller je afvalt, hoe minder blijvend het (meestal) is. Dus, laat je niet ontmoedigen.. gewoon op dezelfde (gezonde) weg doorgaan, eventueel je stofwisseling weer een kleine boost geven en dan komt het wel goed. Zeggen ze.
__________________
She lives on disillusion road, we go where the wild blood flows
|
|
31-10-2009, 15:48
|
|
|
|
Ik bedoel dat ik al twee keer eerder tien kilo ben afgevallen (en ja, ik eet het er zelf allemaal weer aan
) en dat ging toen met een tempo van 1 kilo per week. En nu gaat het dus langzamer, helaas
__________________
<):o)
|
|
05-11-2009, 07:18
|
|
|
|
Update: 4 kilo afgevallen in een maand tijd
__________________
<):o)
|
|
05-11-2009, 23:01
|
||
|
|
Citaat:
__________________
Guilty of being white.
|
|
|
05-11-2009, 23:02
|
|
|
|
__________________
Guilty of being white.
|
|
06-11-2009, 07:11
|
||
|
|
Citaat:
En hoe verminder je koolhydraten? Want ik eet dus wel gewoon veel vezels (all bran plus + boterhammen) om mijn stoelgang op gang te houden
__________________
<):o)
|
|
|
07-11-2009, 19:58
|
||
|
|
Citaat:
Refeeds is het ééns in de zoveel tijd een stuk meer eten dan andere dagen. Kunst is hierbij om de hoeveelheid vet laag te houden, en de koolhydraten (mogen zelfs snelle koolhydraten zijn) hoog. Dit omdat vet bindt aan carbmoleculen. Je lichaam "draait" dan weer op volle toeren en als je de volgende dag weer op je dieetinname zit heeft het de impuls om extra te verbranden.
__________________
Guilty of being white.
|
|
|
08-11-2009, 06:15
|
|
|
|
Ik kan mijn koolhydraten niet verminderen, want de koolhydraten die ik eet zijn vezels en heb ik echt nodig om fatsoenlijk naar de wc te kunnen
__________________
<):o)
|
|
08-11-2009, 10:23
|
|
Verwijderd
|
Je hoeft ook helemaal niets te verminderen, want je zegt net dat je 4 kilo bent afgevallen in 1 maand. Dat lijkt mij snel zat.
|
|
08-11-2009, 10:56
|
||
|
|
Citaat:
Die refeeds waar hij het over heeft, heb ik standaard wel. Aangezien ik altijd wel een feestje, verjaardag of uitje in de week heb waarbij ik meer eet.
__________________
<):o)
|
|
|
08-11-2009, 20:36
|
|
|
|
Eerste dat je moet begrijpen is dat koolhydraten niet hetzelfde is als vezels, en vezels niet hetzelfde is als koolhydraten.
Eerste dat je verbrandt bij beweging is de opgespaarde voorraad koolhydraten, daarná pas vet. Hou de koolhydraten laag om meer vet te verbranden, daar komt het op neer. Snijden is koolhydraten dus alléén doen als je méér wilt afvallen maar het niet meer soepel gaat. 4 kilo in een maand is soepel genoeg, "mijn" methode pas gebruiken als het stagneert.
__________________
Guilty of being white.
|
|
09-11-2009, 06:46
|
|
|
|
Nou ja, koolhydraten zijn suikers, zetmeel en vezels. Alleen suikers zijn snel verteerbare koolhydraten en vezels de langzame. Weet niet meer hoe de term precies heet, maar de structuur van vezels is langer en complexer dan die van suikers.
Maar ja, het gaat dus zijn gangetje Mag ook wel, met vier keer per week sporten en caloriemindering
__________________
<):o)
|
|
09-11-2009, 19:11
|
||
|
Citaat:
@Spekkie: om het even duidelijk te maken: vezels zijn inderdaad complexe koolhydraten die mensen níet kunnen verteren. Dit komt omdat wij niet de enzymen hebben die nodig zijn om de verbindingen tussen de monosacchariden in vezels af te kunnen breken. De vezels blijven daarom in je darmen en trekken water aan, hetgeen de stoelgang weer verbetert. Voedingsvezel zijn veelal te vinden in koolhydraatrijke producten, het is dus inderdaad moeilijk om genoeg vezels binnen te krijgen terwijl je weinig koolhydraten eet. Ik ga verder nog rustig door met afvallen, halve kilo per week ongeveer.
__________________
Elu on ilus.
|
|
|
09-11-2009, 19:18
|
|
Verwijderd
|
Eiwitten -> spieren
|
|
09-11-2009, 19:19
|
|
|
|
Hij zegt toch niet dat je het moet aanvullen met vetten en eiwitten?
En je moet ook niet kijken naar gewichtsverlies, maar naar vetverlies. Wat heb je eraan als je 5kg afvalt, maar dat alleen maar vocht en spieren zijn.
__________________
¡ƃuıop ɯ,ı ʇɐɥʍ ʍouʞ ı ˙˙˙ǝɯ ʇsnɹʇ
|
|
09-11-2009, 20:43
|
|
|
|
Alleen: hoe weet ik of ik vet ben verloren en niet vocht en spieren?
__________________
<):o)
|
|
09-11-2009, 20:58
|
||
|
|
Citaat:
Spieren verbrand je alleen wanneer je écht katabool leeft. Dat wil zeggen: zware inspanning op een lege maag, véél te weinig eten, geen eiwitten binnenkrijgen. In mijn ervaring is het zo dat je niet zo snel spieren verbrandt. Wanneer je gewicht afneemt en je kracht nog sneller heb je kans dat je spiermassa aan het verbranden bent.
__________________
Guilty of being white.
|
|
|
09-11-2009, 21:44
|
|
|
|
Maar jij zorgt er dan ook voor dat je traint en genoeg eiwitten binnenkrijgt he
Het gaat echt sneller dan je denkt.
__________________
¡ƃuıop ɯ,ı ʇɐɥʍ ʍouʞ ı ˙˙˙ǝɯ ʇsnɹʇ
|
|
10-11-2009, 06:58
|
|
|
|
Ik hoop toch niet dat ik spieren verlies, dat zou zonde zijn
Maar ik ben een vleeseter en ontbijt met yoghurt, dus ik verwacht dat het met die eiwitten wel goed komt
__________________
<):o)
|
|
10-11-2009, 07:54
|
||
|
|
Citaat:
Daarnaast is een bakje kwark voor het slapengaan ook niet te versmaden.
__________________
Guilty of being white.
|
|
|
10-11-2009, 08:52
|
|
|
|
Of extra eieren eten
__________________
<):o)
|
|
10-11-2009, 22:07
|
||
|
|
Citaat:
__________________
Elu on ilus.
|
|
|
12-11-2009, 20:42
|
||
|
|
Citaat:
Daarnaast bevat kwark caseïne eiwitten, goed voor tijdens de nachtrust.
__________________
Guilty of being white.
|
|
 |
«
Vorige topic
|
Volgende topic
»
|
|
Alle tijden zijn GMT +1. Het is nu 15:35.
Adverteren