Hardlooptopic #12

[Hawahaai]

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 21/3: 5,5 km in 31 minuten (10,6 km/u)
Kristaco: 27/2: 6 km in 36 minuten (10 km/u)
Dolores: 12/3: 7,5 km in 45 minuten (10 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

[fizzle-fluffy]

Net 9,5 km gelopen in een uur en 20 minuten. Zou graag sneller gaan, maar dat is toch lastig met zo'n afstand op de een of andere manier. Meh. Nouja ik voel me wel lekker nu

[Daantje_0705]

Sowieso super goed van je dat je zo'n eind gelopen hebt

[fizzle-fluffy]

Dankje ^^

[Dolores]

Snelheid komt vanzelf wel! Tenminste, ik weet niet hoe en hoe vaak je traint, maar langzaam opbouwen is alleen maar verstandig.

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 21/3: 5,5 km in 31 minuten (10,6 km/u)
Kristaco: 27/2: 6 km in 36 minuten (10 km/u)
Dolores: 23/3: 14 km in 92 minuten (9,1 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

Na ruim een week rust weer eens gelopen, ging best lekker! Door zon, regen en hagel.

Ik heb 4,87 km gelopen in 27 minuten, vind ik een goed begin na de winterperiode. Vorige week ook gelopen, maar de tijd niet bijgehouden.

[fizzle-fluffy]

Net even een klein rondje op snelheid gedaan - 2,5 km in een klein kwartiertje. Is ja bijna geen workout maar ik voel hem wel nu!!

[Hawahaai]

Leuk, 'nieuwe' lopers! Succes.

@ fizzle-fluffy: goed bezig! Afwisseling tussen lange afstanden rustig lopen (en volhouden) afwisselen met sprinttraing werkt goed om je tempo te verhogen.

@ Dolores: heb je gelopen in de hagel?! Dan was ik al lang gaan schuilen

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 24/3: 5,5 km in 32 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 27/2: 6 km in 36 minuten (10 km/u)
Dolores: 23/3: 14 km in 92 minuten (9,1 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

Ik ben snipverkouden en het is erg vochtig buiten, maar het lopen viel me niet tegen!

[Nienna*]

Vanmorgen weer gelopen, hetzelfde als vorige week: 4x 3 minuten rennen met tussendoor 2 minuten wandelen. Viel me zwaar want er zat weer een periode tussen van niks doen dus nu weer zo door!

[Dolores]

Hawahaai schreef:

@ Dolores: heb je gelopen in de hagel?! Dan was ik al lang gaan schuilen

Ja, het was ook niet echt een succes, ik had het daarna echt superkoud.. Maar schuilen zag ik ook niet echt zitten, ik had het idee dat ik beter gewoon kon doorlopen in de hoop het wat warmer te krijgen, bovendien was ik al bijna thuis. Maar echt prettig was het niet nee.

[fizzle-fluffy]

Ik heb nooit tijd om lange afstanden te lopen, alleen in het weekend. Stom. Maar vandaag toch weer 4 km gelopen, met gemiddeld 10 km/u.

[Dolores]

Het is ook goed om o.a. korte(re) tempoloopjes af te wisselen met lange(re) duurlopen, dus wat dat betreft is het zo gek nog niet!

Ik heb vanochtend ook een kort rondje gelopen (ongeveer 5 km), snelheid weet ik niet maar ik liep wel lekker.

[Hawahaai]

@ fizzle-fluffy: ik loop ook alleen in de weekenden langere stukken, als ik er dan al tijd voor heb.

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 29/3: 10,3 km in 59 minuten (10,4 km/u)
Kristaco: 27/2: 6 km in 36 minuten (10 km/u)
Dolores: 23/3: 14 km in 92 minuten (9,1 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

Ik heb vanmiddag heerlijk in het zonnetje gelopen in mijn nieuwe hardloopkleren

[fizzle-fluffy]

Had op zich een heerlijk tempo en stuk vandaag! Heb vermoedelijk een ding in mijn enkel verrekt bij mime-dans vrijdag, dus ik ben toch maar geen superlang stuk gegaan, maar ik ging wel echt lekker!

6,8km in 35 minuten

[Dolores]

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 29/3: 10,3 km in 59 minuten (10,4 km/u)
Kristaco: 27/2: 6 km in 36 minuten (10 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

Wat is het al warm zeg, dat wordt nog wat van de zomer..

[fizzle-fluffy]

Okay ik ga gewoon voor de kleine snelle rondjes 3 km gerend, gemiddelde snelheid 10,8 km/u

Vond het ook echt warm! Terwijl het echt al donker is.
Mensen die met een telefoon rennen trouwens: waar bewaren jullie die? Ik heb hem nu niet bij me, maar mijn vorige telefoon had ik altijd in mijn beha en dat ging natuurlijk zweten als een tiet (ah ah ah) en dat was niet fijn voor het telefoontje.

[Dolores]

Meestal houd ik m'n telefoon gewoon in m'n hand vast, maar echt ideaal is dat niet.. Je raakt er wel aan gewend en bovendien gebruik ik hem ook wel als stopwatch (als ik intervalletjes doe bijvoorbeeld), maar ik heb vorige week toch eindelijk maar een SPIbelt gekocht waar die makkelijk in past. Die moet ik nog uitproberen, dus nog geen idee of dat gaat bevallen..

[fizzle-fluffy]

Ik ben een beetje bang dat ik mijn telefoon laat vallen als ik hem in mijn hand houd. Mm.

anyway, net hetzelfde rondje gelopen als gister (2.7 km), nu in 13 minuten, dus gemiddeld 12.4km/u! Ik kan hem al zonder stoppen, tijd om hem groter of sneller te maken!

Als ik hardloop (wat niet vaak is maar in de winter soms) heb ik daarom een broek aan met zakken. Anders kun je zo'n band kopen voor om je arm.

Bij het wielrennen zit mijn telefoon in zo'n ziplock plastic zakje tegen regen en zweet. Kan bij hardlopen natuurlijk ook.

[Hawahaai]

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 5/4: 5,7 km in 33 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 27/2: 6 km in 36 minuten (10 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

fizzle-fluffy schreef:

Ik ben een beetje bang dat ik mijn telefoon laat vallen als ik hem in mijn hand houd. Mm.

anyway, net hetzelfde rondje gelopen als gister (2.7 km), nu in 13 minuten, dus gemiddeld 12.4km/u! Ik kan hem al zonder stoppen, tijd om hem groter of sneller te maken!

Jij loopt echt absurd hard voor iemand die nog niet zo lang bezig is en nog geen lange afstanden aankan. Ik zou echt een stuk rustiger gaan lopen, dan kun je ook vanzelf langere afstanden, en dan kun je je snelheid wel weer trainen in intervallen of af en toe een tempoloopje/wedstrijdje. In ieder geval niet in dit tempo doorgaan met opbouwen, want dan is de kans groot dat je snel met een blessure zit..

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 5/4: 5,7 km in 33 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 05/04: 18,2 km in 1 uur 55 minuten (9,5 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)


Lekkere lange duurloop gedaan vandaag. Vanavond waarschijnlijk hardlopend naar een vriendin en terug (2x 6.5 km). Over een week of 2 maar weer eens met een serieus schema beginnen voor de HM

[fizzle-fluffy]

Ik loop wel al langer, alleen nog niet zo lang regelmatig he eerst ging ik maar eens in de twee weken.
Maar misschien is het toch eens slim om mijn grote rondje eens rustiger te doen en een keer helemaal te lopen in dat ene tempo, in plaats van in de intervallen waarin ik hem nu steeds doe.

Ligt er aan. Wat is je doel precies?

Zaterdag heb ik ook weer afgelopen. Ik probeer de regelmaat er in te houden én dit topic te lezen, maar beide lukt nog niet helemaal

[fizzle-fluffy]

Erturkoetjelief schreef:

Ligt er aan. Wat is je doel precies?

Ik heb niet zo'n precies doel. Ik ben een beetje verslaafd aan de endorfinen, daarom ga ik zo vaak en die zijn het doel van het rondje steeds. Maar ik zou het wel stoer vinden om een halve marathon tekunnen uitrennen of zo. Maar als ik mijn fiks maar krijg!

Oh, in dat geval is kleine snelle rondjes natuurlijk op zich geen ramp/probleem. Als je langere rondjes gaat lopen, kun je dat wel beter in een langzamer tempo doen. Als je doel zou zijn om lange afstanden te lopen heeft het zelfs niet zo heel veel zin om heel korte snelle rondjes te lopen en als je doel een strak lichaam of afvallen of zo zou zijn ook niet, maar als het gewoon voor de fun is moet je vooral doen wat goed voelt.

Als je voor de halve marathon wilt gaan kun je veel beter rustiger trainen, je bouwt meer duurvermogen op als je lange tijd tussen de 70 en 80% van je maximum vermogen gaat dan korte tijd maximaal. Af en toe een klein stukje maximaal om je lichaam te triggeren/intervaltraining te doen is prima.

Disclaimer: ik heb totaal geen verstand van hardlooptrainingen maar ik neem aan dat het niet anders is dan wielrennen

[fizzle-fluffy]

Ik heb geprobeerd adviezen op te volgen en een gemiddeld groot rondje te lopen in een rustig tempo! Daardoor lukte het me zonder stoppen (behalve bij stoplichten, heel irritant) te lopen, dus uiteindelijk toch een nette gemiddelde snelheid:
9 km in 55 minuten, dus 9.8km/u gemiddeld.

fizzle-fluffy schreef:

Ik heb geprobeerd adviezen op te volgen en een gemiddeld groot rondje te lopen in een rustig tempo! Daardoor lukte het me zonder stoppen (behalve bij stoplichten, heel irritant) te lopen, dus uiteindelijk toch een nette gemiddelde snelheid:
9 km in 55 minuten, dus 9.8km/u gemiddeld.

Vet goed!

Als je dan kan dan is met je basisconditie in ieder geval niets mis

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 5/4: 5,7 km in 33 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 10/04: 11 km in 1 uur 4 minuten (10,3 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

Lekker intervallen gedaan, 6x1km tussen de 5.20 en 4.40 per km
Heb ook een planning gemaakt voor de halve marathon in Heemskerk in juni. Waarschijnlijk loop ik de 10km tijdens de Leiden Marathon, dan nog 15 op een hemelvaartsdagloop, en dan 22 juni de halve.

[fizzle-fluffy]

Jij loopt echt zo goed Kristaco

Ik ben vanochtend weer wezen rennen, 5.2 km. Ik probeer me nu vooral te focussen op het rondje in één keer rennen zonder tussendoor wandelen en dat lukt prima als ik mezelf voorhoud pas in de laatste km echt helemaal alles te geven en daarvoor rustiger aan te doen. Ik heb dit keer niet echt op de klok gekeken van tevoren en naderhand dus ik weet niet hoe snel ik was.
Dit topic motiveert me wel om om de dag te blijven gaan en ook nette tijden en afstanden te blijven doen!

Om de dag is wel veel, vind het heel knap dat je dat doet! Ik ben gisteren geweest, 5,12 km in 27:33 minuten, dus 11 km p/u.

Best wel snel voor mijn doen en het gaat steeds beter als ik regelmatig blijf gaan.

[Hawahaai]

Als je eenmaal de smaak en een ritme te pakken hebt, is lopen ook heerlijk!

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 5/4: 5,7 km in 33 minuten (10,3 km/u)
Kristaco: 12/04: 7,3 km in 42 minuten (10,4 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)


Gewoon relaxt zonder horloge gelopen, en ging nog best wel in een lekker tempo

[Hawahaai]

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 13/4: 5,7 km in 32 minuten (10,6 km/u)
Kristaco: 12/04: 7,3 km in 42 minuten (10,4 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

Ik had nog behoorlijke spierpijn van de laatste workout die ik heb gedaan, en deze afstand was nu genoeg voor mijn spieren.

[Dolores]

Ik heb ook weer een rondje gedaan vanavond, denk ongeveer 7 km. Ik zit/ zat een beetje in een hardloopdip, maar nu was 't toch wel weer fijn!

[Hawahaai]

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 14/4: 5,6 km in 30 minuten (11,2 km/u)
Kristaco: 12/04: 7,3 km in 42 minuten (10,4 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

Vanochtend een stukje gelopen, helaas ook in de regen . Wel lekker doorgelopen, ook een paar stukjes gesprint. Gisteren had ik ongeveer hetzelfde tempo maar kreeg ik een zandkorreltje onder mijn lens, waardoor ik een paar minuten verloor

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 14/4: 5,6 km in 30 minuten (11,2 km/u)
Kristaco: 14/04: 6,8 km in 40 minuten (10,0 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)


Zo, dat was de eerste training van mijn schema richting de halve marathon. Vanaf nu 4x per week lopen, met als opbouwers een 10km en 15km wedstrijd en dan in juni de halve . Dit was een wisselduurloop waarbij ik elke 5 minuten moest schakelen tussen tempo's. Niet vermoeiend, wel lastig uit te voeren..

[fizzle-fluffy]

Waar heb je die trainingen van, Kristaco? Heb je bij een vereniging getraind oid?

Ik heb net een rondje van 4 km gedaan met stukjes sprinten, ik heb er zo'n 20-25 minuten over gedaan maar ik heb de tijd niet zo exact bijgehouden. Het sprinten ging heel lekker en soepel en ik herstelde steeds snel.
Wel blijf ik lasthouden van mijn knie/onderbeen, nu al drie weken. Is dat iets om de fysio even over te bellen? Het is geen heftige pijn, ik kan er prima mee lopen, maar het duurt al zo lang. (edit: de pijn komt niet van het rennen trouwens, maar van het dansen bij mime-les. Ik kan me alleen voorstellen dat het rennen het wellicht in stand houdt)

fizzle-fluffy schreef:

Waar heb je die trainingen van, Kristaco? Heb je bij een vereniging getraind oid?

Ik heb net een rondje van 4 km gedaan met stukjes sprinten, ik heb er zo'n 20-25 minuten over gedaan maar ik heb de tijd niet zo exact bijgehouden. Het sprinten ging heel lekker en soepel en ik herstelde steeds snel.
Wel blijf ik lasthouden van mijn knie/onderbeen, nu al drie weken. Is dat iets om de fysio even over te bellen? Het is geen heftige pijn, ik kan er prima mee lopen, maar het duurt al zo lang. (edit: de pijn komt niet van het rennen trouwens, maar van het dansen bij mime-les. Ik kan me alleen voorstellen dat het rennen het wellicht in stand houdt)

Ik ben opgeleid als roeitrainer-3 bij de roeibond, dus ik weet wel genoeg over periodisering en zo. Verder zijn er genoeg schema's online die je kunt samenstellen op basis van je doel en je huidige kunnen, en die gebruik ik voor inspiratie dus een beetje van dat allebei gecombineerd. Dit is het schema:



Wordt de pijn erger tijdens of na het rennen? Het klinkt wel als een overbelastingsblessure dus daar moet je mee uitkijken, anders zit je straks verplicht stil voor een tijdje. Fysio bellen lijkt me een goed idee, die kan je vertellen of er oefeningen zijn of een andere looptechniek of gewoon rust, zodat het niet erger wordt.

[Oculus]

vandaag 10 Km gelopen in 40 minuten

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 14/4: 5,6 km in 30 minuten (11,2 km/u)
Kristaco: 14/04: 6,1 km in 34 minuten (10,8 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)


Dit was een training met opwarmen, 2x8 minuten D3 tempo (intensieve duur) met 5 minuten joggen tussendoor.

[fizzle-fluffy]

Pff, ik kan niet eens meer twee kilometer rennen of een trap aflopen zonder tranen n mijn ogen van de pijn in mijn knie. Ik ga dinsdag naar de fysiotherapeut, maar baal zo gigantisch dat ik niet lekker kan rennen nu

Gisteren trouwens 8,7 km gelopen in 50 minuten, 10 km p/u.

Was de eerste keer dat ik zo'n lange afstand liep en het ging verassend goed. 's avonds wel ergens op de bank in slaap gevallen

Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 14/4: 6,7 km in 36 minuten (11,2 km/u)
Kristaco: 14/04: 6,1 km in 34 minuten (10,8 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

Wat een wind!

fizzle-fluffy schreef:

Pff, ik kan niet eens meer twee kilometer rennen of een trap aflopen zonder tranen n mijn ogen van de pijn in mijn knie. Ik ga dinsdag naar de fysiotherapeut, maar baal zo gigantisch dat ik niet lekker kan rennen nu

Dat is snel erger geworden dan Balen dat je niet eerder terecht kunt met zo'n lang weekend.. Goed koelen!

[Hawahaai]

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 19/4: 10,2 km in 64minuten (9,6 km/u)
Kristaco: 14/04: 6,1 km in 34 minuten (10,8 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

Het eerste half uur ging het niet lekker, maar daarna kwam mijn dieselmodus op gang en ging het eigenlijk best fijn.

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 19/4: 10,2 km in 64minuten (9,6 km/u)
Kristaco: 21/04: 9 km in 56 minuten (9,6 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 03/02: les 16 Atletiekunie gelopen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)


Na 220 km gefietst te hebben dit weekend waren de benen wel zwaar, maar was toch best een aardig duurloopje op lage hartslag (151)..

[Nienna*]

Niet-Evy renners
Daantje_0705: 09/01: 3x 0,5 minuut lopen/3 minuten wandelen (loopband)
Hawahaai: 19/4: 10,2 km in 64minuten (9,6 km/u)
Kristaco: 21/04: 9 km in 56 minuten (9,6 km/u)
Dolores: 2/4: 6,5 km in 40 minuten (9,7 km/u)
Nienna*: 3x3min met 2 min wandelen
duivelaartje: 12/1: 5,4 km in 36 minuten (8,9 km/u)

Weer langzaam opbouwen. Ik ben ook nog eens aangekomen dus ik moet echt weer beginnen en beter eten!
Dus vandaag de vuurdoop en donderdag weer hetzelfde rennen, dan zondag iets meer!