Spieren

[Scholier15]

Hallo, ik ben niet echt een fitness persoon, maar mede door mijn werk en volleybal ontwikkel ik toch wel wat spieren in mijn bovenarmen. Alleen het rare is dat ik onderaan mijn bovenarm meer spieren lijk te hebben dan tussen m'n biceps en schouder. Dit vind ik er een beetje raar uitzien, om eerlijk te zijn. Weet iemand welke oefeningen ik zou moeten doen om dat stukje ook wat gespierder te maken? Het liefst oefeningen die thuis te doen zijn, aangezien ik eigenlijk geen tijd heb om zo nu en dan ook nog naar de sportschool te gaan. Alvast bedankt.

[Pluis]

Ik gok dat je je deltoideus spier meer moet trainen. Dat doe je door een gewicht (bijvoorbeeld een boek of een bidon) met gestrekte armen naar opzij te bewegen tot op schouder hoogte

[Scholier15]

Ah oke, bedankt voor de tip! Kan dit ook met een volle tas boeken?

[Daantje_0705]

Ik zou beginnen met iets lichters zoals een boek. En doe je armen niet te ver naar achter en zorg (bijvoorbeeld door in de spiegel te kijken) dat je niet compenseert door je hoofd/kin naar voren te bewegen.

[Darrell]

Het hoeft er niet per se raar uit te zien als links en rechts maar gelijk zijn. Maar dat kun je natuurlijk zelf t beste inschatten.
Ik zou geen boeken of iets dergelijks gebruiken maar wel echte dumbbells. Voor een paar tientjes heb je die zo in huis. Het kan wel met boeken, maar dat is lastig vasthouden en lastig om links en rechts precies hetzelfde te doen. Ik denk omdat boeken langwerpig zijn en je je hand er niet omheen kan sluiten het veel zwaarder is voor je handen en niet echt voor je armen en dan train je de verkeerde spieren.
Wat je ook kan doen is gwn even langs de sportschool gaan (je kan vaak wel een keertje gratis 'proberen') en dan om advies vragen.