Houdt dit topic hoog zodat Onzin niet vergeet te hardlopen - en andere sporten

zeehond23 schreef:

gewoon op en af rennen.

Wat kut

[zeehond23]

Nogal, maar ook wel weer lekker

[fizzle-fluffy]

Kristaco schreef:

2 kilometer is ook best wel veel voor de eerste keer weer, als je gevoelig bent voor blessures. Als je echt voorzichtig wilt opbouwen met hardlopen moet je zo'n minuutjes op minuutjes af schema (bijv. Evy of Start2run) nemen. Voelt misschien heel flauw in het begin maar dat is wel foolproof en als het echt heel goed gaat kun je altijd een training overslaan!

maar mijn conditie kan het makkelijk aan. Ik ben van plan om meer stabiliserende trainingen te doen in de sportschool. En dan daar op de band opbouwen want tien minuten in t park rennen is ook niks.

fizzle-fluffy schreef:

maar mijn conditie kan het makkelijk aan. Ik ben van plan om meer stabiliserende trainingen te doen in de sportschool. En dan daar op de band opbouwen want tien minuten in t park rennen is ook niks.

Je krijgt ook geen blessures aan je conditie, maar aan je overbelaste pezen Wat dat betreft is hardlopen niet te vergelijken met fietsen of zwemmen, dat kun je zonder opbouwen wel een uurtje doen. Met hardlopen kan dat vanwege de veel hogere schokbelasting niet.
En stabiliserende trainingen zijn zeker nuttig, en ook goed als blessurepreventie maar dat doet niet af aan het feit dat je pezen en gewrichten rustig moeten wennen aan de belasting.
En als je zo'n opbouwtraining doet ben je ook wel minstens 20-25 minuten bezig hoor. Meestal is het eerst 5 minuten wandelen, dan 8x 1 minuut rennen, 1 minuut wandelen etc. Dat wordt al gauw 2 minuten, 3 minuten.

[fizzle-fluffy]

Oh nee het is geen blessure aan een pees maar aan het slijmvlies tussen mijn knie en knieschijf waardoor het bot over elkaar schuurt. Ben er al een paar keer mee naar de fysio geweest maar het wordt niet echt beter.

fizzle-fluffy schreef:

Oh nee het is geen blessure aan een pees maar aan het slijmvlies tussen mijn knie en knieschijf waardoor het bot over elkaar schuurt. Ben er al een paar keer mee naar de fysio geweest maar het wordt niet echt beter.

Oke, wat zegt de fysio van het hardlopen dan? Dat het wel gewoon moet kunnen? Heb je oefeningen erbij gekregen?
En het wordt ook niet beter als je een paar weken niet sport?

dit?

Kristaco schreef:

Ja zou ik zeker doen! Hoor ik veel goede verhalen over Ik zou het bijna zelf ook doen, als ik niet bang zou zin om te verdrinken met mijn zwemskills

Ik ben blij dat ik vanochtend al om 7 uur getraind heb, wat een hitte!

Je kan toch gewoon schoolslag zwemmen? Maar ga ik me voor opgeven ja! Verder nog Hulsbeek triatlon, singelloop, zevenheuvelenloop en die phoenix loop volgend weekend heuj \o/

Oh neeee ik heb me vergist in de datum van de trackmeeting en op de echte datum dat het is kan ik helemaal niet

Dan misschien ook maar de Berekuilloop.. welke afstand ga jij doen?

Volgens mij is er trouwens geen netto tijdmeting..

Als ik meedoe de 10km denk ik Maar ik moet de volgende dag een dikke opdracht inleveren, dus is een beetje afhankelijk van hoe ver ik daar mee ben dan

@rne schreef:

Als ik meedoe de 10km denk ik Maar ik moet de volgende dag een dikke opdracht inleveren, dus is een beetje afhankelijk van hoe ver ik daar mee ben dan

Ik ga ook maar de 10km doen

Er zijn trouwens volgens mij geen officiele tijden, er hangt gewoon een klok bij de finish.

[hppa]

Sarah schreef:

dit?

aah dit heb ik volgens de orthopeed ook, maar het 'wacht een maand of twee tot het over is' dat op die site staat werkt hier voor geen meter redelijk funest voor hardlopen is dat

[zeehond23]

Ik moest van mijn dieet chick een doorsnee sportweek uitschrijven

Een standaard sportweek ziet er ongeveer als volgt uit:
Maandag: Krachtsport +- 60 minuten
Borst

dumbbell press 28kg, 32, 36, 38. 8x8x8x8
Dumbbell incline press 18kg, 20, 22 8x8x8
Dumbbell flies 18kg, 20, 22, 8x8x8
Kabel flies 28kg, 32, 36, 40 8x8x8x8
PeckDeck machine 40kg, 60, 70, 80 8x8x8x8

Biceps
db curls 18kg, 20, 22, 24 8x8x8x8
Kabel curls 20kg, 22, 24 8x8x8
front db curls 18kg, 20, 22 8x8x8
hammer curl 20kg, 22, 24 8x8x8

Fietsen naar station, 4.3km in 12 minuten
lopen van station haarlem naar werk 1.1km, 13 minuten
uur wandelen in pauze, 4km in 60 minuten
lopen van werk naar station haarlem 1.1km, 10 minuten
Fietsen van station (via sportschool) naar huis, 5km in 16 minuten

Dinsdag:
Sport:
Hardlopen 10km, 56 minuten
OF
Fietsen, 28km, 60 minuten (hometrainer)
OF
Maastunneltrappen op en af, 30 minuten (12-15x in totaal, stilstaande trap)

Fietsen naar station, 4.3km in 12 minuten
lopen van station haarlem naar werk 1.1km, 13 minuten
uur wandelen in pauze, 4km in 60 minuten
lopen van werk naar station haarlem 1.1km, 10 minuten
Fietsen van stationnaar huis, 4.3km in 16 minuten

Woensdag:
Vrije dag van werk
Sport: Sportschool +- 60minuten
Benen:
Leg extensions 35kg, 50, 60, 80, 12x12x12x12
Leg press 100kg, 110, 120, 135 12x12x12x12
Jump squats Bodyweight+20kg, 24 kg, 28kg, 32kg
benen in elkaar drukken (weet neit hoe het heet) 24kg, 36, 48, 50 12x12x12x12
benen uit elkaar duwen 24kg, 36, 48, 50 12x12x12x12

schouders:
shrugs db 32kg, 34, 36, 40 8x8x8x8
OF
Shrugs Halter 40kg, 50kg, 60kg 8x8x8
db side raise 8kg, 10, 12, 14 8x8x8x8
rear deltoid machine 30kg 40kg 50kg 8x8x8
DB front raise 8kg 10 12 8x8x8

Naar sportschool fietsen 12 minuten 4km
terug 4km 18 minuten

Donderdag:
Sport:

Hardlopen 8km-10, 56 minuten
OF
Fietsen, 28km, 60 minuten (hometrainer)
OF
Maastunneltrappen op en af, 30 minuten (12-15x in totaal, stilstaande trap)


Fietsen naar station, 4.3km in 12 minuten
lopen van station haarlem naar werk 1.1km, 13 minuten
uur wandelen in pauze, 4km in 60 minuten
lopen van werk naar station haarlem 1.1km, 10 minuten
Fietsen van station naar huis, 4.3km in 16 minuten

Vrijdag:
Sportschool: +- 30 minuten
Rug Optrekken Chin-up: Bodyweight 20x, BW+5kg 5x, BW+6kg 5x, BW+8kg 4x
optrekken breed BW 12x
Vertical Row DB 32kg 34, 36 8x8x8
Lat pull down 45kg, 55, 65, 75 8x8x8x6
Vertical row machine 50kg, 60, 70, 80 8x8x8x8
Hyper extension BW 12x, BW + 20kg 12x, BW + 25kgx12

Fietsen naar station blijdorp, 5km in 16 minuten
uur wandelen in pauze, 4km in 60 minuten
Fietsen van station blijdorp, 5km in 16 minuten

Zaterdag:
Sportschool, +- 60 minuten
triceps extension Kabel, 30kg 32 34 8x8x8
Rolling curl 12kg 8x8x8
side extension 18kg 8x8x8
Full dip BW 12x12x12

Voor de rest assortiment van waar ik zin in heb.

Naar sportschool fietsen 12 minuten 4km
terug 4km 18 minuten

Zondag rustdag.

zeehond23 schreef:

Ik moest van mijn dieet chick een doorsnee sportweek uitschrijven

Lekker bezig hoor.. en nu.. mag je van haar meer eten?

Mijn week:

Ma: fietsen naar werk en terug 10km
fietsen naar atletiekbaan en terug 16km, atletiektraining 75-90 min (meestal 10-12 km lopen en veel core/krachtoefeningen)
Di: fietsen naar werk en terug 10km, zelf hardlopen 8-10km
Wo: fietsen naar werk en terug 10km, coachen = 20 km fietsen, soms nog yoga
Do: fietsen naar werk en terug 10km, fietsen naar atletiek en terug 10km, baantraining 12-15km lopen + oefeningen
Vr: fietsen naar werk en terug 10km, vaak yoga 30 min
Za: hardlopen 10-15km, vaak 1 of 2x coachen = 15-30km fietsen
Zo: ofwel hardlopen 30 min of rustig op de racefiets 30-50km
Oja en elke avond 3 minuten planken, en nog een paar keer per week oefenen met optrekken, of wat opdrukken/buikspieroefeningen op een matje.


Ik zie mezelf als hardloper maar kom toch gemiddeld nog wel aan 20km fietsen per dag, en dan heb ik nog geen tripjes naar de supermarkt of vriendinnen of iets meegerekend Maar goed dat zijn allemaal korte rustige ritjes.
Hardlopen is tussen de 35 en 55 km per week meestal.

[EleventhHour]

maandag:
4x6x 130kg squats
4x6x 70kg bench press
4x6x 70kg neck push press
2x8x 6kg dumbbell flys
6x standworp, 6x halve draai, 24-36 hele draai worpen

woensdag
med ball inwerpen, borststoten, slingeren 2x12x 4kg
en dan:
óf 6x standworp, 6x halve draai, max 100 hele draai worpen
óf kogelstoten max 20 keer uit draai en dan discuswerpen max 40 keer uit draai.


lekker kort programma

Ik zou wel weer wat willen krachttrainen met gewichten, benieuwd of ik nog dezelfde gewichten kan halen als in mijn roeitijd Maar als je dat alleen maar 1x in de zoveel tijd doet krijg je er alleen maar spierpijn van en nul progressie..

[zeehond23]

Kristaco schreef:

Lekker bezig hoor.. en nu.. mag je van haar meer eten?

Zou wel chill zijn. Ik zit aan 2000-2200 kcal per dag, en val niet af maar kom zelfs aan.

[EleventhHour]

Kristaco schreef:

Ik zou wel weer wat willen krachttrainen met gewichten, benieuwd of ik nog dezelfde gewichten kan halen als in mijn roeitijd Maar als je dat alleen maar 1x in de zoveel tijd doet krijg je er alleen maar spierpijn van en nul progressie..

Jup Hoewel ik op mijn bench max maar 10% had ingeleverd na een paar jaar viel me niet tegen Maar het is net als met conditie: weekje overslaan is een maand inhalen :')

zeehond23 schreef:

Zou wel chill zijn. Ik zit aan 2000-2200 kcal per dag, en val niet af maar kom zelfs aan.

Echt? Ik eet ook ongeveer dat en ik val nog steeds langzaam af..

[zeehond23]

body y u no drop weight!?

zeehond23 schreef:

body y u no drop weight!?

Moet er nog veel af dan? Hoe lager je in vetpercentage komt hoe moeilijker het wordt natuurlijk. Ik ben nu ook al blij met 300-500 gram per maand

[zeehond23]

Kristaco schreef:

Moet er nog veel af dan? Hoe lager je in vetpercentage komt hoe moeilijker het wordt natuurlijk. Ik ben nu ook al blij met 300-500 gram per maand

Afgelopen 2 jaar is er 10 bij gekomen, dus er mag wel weer 5 of zo af.

Gisteren heeeeerlijk getraind!
Na de baantraining nog 2.5 km uitgelopen op blote voeten in het gras, dat is echt wel chill! Je voelt dan veel meer dan met schoenen dat je allemaal spieren onnodig aanspant..

[Vlerkje]

zeehond23 schreef:

Zou wel chill zijn. Ik zit aan 2000-2200 kcal per dag, en val niet af maar kom zelfs aan.

Ik vind dat nog steeds heel gek, want met zoveel sport zou je verbruik ver boven de 3000 kcal per dag moeten zitten. Heeft je diëtiste daar al een verklaring voor?

Ik ga zo weer zwemmen, maar ik moet even iets rustiger aan doen aangezien het erop lijkt dat ik bloedarmoede heb.

Ik zit zelfs aan de 2000 per dag.

Vlerkje schreef:

Ik vind dat nog steeds heel gek, want met zoveel sport zou je verbruik ver boven de 3000 kcal per dag moeten zitten. Heeft je diëtiste daar al een verklaring voor?

Ik ga zo weer zwemmen, maar ik moet even iets rustiger aan doen aangezien het erop lijkt dat ik bloedarmoede heb.

Gekke vega's hebben daar vaak last van he Neem je ijzertabletten? En veel havermout en groene groenten en zo?

[Vlerkje]

Kristaco schreef:

Gekke vega's hebben daar vaak last van he Neem je ijzertabletten? En veel havermout en groene groenten en zo?

Ik eet tegenwoordig weer af en toe een beetje vlees, maar ik eet in principe meer dan voldoende ijzerrijke voeding. Bij mij ligt het ook iets complexer omdat ik een verstoorde opname van vitamine B12 heb en daardoor dus de aanmaak van rode bloedlichaampjes beïnvloed wordt. Maar ik krijg dinsdag de uitslag van een uitgebreid bloedonderzoek, dus dan weet ik wat er precies aan de hand is. Mijn lichaam functioneert in ieder geval niet helemaal naar behoren op dit moment.

[Vlerkje]

Oh en wat verbruik betreft: volgens mijn sporthorloge met ingebouwde hartslagmeter (die 24/7 mijn hartslag meet) heb ik afgelopen week in totaal iets meer dan 19.000 kcal verbrand, dus dat is gemiddeld rond de 2700 kcal per dag. Daarnaast eet ik zo tussen de 1800 en 2000 kcal per dag en daarmee ben ik in 14 weken nu 10 kg afgevallen.

[zeehond23]

Vlerkje schreef:

Ik vind dat nog steeds heel gek, want met zoveel sport zou je verbruik ver boven de 3000 kcal per dag moeten zitten. Heeft je diëtiste daar al een verklaring voor?

Nee, nog geen reactie!

Vlerkje schreef:

Oh en wat verbruik betreft: volgens mijn sporthorloge

Ik heb er ook 1 besteld, je hebt me over gehaald zonder te proberen

Vlerkje schreef:

Oh en wat verbruik betreft: volgens mijn sporthorloge met ingebouwde hartslagmeter (die 24/7 mijn hartslag meet) heb ik afgelopen week in totaal iets meer dan 19.000 kcal verbrand, dus dat is gemiddeld rond de 2700 kcal per dag. Daarnaast eet ik zo tussen de 1800 en 2000 kcal per dag en daarmee ben ik in 14 weken nu 10 kg afgevallen.

Het is nog steeds wel een benadering he, o.a. je spiermassa bepaalt ook hoeveel je verbrandt in rust en bij een bepaalde hartslag. Maar goed, het komt allicht dichter in de buurt dan die apps Maar het lijkt me wel vervelend om 24/7 dat horloge om te moeten hebben?

In principe is het gewoon vrij simpel; de caloriebalans is het enige wat gewichtsverlies/winst bepaalt. Als je aankomt eet je blijkbaar meer dan je nodig hebt, als je afvalt blijkbaar minder. Check Jelmer de Boer daarvoor

[zeehond23]

Kristaco schreef:

In principe is het gewoon vrij simpel; de caloriebalans is het enige wat gewichtsverlies/winst bepaalt. Als je aankomt eet je blijkbaar meer dan je nodig hebt, als je afvalt blijkbaar minder. Check Jelmer de Boer daarvoor

jaaaa neeeeeee niet helemaal maar goed

zeehond23 schreef:

jaaaa neeeeeee niet helemaal maar goed

Ehm, jawel. Hoe niet dan?

Ja een calorie is een eenheid van energie, daar valt weinig aan te sleutelen. Net zoals het aantal meters dat je verplaatst altijd gelijk is aan het aantal meters dat je naar voren loopt min het aantal meters dat je terug loopt. Natuurlijk "loopt niet iedereen even hard" maar dat is wat anders dan die balans.

[zeehond23]

Als je bijvoorbeeld echt tantoe weinig eet kan je ook aankomen ivm hongerwinterpaniekstand

zeehond23 schreef:

Als je bijvoorbeeld echt tantoe weinig eet kan je ook aankomen ivm hongerwinterpaniekstand

De "spaarstand" is een fabeltje. Wel kan je verbruik omlaag gaan als je consequent te weinig eet, doordat je dan spieren gaat afbreken en je lichaam bepaalde processen op een lager standje gaat zetten. Maar dan nog steeds is de balans calorie in - verbruik = verschil in gewicht niet te verbreken.

[zeehond23]

Let's agree to disagree.

Goed verhaal.

Maar goed, dit topic ging over sporten

[zeehond23]

leuk blog wel

[Vlerkje]

zeehond23 schreef:

Nee, nog geen reactie!



Ik heb er ook 1 besteld, je hebt me over gehaald zonder te proberen

Goed zo.

Welke dan? Ik heb nu dus ook een nieuwe.

[Vlerkje]

Kristaco schreef:

Het is nog steeds wel een benadering he, o.a. je spiermassa bepaalt ook hoeveel je verbrandt in rust en bij een bepaalde hartslag. Maar goed, het komt allicht dichter in de buurt dan die apps Maar het lijkt me wel vervelend om 24/7 dat horloge om te moeten hebben?

In principe is het gewoon vrij simpel; de caloriebalans is het enige wat gewichtsverlies/winst bepaalt. Als je aankomt eet je blijkbaar meer dan je nodig hebt, als je afvalt blijkbaar minder. Check Jelmer de Boer daarvoor

Ja het is uiteraard een benadering, maar ik denk dat het vrij aardig klopt. Mijn horloge/app houdt bij die berekening ook rekening met mijn lengte, leeftijd, geslacht, gewicht en vetpercentage (en dus vetvrije massa). Al is dan natuurlijk weer de vraag hoe accuraat die meting van vetpercentage is.

Maar ik val af, redelijk snel, maar niet te snel en ik heb geen honger, dus ik vind het prima.

Oh en ik merk helemaal niet dat ik dat horloge om heb eigenlijk. Alleen met douchen en zwemmen doe ik hem af, verder draag ik hem 24/7.

[Vlerkje]

Kristaco schreef:

Goed verhaal.

Maar goed, dit topic ging over sporten

Oh ja, ik ging dus zwemmen. Daaag!

Ik heb een rustdag Wat moet je daar nou weer mee aan..

[zeehond23]

http://eud.dx.com/product/xiaomi-int...0#.VXqdB_4w_cs

Kristaco schreef:

Ik heb een rustdag Wat moet je daar nou weer mee aan..

Bier drinken, ijsjes eten, naar het strand etc.

@rne schreef:

Bier drinken, ijsjes eten, naar het strand etc.

Nah, geen bier Maar ga wel vanavond na het werk met mijn collega's een soort van verkorte zwarte piste kroegentocht doen dus heb ook niet eens echt tijd om te sporten En morgen een kort baantje roeien en dan zondag de 10km

[Carn]

Mensen die voor de zomer nog snel even tien kilo willen afvallen, kiezen steeds vaker voor het amputeren van hun been. De revolutionaire afvalmethode is prijzig, maar snel en effectief. De 28-jarige Angela maakte al vroeg gebruik van de methode, zij is erg tevreden. “Dat hardlopen, ik werd daar gewoon heel moe van. Je loopt je een ongeluk en pas na maanden ga je resultaat zien. Na de amputatie woog ik direct twaalf kilo minder, dat geeft veel meer voldoening.”

[Vlerkje]

[Vlerkje]

Kristaco schreef:

Ik heb een rustdag Wat moet je daar nou weer mee aan..

Op een rustdag kun je best een stukje wandelen!

Ik heb gisteren 60 banen gezwommen in een rustig tempo en daarna hield het echt op. Ik hoop echt dat er iets uit mijn bloedonderzoek komt, want dit is niet leuk.

Arne was je nou weer sjaak afhaak?