Wat te eten tijens zware inspanning?

Ik heb volgende week mn eerste openwater wedstrijd, wat inhoud dat ik bijna 3,5 uur lang aan het zwemmen ben. Tussendoor moet ik voor de energie en vochtbalans dus wel blijven eten en drinken.

Nu heb ik gister tijdens een 10 kilometer oefentraining steeds na 500 meter wat gegeten en gedronken. Ik heb toen voornamelijk kruidkoek gegeten vanwege de suikers en een banaantje.

Hebben jullie nog andere tips die makkelijk te eten zijn, veel energie brengen, maar niet gelijk weer opkomen vanwege de zware inspanning?

[snoopy]

druivensuikertjes?

[dennis018]

Van te voren een heerlijke pasta eten, en tijdens het sporten voor aquarius/energy drinks.
En je hebt ook van die speciale energyrepen, miss is dat wat?

snoopy schreef op 09-06-2007 @ 08:51 :
druivensuikertjes?

daar red je het toch geen 3,5 uur op? Zorgt voor snelle energie, maar die is ook zo weer weg.
Ik denk dat pasta en wat je zelf al noemt prima is. Gedroogd fruit (tutti frutti) is ook makkelijk weg te eten trouwens.

volkorenpasta

[jckosten]

een banaan, een mueslireep en wat energiedrank is het beste denk ik...

bedankt voor de tips

ik neem wat banaantjes, mueslirepen en kruidkoeken mee en de avond ervoor eet ik een stevige pastamaaltijd