opdrukken - hoe vaak is zinvol

[blubblubblub]

Hai allen

Spieren hebben tijd nodig om zich te herstellen van een inspanning. Nou vroeg ik mij af: hoe lang moet je wachten tussen twee series opdrukken? En ten tweede: in trainingsschema's op internet kom vaak tegen dat je twee keer achter elkaar een serie moet doen van één of andere oefening. Hoe vaak is het zinvol om een serie kort achter elkaar te herhalen?

Voorbeeldje, stel ik zou 30 keer kunnen opdrukken. Heeft het volgende dan zin:
Dagelijks:
's ochtends:
-30 keer
-1 minuut rust
-weer 30 keer

's avonds:
-30 keer
-1 minuut rust
- weer 30 keer

En ten derde, maakt het uit of je bijv. precies één minuut rust neemt?

Alvast bedankt

[Apomes]

bij herstel bedoelen ze dus dat je mins 24 uur moet wachten na een serie van oefeningen vooraleer je dezelfde spieren opnieuw traint.
Maar ik denk niet dat van oprukken echt hard moet herstellen dus kan je eigenlijk gerust 's morgens en 's avonds oprukken tot je er bij neer valt.

Pauze: 1 min à 90 sec is voldoende

[Vip3r]

Ik zou 2min rust nemen ertussen. Scheelt nogal wat voor je ATP om te herstellen.

Verder zou ik niet gaan opdrukken, maar gewoon met gewichten beginnen. Ik weet niet wat je doel is?

30 keer is nogal wat als je nog niet echt getrainde armspieren hebt

[Hulk]

opdrukken zou ik om de dag doen, geen twee dagen achter elkaar.
en dan gewoon alleen 's ochtends of alleen 's avonds. bijvoorbeeld
4 setjes van30 (of totdat je niet meer kan)
week later 4x35

en afwisselen met je positie van je handen/armen. bijvoorbeeld dag1: handen schouderbreedte, ellebogen langs je lichaam (nadruk op triceps)
dag 3: ellebogen naar buiten, handen 15 centimeter wijder dan schouderbreedte (nadruk op borstspier)
dag5: driehoek vormen met je wijsvingers en duimen, ellebogen naar buiten. (nadruk op voorkant schouder)

verder kun je je voeten of handen op een verhoging zetten om verschillende banen van je borstspier te benadrukken.

zorg iig dat je progressief traint, dwz week 1 alle setjes 20 keer, week 2 alle setjes 25 keer etc...

rustperiodes zijn niet echt heel belangrijk, ook hier geldt afwisseling is het beste. als je op een gegeven moment niet vooruitgaat kun je kiezen om korter te rusten en kleinere setjes te doen. norm is een nieuw setje als je hartslag op ongeveer 120 zit. ik begin meestal gewoon als ik voor mn gevoel genoeg uitgerust ben

[gewoonmax]

De Super slow methode

Een onderzoek in februari 2003 door de Human Studies Department University of Alabama at Birmingham naar fitness toonde aan dat super low training beter is dan de traditionele manier van snelle training. Er werden twee groepen getest, eentje met de traditionele aanpak en de andere met super slow-methode. De langzamere methode maakte meer spierweefsel aan. Bij het tillen van gewichten werd door de conventionele groep een gewicht elke 2 seconden opgetild met een totaal van 12 keer, terwijl de trage groep het elke keer na 10 seconden deed in slechts 5 herhalingen. Het neerlaten van de gewichten deden beide groepen in 4 seconden.


De super slow-groep deed het programma slechts een keer per week voor 30 minuten, terwijl de traditionele groep 2 tot 3 keer per week 30 minuten oefende. De tradionele groep verbruikte 45 procent meer energie dan de super slow-groep. De super slow-groep had bovendien meer uithoudingsvermogen om door te gaan met het liften, dan de snellere groep.


Toch besloot 95 procent van de super slow-groep niet voor de slow-methode te kiezen, ondanks het goede resultaat. Dat bewijst dat zij in feite al zo geconditioneerd zijn in snellere en heftiger training dat zij het tragere maar niets vinden. Dit idee is inherent aan de jachtige maatschappij. Het betekent dat er ook nog een mentale omslag nodig is om tot een rustiger aanpak te komen Dr. Joseph Mercola wijst er op, dat de super slow-methode niet nieuw is omdat het in 70-er door Ken Hutchins jaren al is ontdekt, toen hij hiermee goede resultaten behaalde bij mensen met osteoporose.


http://www.jankraak-taichitao.nl/con...pagina_id=1012

[Vip3r]

Kristaco schreef op 12-11-2006 @ 00:19 :
30 keer is nogal wat als je nog niet echt getrainde armspieren hebt

Borstspieren

[squat]

Opdrukken is altijd zinloos.

[Allochthony]

squat schreef op 16-11-2006 @ 22:16 :
Opdrukken is altijd zinloos.

Onzin.

[Ndimension]

De ene geweldige onderbouwing na de andere.