18-03-2009, 21:04 | |
Ik doe zelf meestal whey (eiwitpoeder) door de kwark heen. Ik bestel altijd banaansmaak () dus daar krijgt de kwark een lekker smaakje van. Magere kwark gewoon is inderdaad niet te vreten.
Schijfjes ananas kan ook, dat is laagglycemisch. Meeste soorten minder zoet fruit kunnen ook wel. Dadels zijn écht hardcore uit den boze, dat is glycemisch gezien bijna net zo erg als bier Sporters met als doel spiergroei genereren (die van zichzelf al vrij droog staan qua vet%) vullen direct na het sporten hun koolhydraten aan om die extra verbranding tegen te gaan. Sommigen gebruiken zelfs dextrose. Maar als afvallen prioriteit heeft zou ik dat niet doen. Ook zijn koolhydraten handig als je op zeer hoge intensiteit sport, vandaar dat je sprinters altijd met sportdrankjes ziet. Je kan het zo gek maken als je zelf wil wat betreft voeding, tot het ziekelijke aan toe. Sommige mensen hebben er geen problemen mee dat het hun leven beheerst, anderen willen er niet zoveel mee bezig zijn. Zolang je jezelf er maar prettig bij voelt.
__________________
Guilty of being white.
|
18-03-2009, 21:09 | |
Verwijderd
|
Mja, eten heeft mijn leven wel lang genoeg beheersd, daar wil ik nou juist een beetje van af. Maar dat neemt niet weg dat ik júist een beetje goed voor mijn lijf wil zorgen en wat betreft sporten niet zoveel verstand heb hoe je dat nou doet. Ik las op die site die je me gaf dat appels ook kunnen, misschien dat ik dat de volgende keer wel doe. En het maakt zeker ook niet uit hoeveel je neemt van hoogglycemische dingen, een beetje is al teveel? Ik ga mijn dadels iig niet helemaal schrappen, veel te lekker door de griekse yoghurt Maar ik zal het iig niet na het sporten doen dan
|
18-03-2009, 21:18 | |
Liever dadels ná het sporten dan ervoor. Ik zorg er zelf altijd voor dat ik in ieder geval 2,5 uur voor het sporten geen koolhydraten meer neem. Daarna maakt het eigenlijk niet zoveel uit. Wil je dat je vetverbranding ook na het sporten optimaal blijft, neem dan geen of lage koolhydraten. Maar ook al ga je na het sporten aan de dadels zal je nog wel resultaat zien hoor.
__________________
Guilty of being white.
|
19-03-2009, 14:18 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
19-03-2009, 14:36 | |
Als ik ga zwemmen dan is dat bijna altijd in de ochtend. Eerst eet ik thuis ontbijt. Dat kan van alles zijn, van een paar crackers met beleg tot een kom yoghurt met fruit of cruesli. Daarna ben ik eerst bijna een uur onderweg naar het zwembad (met het openbaar vervoer) en dan ga ik een uur zwemmen. Niet heel intensief maar wel heel constant, gewoon baantjes trekken. Als ik het zwembad uitloop eet ik eerst een appel of een mueslireep (als ik trek heb), en als ik dan een uur later weer thuis ben gewoon lunch.
Soms ga ik samen met een vriend zwemmen. Dan spreken we af in een restaurant vlakbij het zwembad en gaan eerst wat eten, meestal een kom noedelsoep en gestoomde broodjes (ik woon nu in China). Dan wachten we even tot het eten wat gezakt is en dan lopen we naar het zwembad. Ik ga dit patroon niet veranderen omdat ik niet wil dat eten en sporten teveel invloed op mijn normale leefpatroon heeft. Ook denk ik niet dat een van deze twee manieren echt ongezond kan zijn, omdat ik niet ongezond eet en een uur lang constant beweeg. Maar als ik de vorige posts zo lees dan vraag ik me gewoon af hoe 'slecht' deze manier van eten & sporten is.
__________________
没有什么不能够面对!
|
19-03-2009, 16:18 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
Wat je wel moet doen, hangt van een aantal dingen af. Hoe oud ben je, hoe lang ben je, hoeveel weeg je en hoeveel zou je willen wegen? En hoe is je eet- en beweegpatroon nu? |
19-03-2009, 16:25 | ||
Citaat:
__________________
Guilty of being white.
|
19-03-2009, 16:29 | ||
Citaat:
Doe je dat laatste niet, dan boek je ook gewoon resultaat. Gewoon op je eigen manier doen. Als je er heel veel bezig mee wíl zijn dan doe je dat vanzelf wel.
__________________
Guilty of being white.
|
19-03-2009, 17:27 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
20-03-2009, 12:46 | ||
Citaat:
__________________
To eu zèn
|
20-03-2009, 17:04 | ||
Citaat:
En de beste manier om dingen te bereiken blijft nog altijd diet & exercise. Wanneer iemand aangeeft niet te sporten houd ik daar in m'n reply rekening mee.
__________________
Guilty of being white.
|
21-03-2009, 19:31 | |
Ik heb de laatste weken echt constant honger. Ik eet nu ook redelijk wat meer dan dat ik normaal at, maar kom hierdoor wel behoorlijk snel aan en dat wil ik dus echt niet. Als ik eet wat ik normaal zou eten, krijg ik heel veel honger en ga ik me ook heel flauw voelen. Ik ben niet ziek geweest of wat dan ook. Iemand tips om dat honger gevoel te verminderen?
|
22-03-2009, 17:10 | ||
Citaat:
__________________
Guilty of being white.
|
22-03-2009, 19:13 | ||
Citaat:
Tussendoor: appel, tussendoorkoek (pakje liga's of sultana's of snelle jelle) Lunch: (rond een uur of 12.30, en dan ben ik ook écht toe aan eten) 3 boterhammen met 1x zoet en 2x hartig Tussendoor: appel, tussendoorkoek Avond: 4 opscheplepels aardappels/pasta of 3 opscheplepels rijst, stukje vlees (ca. 100 gr), 3 opscheplepels groente, schaaltje vla/yoghurt Tussendoor: iets van een grote koek of chocolade of chips (die moet ik erin houden vanwege eetstoornis) In het weekend eet ik 's ochtends geen tussendoor koek, omdat ik dan aardig wat later wakker ben. |
22-03-2009, 19:18 | |
Ik vraag me af of ik een paar kilo aan kan komen zonder vlees te eten (want vegetariër), aangezien ik bij de landmacht wil en dan goed op gewicht moet zijn. Ik ben 1.68 en weeg 48.9 kilo, en dat moet eigenlijk iets van 54 kilo worden, minimaal.
__________________
Wouldn't it be great if there was a war and nobody came?
|
22-03-2009, 20:14 | |
Verwijderd
|
@ xxChange: ik mis eigenlijk sowieso de zuivel bij je ontbijt en lunch. Die zijn ook wel van belang tegen het hongergevoel vind ik altijd, omdat zuivel wel verzadigt.
@ Miekjuh: waarom zou dat niet kunnen? Misschien handig om te posten wat je nu eet zodat we advies kunnen geven wat je evt. aan zou kunnen passen. |
23-03-2009, 07:52 | |||
Citaat:
Citaat:
__________________
Guilty of being white.
|
23-03-2009, 19:40 | |
Wat ik ongeveer eet op een dag:
Ontbijt: 1 of 2 plakken ontbijtkoek en een glas melk Lunch: 2 boterhammen met hagelslag 2 boterhammen met kaas Avond: gemiddeld portie groente en aardappels, soms met vleesvervanger maar meestal niet. En ee glas appelsap/cola Tussendoor: Een paar glazen sap/cola/koffie/thee. Meestal nog wel wat aan snoep, chocola of chips.
__________________
Wouldn't it be great if there was a war and nobody came?
|
23-03-2009, 20:20 | ||
Citaat:
Ik hoor vaak van mensen dat ze moeite hebben om méér te eten. Ik kan het mezelf nauwelijks voorstellen maar er zijn veel mensen die het hebben. Daarom is het verstandig om héél geleidelijk aan te verhogen, niet meteen proberen veel te eten. Op het moment dat je gewend bent aan 200 kcal extra is het tijd om weer iets te verhogen. Doe dat totdat je wat boven je onderhoud eet en je zal ook aankomen. Op die manier kan je ook heel snel weer verlagen als je op je streefgewicht zit. Dan ben je gezond bezig. Succes.
__________________
Guilty of being white.
|
24-03-2009, 06:41 | |
En ik raad je wel aan om minstens 5 keer per week een vleesvervanger bij het avondeten te eten (of een portie tofu/ei/kaas/peulvruchten/noten). Je bent nog in de groei (ook al word je misschien niet meer langer) en je wil waarschijnlijk sterker worden voor de landmacht. Dan heb je die eiwitten gewoon nodig.
|
24-03-2009, 13:38 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
24-03-2009, 18:20 | ||
Citaat:
__________________
Guilty of being white.
|
24-03-2009, 18:50 | |
Vandaag had ik bij de lunch totaaaaal geen zin in brood, dus heb ik een bakje magere yoghurt (ca. 200 ml) met 2 van die ronde knäckerbrödjes erin verkruimelt genomen met een beetje jam en honing om het te zoeten. Ik heb hier vrijwel de hele middag vol van gezeten, terwijl ik normaal na mijn standaard 3 boterhammen 's middags nog best één lust. Hoe kan dit eigenlijk?
|
24-03-2009, 19:17 | ||
Citaat:
__________________
Guilty of being white.
|
24-03-2009, 23:58 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
25-03-2009, 07:14 | |
Een vleesvervanger is een voedingsmiddel met vergelijkbare voedingswaarden van vlees. Dus veel eiwit, laag in koolhydraten en gemiddeld vet, en soms zelfs vetvrij. Daarnaast zitten er belangrijke vitaminen en mineralen in vlees, die vind je ook vaak terug in vleesvervangers.
__________________
Guilty of being white.
|
25-03-2009, 11:55 | ||
Citaat:
__________________
"Please! This is supposed to be a happy occasion. Let's not bicker and argue over who killed who."
|
25-03-2009, 12:52 | |
Hallo allemaal, ik had een kleine vraag.
Ik weeg +/- 78 kilo bij 1.70 (schommelt nogal tussen 73 en 78) en ben 19 jaar. Het is allemaal goed in proportie dus ik heb er niet heel veel moeite mee. Ik vraag me alleen af in hoeverre dit consequenties heeft voor mijn gezondheid? Uit die overweging wil ik er namelijk best wat aan doen, maar anders heb ik niet gek veel zin om me er druk om te maken omdat ik dan nogal snel verval in obsessief gedrag . Iemand enig idee? |
25-03-2009, 14:44 | |
Een groot deel van je gezondheid hangt af van je geestelijke gezondheid, dus let op dat als je besluit dat je wil afvallen dat het daar niet ten koste van gaat!
Verder: Heb net je BMI uitgerekend en kwam op 26/27 uit (uitgaande van 78 kilo). Oftewel 'officieel' heb je overgewicht, maar wat zegt dat? Het komt erop neer dat je meer kans hebt op suikerziekte, hart en vaatziekten en wat er allemaal nog wel niet meer op het lijstje staat. Persoonlijk heb ik scheit aan de BMI-berekening. Ten eerste omdat er genoeg uitzonderings sitaties zijn en ten tweede omdat iemand die een BMI van bijvoorbeeld 26 heeft niet per definitie een ongezond persoon is (wat wel vaak aan de term BMI gekoppeld wordt. Oftewel als jij blij bent met jezelf, een beetje gezond eet, sport en niet rookt dan zou ik er niet te veel mee zitten en gewoon lekker je leven leven! Als je gewicht echter hard aan het stijgen is het wel een beetje in de gaten houden.
__________________
"Please! This is supposed to be a happy occasion. Let's not bicker and argue over who killed who."
|
25-03-2009, 14:48 | |
Verwijderd
|
Ik sluit me bij silicon aan. een bmi van 26/27 hoeft niet per se gezonder te zijn dan een bmi van 23 (tenminste, er zijn nu onderzoeken waaruit blijkt dat bmi niets zegt over hoe gezond/ongezond je van binnen bent). Het belangrijkste is dat je lekker in je vel zit Als je bang bent te vervallen in obsessief gedrag, dan lijkt me het een stuk minder schadelijk om een iets-te-hoog bmi te hebben dan een eetstoornis te ontwikkelen. Wat meer bewegen kan natuurlijk nooit kwaad en soms kan net wat vaker de fiets pakken er toch voor zorgen dat je over de lange tijd een paar kilo kwijt raakt, zonder daar écht moeite voor te doen.
|
25-03-2009, 15:06 | |
Ik weeg dit al sinds mijn 15e/16e dus het is wat dat betreft vrij stabiel. Ik beweeg genoeg, ik eet alleen veel maar de basis van de schijf van vijf en dergelijke voorschriften is er gewoon. Maar dan is het goed, als het geen acute gezondheidsgevaren oplevert dan leef ik liever zo verder
Bedankt voor de reacties! |
25-03-2009, 20:29 | ||
Citaat:
Zoals je in een eerdere post al aangaf, sporters die niet willen afvallen kunnen tijdens en na het sporten beter snelle koolhydraten eten om hun glucose direct aan te vullen. Natuurlijk is het handig om daarnaast nog een aantal langzame koolhydraten te eten 'for the long run'. En diabeten hebben snelle koolhydraten nodig als ze een lage bloedsuikerwaarde hebben (net als de gemiddelde mens als hij een tijdlang niks gegeten heeft). Daarnaast insinueert de website door snelle koolhydraten slechte koolhydraten te noemen dat de producten die uit snelle koolhydraten bestaan 'ongezond' zijn. Dit is uiteraard niet zo! Zo goed?
__________________
"Please! This is supposed to be a happy occasion. Let's not bicker and argue over who killed who."
|
26-03-2009, 15:57 | |
Natuurlijk is dat goed, en ik ben het ook helemaal met je eens. Maar lees de desbetreffende post nog eens terug. De context waarin ik de GI-index aanhaalde was vanwege de vraag wat de verstandigste manier van eten was wanneer het doel vet verbranden was. En dan is het natuurlijk handig om te weten welke voedingsstoffen je glucosepeil doen stijgen. Als je vet wilt verbranden moet je weten dat je lichaam éérst glucose verbruikt alvorens het overgaat op vetverbranding. Veel voedingswaren die in de linkerkolom staan zijn gewoonweg ongezond, zoals chips, bier, witbrood en koekjes. Er staat ook goede voeding tussen zoals tuinbonen, snelkookrijst en jam. Het is dan ook slechts een richtlijn voor mensen die vet willen verbranden.
__________________
Guilty of being white.
|
|
|