ga hardlopen/joggen.
goed voor de conditie en voor de been- en buikspieren.
niet te hard beginnen dan, zorgen dat je goed gegeten hebt (niet direct ervoor anders krijg je last van je milt) en misschien is een flesje water meenemen ook wel een goed idee.
Voor je boven lichaam zou je denk ik het beste kunnen gaan gewichtheffen ofzo.
Push-ups kan je trouwens ook best goed doen, op 2 manieren.
Manier 1, vooral voor de boven armen: Je armen recht onder je schouders (dus je handen dicht bij elkaar)
Manier 2, vooral voor je borstspieren: Je armen wijd uit elkaar, veel ruimte tussen je handen.
Als je deze oefeningen gaat doen, niet meteen proberen zoveel mogelijk te doen, maar gewoon rustig beginnen.
Niet meteen voor de 25 gaan.
Als je na 3 push-ups al niet meer kan, niet verder gaan, als je het maar regelmatig genoeg doet gaat het van zelf beter.
En dan nog een tip, maar die kan je niet thuis doen, is te gaan zwemmen.
Beetje afwisselen, schoolslag, borstcrawl en rugslag (met je armen ook), goed voor je spieren, je krijgt er een sterke rug van en een goede conditie
Maar natuurlijk het belangrijkste van al is goed en gezond eten. En niet te weinig. Ook niet zoveel dat je niet meer kan en er dan nog meer bij gooit, maar net zoveel totdat je geen honger meer hebt, dat je voelt dat je lichaam niet meer nodig heeft.
En goed rusten als je bezig bent geweest met vanalles.