Advertentie | |
|
05-09-2011, 11:06 | ||
Citaat:
__________________
Zo beter?
|
05-09-2011, 11:16 | ||
Citaat:
Ja je kan idd meer herhalingen gaan doen, maar hij wilde gespierder/breder worden --> veel gewicht, weinig herhalingen ipv andersom. Zonde van je tijd om 200x met 14 kilo te gaan squatten. Daar ga je geen sick gespierde benen van krijgen. Vanzelfsprekend staar ik me blind op het gewicht, aangezien het te weinig is om zijn doel mee te bereiken.
__________________
Zo beter?
|
05-09-2011, 11:49 | |||||
Verwijderd
|
Citaat:
Citaat:
Citaat:
Citaat:
|
05-09-2011, 12:17 | |
Destijds had ik als 'knulletje' van 16 wel wat meer gewicht nodig dan die 14 kilo om fatsoenlijke vooruitgang te noemen. Als hij nu nog genoeg heeft aan die 14 kilo zal het echt niet lang duren voordat dat te weinig is.
Je zegt dat je op zijn leeftijd helemaal niet dergelijke intensieve krachttraining wilt doen, TS wilt echter gespierder/breder worden en (intensieve) krachttraining is dan de manier om dat resultaat (snel) te behalen. Dat hij onvolgroeid is heeft helemaal niks te maken met of hij meer gewicht nodig zal hebben met het squatten of niet. Er zijn zat onderzoeken bekent die concluderen dat krachttraining geen negatief effect heeft op de groei, dit blijkt achterhaalt te zijn, dus als hij nu zijn benen wilt trainen kan hij daar net zo goed ook nu aan beginnen. Ik vraag me af waar jij je fitnesskennis vandaan hebt dat je denkt dat lichte gewichten en veel herhalingen standaard zijn als je begint met krachttraining? rippetoe, dat is standaard (of tenminste, zou moeten zijn) als je begint met krachttraining. En ik kan je vertellen, daar gaat het echt niet om weinig gewicht en veel herhalingen, maar om veel gewicht en weinig herhalingen.
__________________
Zo beter?
|
05-09-2011, 13:40 | |
Verwijderd
|
Juist door veel herhalingen te doen met lichte gewichten kun je een goede basis creëren. Op de leeftijd van de topicstarter maak je meer kapot met zware gewichten en je blindstaren op oppompen dan dat het hem goed zal doen. Veel herhalingen met lage(re) gewichten zorgen misschien voor minder snel resultaat, maar zorgen voor daadwerkelijke ontwikkeling van de spieren en een basis waar hij, wanneer hij eenmaal volgroeid is, een hoop profijt van kan hebben als hij nog steeds breed wil worden.
En de discussie over genoeg of niet genoeg gewicht is een beetje onzinnig omdat hij, zoals Reverend hierboven ook al aangeeft, voor relatief weinig geld wat gewicht erbij kan kopen (iets wat ik niet perse zou aanraden overigens). |
05-09-2011, 14:03 | ||
Citaat:
Bij lichte en zware gewichten zul je spiertjes kapot maken die daarna weer herstellen om vervolgens meer op te kunnen vangen de volgende keer (--> spiergroei). Het enige is dat als je veel herhalingen met weinig gewicht doet dit zorgt voor meer uithoudingsvermogen van de spieren, terwijl veel gewicht met weinig herhalingen zorgt voor meer kracht (wat volgens mij is wat TS wilt bereiken). En waarom hebben jullie beiden het nou over 'als hij volgroeid is'? Hij hoeft helemaal niet te wachten om breed te worden, als hij nu al een beest wil worden kan dat ook. Eigenlijk zou ik TS aan willen raden om zich ook in te lezen op fora over krachttraining, waar hij vele malen beter geholpen kan worden door mensen die er echt verstand van hebben.
__________________
Zo beter?
|
05-09-2011, 14:14 | |
Verwijderd
|
het maakt zeker verschil of je met een hoog gewicht weinig herhalingen doet, of met een lager gewicht meer herhalingen. Met het oppompen van de spieren bereik je geen goede basis, wel zichtbare spiermassa die binnen no time ook weer verdwenen is.
Omdat het slecht voor je lijf is om, wanneer je nog niet geheel volgroeid bent, je spieren op te pompen. Daar moet je voorzichtig mee zijn op jonge leeftijd. Beter is het om met lager gewicht en, wat de ts al doet, met je eigen lichaamsgewicht te trainen en het heel langzaam op te bouwen. De adviezen van Reverend snijden hout en bovendien heeft hij niet alleen een sportopleiding gedaan, maar is hij ook nog werkzaam geweest als fitnessinstructeur.. Het feit dat hij iets anders zegt dan wat jij graag wil horen maakt niet dat hij er geen verstand van heeft. |
05-09-2011, 14:49 | ||
Citaat:
TS wilt breder worden --> zichtbare spiermassa Bron, dat het slecht is je lijf op te pompen als je nog niet geheel volgroeid bent? Ik zeg nergens dat hij er geen verstand van heeft? Met een deel van wat Reverend zegt ben ik het zeker eens, met een deel niet. (en het gaat er niet om wat ik graag wil horen of niet, het zal mij uiteindelijk echt een zorg zijn wat TS nou gaat doen. Ik ben niet de persoon die graag iets wilt horen, dat is de TS en die probeer ik zo goed mogelijk te informeren) Dat Reverend werkzaam is (geweest) als fitnessinstructeur, maakt op mij (moet ik persoonlijk zeggen) weinig indruk. Heb al voldoende verhalen gehoord over fitnessinstructeurs die mensen in de sportschool extreem slecht advies geven (maargoed dat is afhankelijk van de sportschool en de specifieke fitnessinstructeur. Dat ik ervaring heb met slechte fitnessinstructeurs betekent niet dat ik vind dat alle fitnessinstructeurs slecht zijn, wel dat het feit dat iemand fitnessinstructeur is niet betekent dat hij goed advies geeft) Dat ik TS doorverwijs naar fora die specifiek over krachttraining gaan staat los van wat andere mensen hier gezegd hebben. Op die fora lopen mensen rond die constant werken met bodybuilders en ondanks dat TS waarschijnlijk niet ZO fanatiek zal (willen) zijn, kan hij daar wel heel veel hulp krijgen en kunnen ze hem ook helpen aan een echt goed voedingsschema, wat zijn groei extra zal stimuleren. Bij bijna elke sportschool kan je wel een voedings (en trainings) schema krijgen als je wilt, maar daar zit een heel groot deel bij wat ook gewoon belabberd is. Voor echt snelle groei heb je baat bij een trainings en voedingsschema wat speciaal op jou afgestemd is en niet een standaard schema wat uit een la ergens geridselt wordt.
__________________
Zo beter?
|
05-09-2011, 17:50 | ||||
Verwijderd
|
Citaat:
Citaat:
"TS wilt breder worden ----> 12 uur per dag aan de halters en shakes" als je het als een baas wil doen. Citaat:
|
05-09-2011, 18:02 | |||
Citaat:
Citaat:
Aan de TS: Als je écht goede informatie wil hebben over training, lees dan het boek "Burn the Fat, Feed the Muscle, en volg een goed trainingsschema zoals Rippetoe of Stronglifts. Voor de rest: goed eten! Als je moeite hebt om aan te komen raad ik volle melk aan. Je zal zien dat hoe meer je eet, hoe meer gewicht je ook aankan. Denk er wel om dat je je calorieën uit goede, gezonde bronnen haalt (schijf van vijf) en dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, vooral bij je ontbijt, voor het slapengaan en rond de trainingen. Als je wat uitgebreider advies wil moet je maar even PM'en.
__________________
Guilty of being white.
|
06-09-2011, 22:30 | |
Wat Mobius zegt + probeer, toch zeker in het begin, iemand te vinden die je kan begeleiden bij je oefeningen. Een technisch goede uitvoering pleit wel in je voordeel qua blessures en kracht/massawinst. Ik doe zelf behoorlijk wat krachttraining en het is soms deprimerend (of lachwekkend?) om te zien hoeveel procent van de "stoere jongens" in de gym absoluut geen benul hebben van waar ze mee bezig zijn. Dat je vorm en techniek niet 100% zijn, ok (hoewel je daar best wel naar streeft), maar sommige mensen zie je bijvoorbeeld echt hun rug etc verpesten omdat ze superzware gewichten willen heffen waar ze eigelijk niet sterk genoeg voor zijn (en dus gaan ze compenseren door slechte techniek).
Oh en als je extra gewichten koopt, koop losse halters waar je verschillende soorten schijven op kunt zetten, zo kan je veel variëren met het gewicht zonder dat je veel dumbells nodig hebt. Een goed "sluitsysteem" is ook wel handig. Mijn dumbells zijn niet zo betrouwbaar waardoor sommige oefeningen wel wat riskant worden bij zwaar gewicht (hammer curls etc). Zo'n schijf wil je niet op je tenen krijgen Verder vooral rustig opbouwen, je bent nog jong dus je kan moeilijk verwachten dat je van een jongenslichaam opeens naar'n supergespierde kerel gaat. Zo'n dingen gaan nu eenmaal wat vlotter als je wat volgroeider bent en rustig opbouwen is sowieso een goede keuze |
06-09-2011, 23:07 | |
Met alle respect, MrUnkown is naar alle waarschijnlijkheid alleen maar geïrriteerd dat hij weinig contact krijgt van meisjes, gezien zijn topics, en probeert er wat aan te doen door spieren te gaan trainen. Het lijkt me meer een fase dan dat hij vanaf de dag dat hij een passend schema vindt de bergen intrekt en constant zal trainen in eenzaamheid. Het deel dat hij denkt dat hij echt gaat bulken lijkt me een fase. Hij kan natuurlijk altijd goed door blijven sporten.
Daarom lijkt mij ook het thuis oefenen zonder gewichten en met het handigste idee voor nu. Inderdaad, hij leert niet in ene 120kg te tillen en dan een week niks meer te kunnen, maar hij legt een goede basis aan waarmee hij thuis in het ritme van meer sporten kan komen. Daarna is een sportschool naar mijn mening nog niet nodig, gezien de meeste klanten er nog steeds niet direct beginnen met ijzer eten, maar kan hij dat wel gaan doen voor het sociale aspect en als hij er ook echt een anderhalf uur vol kan maken. Het lijkt mij het handigst voor deze jongen om het praktisch aan te pakken terwijl het ook nog veiliger is. Vertel me niet dat 14kg net zo veel kwaad kan als een vastgezet bankdrukstel waar je zonder moeite 50kg aanhangt en meteen begint. Het schema van Definite klinkt goed naar mijn mening, de gewichten zijn niet eens nodig. Daarbij zijn de door MrUnknown aangegeven dagen ook goed, zorg wel dat je minstens een minuut tussen elke set doet. |
07-09-2011, 07:41 | ||||
Citaat:
Citaat:
Citaat:
Ik denk dat iedereen met een klein beetje verstand wel weet dat het lang duurt voordat je dergelijke gewichten kan tillen, vooral schriele kinders van 16. Het voordeel van de sportschool is dat je daar alle oefeningen veilig en desnoods onder supervisie kunt uitvoeren, zowel met losse gewichten als met apparaten. (die ik overigens afraad, je kan het beter in één keer goed doen) Daarnaast is het makkelijker om iedere training je weerstand iets te verhogen zodat je langzaam kracht (en uiteraard spiermassa) opbouwt. Je hebt het overigens over anderhalf uur, terwijl een half uur tot drie kwartier trainen al voldoende is voor een goede hypertrofie. Als je langer doorgaat raak je overtraind en ben je gevoelig voor blessures e.d.
__________________
Guilty of being white.
|
27-09-2011, 14:29 | |
7 kilo per arm? Dat is lightweight, baby. Je hebt echt meer dan 7 kilo nodig. Mijn broertje is 15, en hij bencht 40 kg dumbbells in elke hand.
Als je echt spieren wil, MrUnknown, begin met squats, deadlifts en bench press. 5x5, 3 keer per week. Eet heel veel, en wanneer je ongeveer 90 kg bent, kan je weer dunner worden naar een mooie 80 kg. Daarna heb je chemische hulp nodig.
__________________
Laziness is nothing more than the habit of resting before you get tired.
|
27-09-2011, 21:58 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
5x5 bouwt allereerst meer kracht en minder massa, en je biologische limiet ligt vele malen hogen dan dat jij zegt. Afhankelijk van je bouw en je gegeven genetica kan je je spier ongeveer tot 80% in omvang toe laten nemen met adequate voeding en training. Steroids are for tards. |
27-09-2011, 22:24 | |
Je rep scheme heeft niets te maken met hoe groot je wordt, dat is broscience. Het gaat erom dat je genoeg calorieën hebt om te groeien. 5x5 is het beste voor beginners.
En nee, als we zeggen dat hij ongeveer 6 foot is, betekent het dat hij MAXIMAAL 80 - 82 kg wordt at 6% body fat, droog. And nee, steroids zijn niet voor 'tards'. Elke top atleet gebruikt ze, elke fitness model gebruikt ze en ik gebruik ze. Je hebt ze nodig om er echt goed uit te zien.
__________________
Laziness is nothing more than the habit of resting before you get tired.
|
29-09-2011, 23:09 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
En regardless, roids zijn voor tards. het sloopt je lichaam. |
27-01-2012, 11:20 | |
Verwijderd
|
Nu ja, ik heb een hele goedkope sportschool gevonden en ben van plan 3@4 maal per week te gaan. Het is niet zo groot, maar perfect wat ik wil. Nog iets, ik hoef helemaal niet zo breed te worden als jullie denken. Enkel wat bredER. Het optimale wat ik wil is rond de 75 kilo wegen en wat meer spiermassa hebben dan ik nu heb. Ben trouwens aangekomen met 3 kilo en ik heb ergens gelezen van een andere fitnessinstructeur dat de perfecte combinatie een combinatie is tussen lichte gewichten met veel herhalingen en zware gewichten met weinig herhalingen. Lichte gewichten pompen de spieren op, zware gewichten zorgen voor kracht volgens hem. Maar als ik rondkijk, in die sportschool waar normaal niemand aan de anabolen zit, dan zitten daar mensen die niet te breed zijn, exact zoals ik het wil, en die hebben een ongelooflijke kracht en toch wat spiermassa die de vrouwen ook wel zal aantrekken Dus ik denk dat ik een opwarming doe met veel herhalingen weinig gewicht en dan iets zwaardere gewichten met weinig herhalingen. Heb mijn spiergroepen netjes ingedeeld in mijn schema zodat ik niet overtrain dus...
|
Advertentie |
|
|
|
Soortgelijke topics | ||||
Forum | Topic | Reacties | Laatste bericht | |
Lichaam & Gezondheid |
Breder worden Mattiken 1995 | 4 | 20-07-2015 18:53 | |
Lichaam & Gezondheid |
Hoe kan ik wat breder worden ? mb93 | 47 | 20-07-2012 22:08 | |
Vrije tijd |
Gespierder worden / breder worden Verwijderd | 3 | 08-09-2011 14:47 | |
Vrije tijd |
Wat breder worden. Verwijderd | 46 | 22-03-2011 18:32 | |
Lichaam & Gezondheid |
gespierd? [breder worden] Ceespop | 106 | 30-11-2009 12:30 | |
Lichaam & Gezondheid |
breder worden matrix21 | 25 | 14-05-2003 14:36 |