Advertentie | |
|
21-11-2010, 03:06 | ||
Citaat:
1: op je rug liggen en je benen in een hoek neerzetten (hakken richting je kont). Dan met je navel omhoog, zodat je bovenbenen en buik 1 lijn vormen. Dan trek je je navel naar je kin toe. (buikspieren aanspannen). Als dit lukt, til je een paar seconden je rechtervoet een paar centimeter op. Blijf ademen. Hou je rug/buik recht. Dan je linkervoet. 2: Zelfde liggen. Hakken bij je kont. En dan je knieen een klein beetje naar links en een klein beetje naar rechts. That's it. Niet te ver. 3: Plat op je rug liggen. Dan... terwijl je plat blijft liggen je heupen draaien. Niet omhoog, maar plat alsof je kont op een draaischijf ligt. Je ene been wat korter maken en dan de andere. 4: Zitten. Dan je rug hol maken, dan weer bol. Hol, bol, etc. succes!
__________________
You're either very brave or very stupid.
|
19-12-2010, 10:57 | |
Ik weet niet of het al genoemd is, maar ik heb bij fysiotherapie een soort massage voor mijn onderrug gekregen.
Je moet op je rug liggen en je benen naar je toe trekken. Je handen op je knieën leggen en heel langzaam en rustig kleine rondjes draaien. Zo masseer je je onderrug heel erg. Ook is het belangrijk dat je niet op je bed gaat liggen, want dat is te zacht, maar de vloer is te hard. Ik heb zelf zo'n yoga matje, en dat is echt super fijn.
__________________
mijn handtekening
|
21-12-2010, 10:40 | |
http://www.werkendlichaam.nl/10034/1...n-lumbago.html
Stat beschreven wat het is en wat later int artikel staat wat je eraan kan doen en dan kan je weer naar oefeningen toe. Dat zijn deze oefeningen: http://www.werkendlichaam.nl/10233/1...-lage-rug.html |
03-01-2011, 13:02 | |
Heb het hier nog niet zien staan, dus ik zet hem er maar even bij.
Ikzelf heb ook een flinke blessure aan mijn rug gehad. Omdat ik aan rotatiesport doe was dat niet zo fijn. Mijn fysiotherapeut stuurde me daarom naar een Stabiliteit Cursus. Ik kreeg zo'n mooi fitnessbal en moest echt flink gaan oefenen. Eerst zag ik het nut niet echt maar na een paar lessen voelde ik dat mijn rug als het ware sterker werd. Stabileit Training is eigenlijk niets meer dan je ruggengraat en bekken verstevigen. Ook andere spieren worden hierdoor verstevigd. Kijk maar eens op: wikipedia.org/wiki/Core_stability |
|
|