Hoe kan ik het opbouwen (eten)

[Giovanna]

Hoi,
Ik eet nu wel heel erg weinig calorien... zo'n 1000-1200. Ik wil op dit gewicht blijven, denk ik. Maar ik wil wel wat meer eten. Hoe kan ik dat het beste rustig opbouwen?
Ik eet nu, 's ochtends een boterham met hagelslag (glas sap en melk), om 11 uur een mueslireep ofzo, 's middags een boterham met smeerkaas (20+), na school een appel, 's avonds avondeten en om 8 uur yoghurt.
Volgens de huisarts en mijn vriendinnen is het veel te weinig. Het is wel al veel meer dan ik eerst at. Maar nu ik meer eet, heb ik ook weer honger. Zoals nu bijvoorbeeld.. Maar ik weet niet hoeveel ik kan eten zonder aan te komen. Zeker omdat ik niet mag sporten. Ik heb trouwens mijn caloriebehoefte uitgerekend (met zeer geringe inspanning) en dat kwam op 1904 uit.

[ik blijf nu namelijk ook afvallen, langzaam weliswaar]

Ik denk dat je het beste eens een keer langs een dietiste kunt gaan...

[Giovanna]

Ja, maar dat wordt niet vergoed toch?

Giovanna schreef op 16-03-2004 @ 17:49:
Ja, maar dat wordt niet vergoed toch?

Bij mij werd het vergoed, voor zo ver ik weet. Maar van iemand anders hoorde ik weer dat dat niet zo was. Zal wel per verzekering verschillen ofzo, denk ik.

[Balance]

In ieder geval is fruit en groente nooit slecht voor je, dus als je honger hebt mag je zoveel appels, bananen, paprika, tomaten enz eten als je wil.
Sla dat soort dingen in voor als je je honger wil stillen en je toch heel bang bent om aan te komen.

[Giovanna]

Ik walg zo van mezelf.. ik weet nou niet meer of ik dik ben of mager. of gewoon goed. Echt he, mn ribben steken uit, voelt soms gewoon naar, maar daaronder heb ik een buikje, en daaronder steekt mn bekken weer uit...

[Knutselsmurfie]

Ik eet ongeveer hetzelfde als jij op 1 dag, min de tussendoortjes en de yoghurt. Maar ik heb niet het idee dat dat te weinig is. Ik heb gewoon niet meer honger...
Maar hoe kan je dan je caloriebehoefte uitrekenen? Wil ik ook wel eens weten eigenlijk

[Copycat]

eet lekker meer fruit. Het stilt je honger en je wordt er niet al te dik van.

[littlegurl]

Heej!!
Je eet idd te weinig dat vind ik ook, ik zou beginnen met tussen de middag nog een extra boterham, beleg maakt even niet uit. Dan dat 2weken volhouden, daarna zou ik yoghurt als toetje na je eten eten en dan nog een extra stuk fruit 's avonds en dat ook weer 2weken volhouden. Zo moet je langsaam toewerken naar een normaal eetschema. Maar doe het niet te snel, elke keer een klein stapje en dat dan volhouden! Anders gaat het juist mis!
En daarbij moet je het zelf ook echt willen, misschien kom je wel iets aan of blijf je op gewicht, maar zo doorgaan kan echt niet!!!
Sterkte!

[bayirgul]

Giovanna schreef op 16-03-2004 @ 21:52:
Ik walg zo van mezelf.. ik weet nou niet meer of ik dik ben of mager. of gewoon goed. Echt he, mn ribben steken uit, voelt soms gewoon naar, maar daaronder heb ik een buikje, en daaronder steekt mn bekken weer uit...

Ik zal dat hagelslag en melk gewoon laten staan en absoluut niet eten want daar zit het meeste calorieen in ook zal ik geen smeerkaas meer eten. wat je wel kunt eten zijn zemelen die je koopt bij de kruidenwinkels. ook moet je na 19:00 niets meer eten.

o. ja wat ook handig is om eerst voor het avond eten een glas thee te drinken zonder suiker en vervolgens een appel of sinaasappel en daar na gewoon normaal wat je eet . daarachter kan je ook nog veel yoghurt eten om je spieren nog optimaal te houden

groetjes nina

Calorieën zijn niet per definitie slecht, je hebt ze nodig om te kunnen functioneren. En zoveel eet TS al niet. En calorieën zijn ook niet de enige dingen waar het omdraait met het samenstellen van maaltijden. Smeerkaas heb je ook in light versie (Slankie), dat scheelt iig wat qua vetten.

[Giovanna]

Ik eet altijd light en 20+... Volgens becel zijn vetten goed, soms zelfs te weinig.

Het gaat nu echt zwaar klote. Ik voel me echt heel erg . We zouden vandaag heel vetarm en calorie-arm eten, dus ik dacht dat ik overdag wel wat meer kon eten en ik had best wel honger. Dus ik heb extra 2 plakken ontbijtkoek en 3 chocolaatjes gegeten. Gaat mn broer patat halen... Nu heb ik dus zo'n 1700 calorieen gegeten... en ik voel me echt zo ontzettend schuldig en niet lekker.

Hoe bereken je eigenlijk hoeveel calorieen je per dag verbrand?

[Canine 13]

Ik vind dat je niet echt te weinig eet hoor.
Over de hele dag eet ik:
1 boterammen

2 boterammen
1 reep schoolkoek

avondmaal
toetje (vla, yoghurt)

2 koekjes

En ik blijf op hetzelfde gewicht.
En ik ben gezond.

Groetjes K9

[dathomaz]

Balance schreef op 16-03-2004 @ 18:01:
In ieder geval is fruit en groente nooit slecht voor je, dus als je honger hebt mag je zoveel appels, bananen, paprika, tomaten enz eten als je wil.
Sla dat soort dingen in voor als je je honger wil stillen en je toch heel bang bent om aan te komen.

Zoals 'Balance' al zei: eet groente en fruit.
Relatief weinig kcal en bordevol vitaminen.

[Canine 13]

Giovanna schreef op 17-03-2004 @ 18:21:
Hoe bereken je eigenlijk hoeveel calorieen je per dag verbrand?

Goeie vraag, zou ik ook graag willen weten.

[dathomaz]

K9 schreef op 17-03-2004 @ 18:26:
Ik vind dat je niet echt te weinig eet hoor.
Over de hele dag eet ik:
1 boterammen

2 boterammen
1 reep schoolkoek

avondmaal
toetje (vla, yoghurt)

2 koekjes

En ik blijf op hetzelfde gewicht.
En ik ben gezond.

Groetjes K9

Dit is met wat ik eet, niks.
Heb je dan niet de godsedag last van een knorrende maag enzo.

[Canine 13]

dathomaz schreef op 17-03-2004 @ 18:29:
Dit is met wat ik eet, niks.
Heb je dan niet de godsedag last van een knorrende maag enzo.

Nee, ik voel er beter bij dan wanneer ik meer zou eten.
Dan word ik niet goed van dat volle gevoel in m'n maag.

[Blondt]

Hebben jullie allemaal een eetstoornis ofzo?

TS.. ik zou serieuse hulp zoeken, want hoe jij over eten denkt is niet echt gezond. Als je wat meer eet dan normaal, voel je je meteen schuldig, terwijl je nog onder het aantal calorieen dat je eigenlijk mag zit. Het beeld wat je over jezelf hebt lijkt dat op 1 van een anorexiapatient. Ik kan het natuurlijk niet goed beoordelen van die paar stukjes die ik gelezen heb, maar als ik denk wel dat je met iemand moet gaan praten of hulp zoeken!