Is dit een halter of een dumbells. Ik neem aan dat dit een dumbell is want een officiele halters wegen zonder extra gewicht al 20kg.
Dumbells van 5 kg vind ik persoonlijk ook erg weinig en kan je eigenlijk alleen maar gebruiken om de techniek van oefeningen onder de knie te krijgen. Daarna kan je die 10 kg misschien nog wel even gebruiken voor curls en front raises en dergelijke maar daarna zal het toch al snel te licht worden.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html is een goede site voor oefeningen. Aan de rechterkant moet je gewoon even de spiergroep aanklikken en dan krijg je een lijst met oefeningen.