angst en stemmingswisselingen

[Fish!]

Lieve mensen,

Ik loop al een hele tijd tegen verschillende dingen aan, die nu steeds erger worden en mijn leven daardoor zijn gaan beperken (vooral sociaal gezien)

Ik heb een enorme angst om alleen te zijn, en ben sinds kort verhuisd naar een klein appartement voor mezelf. Ik wil daar niet alleen slapen, en vermijd dan ook krampachtig om ooit alleen te zijn. Het gevolg hiervan is dat ik iedere nacht bij mijn vriend ben, en dus bijna nooit meer s'avonds op stap kan ( wij wonen niet in dezelfde stad)
Ik krijg angstaanvallen als mijn vriend eerder slaapt dan ik, ik voel me dan verlaten en krijg een leeg gevoel, alsof niets echt is. (moeilijk uit te leggen als je het zelf niet kent) en de angst dat die leegte nooit op te vullen is.

Daarbij heb ik ontzettend last van stemmingswisselingen, waarin de dalen soms zo heftig zijn dat ik het leven helemaal niet meer zie zitten, vanwege het "doel" wat ontbreekt. Zo heb ik dagen gehad dat ik liever de dag "wegsliep" dan dat ik op wou staan.

Mijn vriend en ik hebben nu anderhalf jaar een relatie, en ik heb in het verleden met hem een paar heftige dingen meegemaakt. Ik heb het idee dat dit allemaal toen stukken erger is geworden.

Ik ben bezig om met een psychologe te gaan praten, maar ben erg benieuwd of er iemand is die zich (of naasten) in mijn verhaal herkennen of in het verleden iets door iets vergelijkbaar zijn gegaan.

In ieder geval alvast dankjulliewel voor de reacties!

[fractuur]

Wow, dat lijkt me een nare opstapeling van zaken.. Weet je waarom je niet alleen meer wilt slapen? Het kan heerlijk rustig zijn om alleen wakker te worden een kop koffie te pakken en wat voor jezelf te gaan doen toch?

Ik herken het gevoel als je vriend eerder slaapt dan jijzelf, ik heb precies hetzelfde. Bij mij komt het vooral doordat ik uit mezelf al een slechte slaper ben en als mijn vriend dan eerder slaapt loop ik te stressen dat ik weer laat inslaap wat dan vervolgens ook gebeurt (laat = 4.00u en vaak nog later). Mijn vriend is enorm begripvol en weet inmiddels wel hoe hij ermee om moet gaan. Maatregelen (maar bij jou misschien wat lastiger) zijn voor mij:

- niet bij elkaar slapen als we allebei of een van beide vroeg op moeten
- ik sport veel zodat ik meestal moe ben 's avonds
- er veel over praten, het feit dat mijn vriend weet dat ik er bang voor ben geeft mij al veel steun.

En over stemmingsstoornissen, stiekem herken ik dat ook wel een beetje. Jezelf naar dingen (= afspraken met vriendinnen, sport, studie, werk) slepen in periodes waarin je down bent helpen mij nog het beste. Zo heb je toch afleiding en gaat de tijd wat sneller dan wanneer je thuis zit. Ik doe ook heel erg mijn best mijn ritme regelmatig te houden, omdat er anders ook nog eens slaaptekort oid bijkomt.

Laat je even weten hoe het bij de psych was?

[Fish!]

Hee!

Dankjewel voor je reactie! En ik vind het zeker heel erg fijn om alleen op te staan, en rustig wakker te worden en alleen te zijn. Het gaat bij mij enkel om het gevoel wat ik krijg als ik alleen moet slapen, of alleen thuis ben en dan zou moeten ontspannen zonder dat ik nog iets hoef te ondernemen. Waarom dat is weet ik niet, ik raak in paniek en ben uiteindelijk nu denk ik bang geworden voor dat gevoel.

Wat jij zegt heb ik ook last van, mijn vriend werkt overdag en moet dus vijf dagen in de week vroeg op. (En ik werk s'avonds) Niet te doen dus.

Sporten om moe te worden is misschien een hele goede oplossing hiervoor, dat moest ik toch eens overwegen.

In ieder geval bedankt voor je reactie, de afspraak met de psycholoog staat pas volgende maand helaas...

Heb je wel eens ontspanningsoefeningen geprobeerd?

Ontspanningsoefening 1
Span in een keer al de spieren in je lichaam aan. Houdt dit zeven seconden vol. Laat daarna los, en ontspan al je spieren. Let op het tintelende gevoel in je lichaam. Doe deze oefening een paar keer achter elkaar.

Ontspanningsoefening 2
Met deze oefening maak je je nek los. Begin met je hoofd licht voorover gebogen. Draai je hoofd vervolgens langzaam naar links. Draai je hoofd in een vloeiende beweging door naar boven, dan naar rechts en vervolgens weer naar de beginstand, licht voorover. Je hoofd heeft nu een cirkelbaan gemaakt. Vervolgens doe je de oefening in omgekeerde volgorde. Let op: draai je hoofd langzaam!
no name

Ontspanningsoefening 3
In deze oefening zwaai je al je lichaamsdelen los. Begin met je linkerhand. Wapper deze gedurende zeven seconden goed los. Niet alleen je vingers en pols, maar ook je onderarm en bovenarm. Doe daarna hetzelfde met je rechterarm, ook zeven seconden. Wapper vervolgens je linkerbeen los gedurende zeven seconden. Niet alleen je enkel en voet, ook je kuit en je dijbeen. Doe hetzelfde met je rechterbeen, ook zeven seconden. Daarna wapper je je hoofd los gedurende zeven seconden. Doe daarbij je hoofd een beetje naar voren, laat je mond een beetje openstaan en ontspan je kaak. Het helpt als je geluid maakt als je je hoofd heen en weer beweegt. Wapper vervolgens al je lichaamsdelen tegelijkertijd los, zeven seconden op je linkerbeen en zeven seconden op je rechterbeen. Let na afloop op het gevoel in je lichaam.
no name

Ontspanningsoefening 4
Voor deze ontspanningsoefening moet je op je rug gaan liggen. Leg je armen naast je lijf en doe je benen los van elkaar. Probeer al je spieren zo veel mogelijk te ontspannen. Ga vervolgens met je aandacht je hele lichaam langs, van onder naar boven. Begin bij je tenen. Ga naar tien seconden naar je hielen, vervolgens naar je enkels, je kuiten, je knieen, etc. Veel mensen die deze oefening doen voelen dat de lichaamsdelen waar ze geweest zijn gaan tintelen of warm worden. Probeer je aandacht bij de oefening te houden, en ga door tot je kruin.

[Koffie monster]

Ik heb niet alles gelezen, maar stemmingswisselingen kunnen door de spanning komen die angst opleverd.

Er zijn rustgevende middelen die niet verslavend zijn, denk daarbij aan groene koffie (Zonder theeine)
Misschien tip dat koffie de boel ook een beetje kan vergroten.

valeriaan is een soort wortel capsuletje die rust geeft, let op je kan niet alleen daarop vertrouwen, maar soms helpt het je wel net eventjes.