17-05-2019, 07:33 | ||
Citaat:
3 maal per week krachttraining. Minimaal alle grote spiergroepen (squats, deadlifts etc) en dan core-oefeningen. Dieet afhankelijk van je vetpercentage. K thx bye.
__________________
k҉akbeĺg| Mo̴c̷r̸o ̀d'Or
|
17-05-2019, 08:10 | |
Verwijderd
|
Godsamme, als je hier al een "schemaatje" voor nodig hebt én dat bovendien zelf nergens kan vinden, geef het dan maar gewoon op.
Vuistregel: vetpercentage moet onder de 12,5% zijn om buikspieren te kunnen zien. Is je vetpercentage hoger, dan cardio plus dieet. Voor de buikspieren zelf zijn er inderdaad honderdduizend core-oefeningen. Zijn ook goed voor je buiten dat stomme sixpack, waar verder niemand een zier om geeft. Als je alleen een sixpack hebt en verder niet gespierd bent ziet het er ook niet uit, dus eens met Macra dat je de rest ook moet trainen. |
25-06-2019, 14:21 | |
Hi Fishthicc
Wil je goede schema's (en niet te makkelijk ), check dan eens de app 'Sixpack in 30 dagen'. Die 30 dagen moet je niet te letterlijk nemen. Het is echt afhankelijk van je huidige situatie en je aanleg. De een heeft eenmaal meer aanlag voor kuitspieren dan voor buikspieren bijvoorbeeld. Weet je wat je huidige vetpercentage is? Voor mannen moet je rond de 10% zitten om ze echt goed zichtbaar te krijgen. Verder kan je ze elke dag trainen, maar dat is niet nodig. 2-3 keer per week intensief trainen is genoeg. Met het trainen maak je je buikspieren sterker en dikker en door je vetpercentage te verlagen, worden ze ook daadwerkelijk zichtbaar. Succes! Laatst gewijzigd op 25-06-2019 om 14:49. Reden: We gaan hier geen reclame lopen maken. |
|
|
Soortgelijke topics | ||||
Forum | Topic | Reacties | Laatste bericht | |
Lichaam & Gezondheid |
Arm- en buikspieren trainen Verwijderd | 9 | 06-01-2012 07:36 | |
Lichaam & Gezondheid |
Onderste buikspieren trainen. x-spekkie-x | 25 | 06-03-2005 11:25 | |
Lichaam & Gezondheid |
de onderste buikspieren. twirley | 7 | 19-09-2004 00:39 | |
Lichaam & Gezondheid |
onderste buikspieren trainen Kill me Ce soir | 14 | 18-11-2003 16:45 | |
Lichaam & Gezondheid |
(onder) buikspieren trainen daloon | 4 | 28-04-2002 20:54 | |
Lichaam & Gezondheid |
Buikspieren Trainen Verwijderd | 9 | 11-04-2002 09:25 |