05-01-2012, 10:46 | |
Voor buikspieren vind ik sit-ups een van de minst fijne oefeningen. Het doet namelijk vooral zeer aan je rug.
Een aantal andere oefeningen: Ga liggen zoals je bij sit ups ook ligt. Benen dus gebogen. 1. tik met je vingertoppen je knieen aan. Je hoeft alleen aan te tikken. 2. Rechterarm op je borst. Linkerhand tik je je linker enkel aan. 3 ^ Maar dan andersom. 4. Nu kruis je je benen gebogen.. boven de grond. Leg je handen achter je hoofd.. Ellebogen naar binnen.. en tik je buitenkant elleboog binnenkant van de knie aan. 5 Benen gestrekt omhoog. ( http://www.buikspier-oefeningen.nl/w...-leg-lifts.jpg ) Nu duw je je kont een beetje van de grond af. 6 benen zelfde manier omhoog. Tik met je vinger toppen je tenen aan.Probeer je benen gestrekt te houden. ^^ de bovenstaande dingen kun je achter elkaar doen. Dan doe je bijvoorbeeld elke oefening 20x. Zo train je een groot deel van je buikspieren in plaats van alleen de middelste. Nu ga je in de houding voor opdrukken staan/zitten/liggen. Voorligsteun. Je bent steeds 1 knie naar de tegenovergestelde elleboog. 20x en dan andersom. Je kan ook nog op je onderarmen steunen. rug recht. benen en buikspieren aanspannen. En dit dan zo lang mogelijk volhouden. Te beginnen met bijoorbeeld een minuutje.. dan anderhalf.. enz. Voor de middelste buikspieren: op je rug gaan liggen. Je benen gestrekt, bij elkaar een stukje van de grond houden. 1 En dan op en neer bewegen. Benen bij elkaar. 2 Op en neer bewegen. benen los van elkaar. 3 wijd-sluit-wijd-sluit 4 kruisen. (Wijd-naar elkaar toe-1 been over de ander- wijd- en opnieuw.) Voor schuine buikspieren: Op je zij liggen. Beneden gestrekt. Iets boven de grond. Dan til je ze omhoog en weer iets naar beneden. Heen en weer dus. En dan je benen niet tussendoor neerleggen. Dit doe je dan 5x dan draai je je om. Benen niet neerleggen. 5x aan de andere kant. Omdraaien. Dan 10x en aan de andere kant ook. Tot bijvoorbeeld 15. En an weer 10 en 5 aan beide kanten. Voor het opdrukken: Probeer het eens op je knieen. En verder.. Gewoon blijven oefenen. Elke dag proberen. En als je het dan kan doe je bijvoorbeeld eerst 5 op een dag. dan 6. 7. enz. zo opbouwen Hopelijk heb je er wat aan. Laatst gewijzigd op 05-01-2012 om 11:00. |
06-01-2012, 07:36 | |
Verwijderd
|
^Ik heb inderdaad wel meer spier(groep)en nodig, maar zoals gezegd, benen en rug gaat tijdens de trainingen wel, ik heb het idee dat die spieren wel goed zitten. Tenminste, ik doe daar qua spierkracht in mijn benen niet onder voor mensen die al een jaar of twee langer trainen.
Ik wil niet naar de sportschool omdat ik het én dodelijk saai vind én ik daar geen geld voor heb. De capoeira-trainingen kosten me dusdanig veel dat ik geen geld over heb om nog een sport te gaan doen en ik wil niet met capoeira stoppen, daar doe ik het te graag voor. |
Topictools | Zoek in deze topic |
|
|
Soortgelijke topics | ||||
Forum | Topic | Reacties | Laatste bericht | |
Lichaam & Gezondheid |
[Centraal] Buik(spieren) Verwijderd | 19 | 08-08-2005 03:12 | |
Lichaam & Gezondheid |
platte buik MM2 | 27 | 05-12-2003 12:24 | |
Lichaam & Gezondheid |
Ab Swing Bartje | 43 | 05-09-2003 21:45 | |
Vrije tijd |
Hoe moet je trainen voor snel een gespierde buik! king112 | 19 | 28-05-2003 13:09 | |
Lichaam & Gezondheid |
Buik trainen Martijngr | 21 | 07-03-2003 13:26 | |
Lichaam & Gezondheid |
Abtronic diamondvoodoo | 39 | 12-08-2002 12:34 |