(onder) buikspieren trainen

[daloon]

Ik train al een tijdje mn buikspieren, het begint al een beetje blokjesachtig te worden, maar daaronder(onder de navel) is het nog steeds niet zo strak. Hoe train ik dat?

[Anonymous]

Ga op de grond liggen of bij fitness op een bankje, zet je handen iets achter bil, bovenlichaam iets omhoog brengen benen getrekt, en dan benen intrekken. Je moet het wel goed doen, dus met je buikspieren en niet met je benen...

[jnieuwelaar]

ja klopt, in ieder geval niet je benen vastzetten, want dan train je je buikspieren niet maar de musculus iliopsoas. Benen gestrekt omhoog houden en dan met je handen je voeten aan raken is ook een goede.

[Energy!]

misschien heb je hier iets aan:

http://www.fitness-island.com

[Chloe Siere]

Anonymous schreef:
Ga op de grond liggen of bij fitness op een bankje, zet je handen iets achter bil, bovenlichaam iets omhoog brengen benen getrekt, en dan benen intrekken. Je moet het wel goed doen, dus met je buikspieren en niet met je benen...

dat is voor al je spieren geloof ik...

voor je onderbuikspieren moet je dacht ik het volgende doen:

op je rug gaan liggen, je benen gestrekt omhoog tot 90 graden. dan je kont en onderrug naar boven tillen en weer terug. en dit een paar keer herhalen. je benen (voeten dus) moet recht naar het plafond blijven wijzen.

denk er wel aan dat als je deze oefeningen gedaan hebt, je rug moet stretchen, omdat dit slecht is voor je rug. vooral voor meiden die nog niet veel spieren hebben. je moet dan op je knieen gaan zitten en dan zo ver mogelijk naar boven hangen. met je kont op je kuiten. (uuh, k hoop dat je dit snapt)