Advertentie | |
|
24-02-2005, 16:19 | ||
Citaat:
|
25-02-2005, 12:52 | ||
Citaat:
Alvast bedankt |
26-02-2005, 11:51 | ||
Citaat:
|
26-02-2005, 22:48 | |
Verwijderd
|
Met opdrukken krijg je spieruithoudingsvermogen als je meer dan 20 herhalingen maakt.
Wil je massa en kracht, dan zou je het beste jezelf langzaam moeten laten zakken en om je snelheid niet te verliezen, snel weer uitstoten en dan tussen 8 en 15 herhalingen. Is het te makkelijk, dan laat je iemand een gewicht of wat zwaar is op je rug leggen voor tegen gewicht. Je hebt er niks aan als je op een gegeven moment 1 setje van 100 keer kan. Opdrukken is wel heel goed voor de stabilisatie van de onderliggende spieren . En je kan veel varieren van de stand van je voeten,handen,hoogteverschil, etc. 3 a 4 setjes van 8 tot 15 herhalingen om de dag is voldoende voor kracht/massa, meer dan 20 is spieruithoudingsvermogen..wat je zelf wilt bereiken is jouw keus. Sit ups daarentegen kan je meer varieren. Maar om het zogenaamde wasbordje te creeren heb je niet genoeg aan sit ups. vetverbranding en op je voeding letten is net zo belangrijk..eigenlijk veel belangrijker. Maar je kan eerst beginnen met 3x 25, voeten op de grond, vingertoppen bij je slaap, ellebogen staan naar buiten en je komt met je schouders van de grond en kijkt gecontroleerd naar 1 punt op het plafond of waar dan ook. Je kan genoeg varieren zoals je op deze site ziet: http://www.myfit.ca/exercisedatabase...xercises&ID=29 druk op vorige voor meerdere oefeningen. Suc6! |
27-02-2005, 09:04 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
28-02-2005, 09:08 | |
optie 1 is het best. Je kunt het best je spiergroepen verdelen. dus eerst alleen bovenlichaam en daarna alleen onderlichaam, maar voor jouw geval dus alleen bovenlichaam. Die kun je ook weer verdelen in spiergroepen maar das alleen belangrijk als je aan topsport doet
Herhalingen naar mijn mening tot 20x, als je meer dan 30x makkelijk aankunt moet je je oefeningen zwaarder maken
__________________
Zo niet, dan toch!!!! | Truth is beautiful, without doubt. So are lies.
|
01-03-2005, 22:22 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
02-03-2005, 07:41 | ||
Citaat:
een goede oefening voor situps isssss: ga op de grond liggen met je voeten op de grond gezet. kruis je armen achter je hoofd, zodat beide handen een schouder aanraken, til daarna je benen op. Elke keer dat je je situp doet, kun je niet TREKKEN, want je hebt niets waarmee je je nek en hoofd omhoog kunt trekken, dus gebruik je sowieso je bovenbuik-spieren en om de oefening zwaarder te maken, 'duw' je als het ware je benen naar je borst toe in ongeveer een hoek van 90 graadjes, zodat je ook je onderbuik-spiertjes traint ik hoop dat het duidelijk is zo, anders moet ik het effe filmen
__________________
Zo niet, dan toch!!!! | Truth is beautiful, without doubt. So are lies.
|
03-03-2005, 15:24 | ||
Citaat:
|
05-03-2005, 10:32 | |
Verwijderd
|
op je rug gaan liggen..handen naast je en jeh anden op de vloer drukken... benen opkrullen..duw jezelf nu zeg maar naar achteren zodat je knieen richting je gezicht gaan en je billen en onderrug van de grond komen..ga terug met je benen totdat de bovenbenen loodrecht met de grond zijn.
|
05-03-2005, 11:01 | ||
Citaat:
als ik dat doe voel ik de spieren aan de achterkant van mijn bovenbenen, en dat is niet echt de bedoeling geloof ik
__________________
nee
|
05-03-2005, 20:47 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
de beweging is aan de voorkant je zou t minst bij t punt voelen waar je boven been buigt. |
06-03-2005, 21:41 | ||
Citaat:
ik til gewoon met mn bovenbenen ipv mn buik... maar wat doe ik dan verkeerd? ik doe toch echt wat MegaManX zegt..
__________________
nee
|
07-03-2005, 15:24 | ||
Citaat:
|
07-03-2005, 16:28 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
Marloeske: http://www.myfit.ca/exercisedatabase...e=pilates&ID=5 Het lijkt op deze oefening, alleen je hebt je onderbenen gebogen. Je voeten zijn bijna tegen je billen. Voor andere oefeningen: http://www.myfit.ca/exercisedatabase...cle=abdominals |
08-03-2005, 10:43 | ||
Citaat:
|
|
|
Soortgelijke topics | ||||
Forum | Topic | Reacties | Laatste bericht | |
Lichaam & Gezondheid |
spieren kweken ryan appel | 42 | 01-03-2022 17:59 | |
Vrije tijd |
Opdrukken Verwijderd | 11 | 06-08-2010 20:59 | |
Lichaam & Gezondheid |
Thuis trainen DSaj | 16 | 18-12-2005 15:22 | |
Lichaam & Gezondheid |
conditie vosje16 | 11 | 21-08-2005 18:18 | |
Lichaam & Gezondheid |
Help eens ! BustedEngine | 13 | 12-07-2004 10:22 | |
Lichaam & Gezondheid |
Opdrukken Martijngr | 16 | 23-04-2004 11:52 |