Spiermassa

[FrankB93]

Hallo,

Ik probeer al een tijdje wat meer spieren te kweken maar het wil nog niet echt lukken. Heb wel wat door het trainen maar ben niet echt tevreden.

Ik ben 22 jaar, 1.96 lang en 77 kg zwaar en vet percentage van 8%. Ik train 3 uur per week me condite (zwemmen) en doe 4x per week aantal oefeningen thuis met gewichten tot 5 kg zwaar. Iemand een idee wat ik moet veranderen of ligt het misschien aan de voeding?

Groetjes!

[Binkyboy97]

Veel eten.

[Michel01]

Binkyboy97 schreef:

Veel eten.

Heel veel eten

[Michel01]

Ohja, en varieer met de hoeveelheid reps (herhalingen). De ene keer veel reps en de andere keer weinig reps. Probeer ook nieuwe oefeningen zodat je lichaam meer geprikkeld wordt en je niet in een routine gaat belanden. Succes

[Binkyboy97]

En zorg dat je je spieren genoeg tijd geeft om te herstellen. Neem voor elke spiergroep minimaal 2 dagen rust.

[Durian]

Ik raad je aan om een sportschool te vinden als je écht groter wil worden. Daar kan je namelijk zwaardere gewichten pakken en heb je meerdere apparaten tot je beschikking.

Vind je het niet erg om dikker te worden? Als je veel eet omdat je groter wil worden is dat wel wat er bij komt kijken. Je kan altijd een periode inlassen van ''cutten'', minder veel eten (wel genoeg natuurlijk) en veel cardio doen.

Goede oefeningen waar je veel spiergroepen tegelijk bij pakt zijn:
- Squats
- Bankdrukken
- Deadliften
- Overhead Press
- Bent over rows
- Pull ups / chin ups
- Dips
- Pull downs

Wat ik deed was zo zwaar mogelijk gewichten pakken en dan 3x5 (3 setjes van 5 herhalingen) het idee hierachter is dat je dan meer traint op kracht ipv uithoudingsvermogen. Meer kracht = meer spiermassa.

Starting Strength is een boek van Mark Rippetoe hierover dat ik je aanraad.

De belangrijkste tip: welke oefening je ook doet, doe hem goed voordat je zwaardere gewichten gaat pakken. Ik ben zo de fout ingegaan met squatten waardoor ik een keertje door mn rug ben gegaan.

[private henk]

Durian schreef:

Ik raad je aan om een sportschool te vinden.

Ik denk dat dit de belangrijkste tip is. Je zult eerst moeten "leren" fitnessen zoals bij alle andere sporten. Hier kunnen de mensen van de sportschool je bij helpen. bij dat leerproces hoort ook hoe je spiermassa aanmaakt en met welk schema.