28-11-2006, 16:29 | |
Verwijderd
|
Ik heb een ontzettend slechte conditie opgebouwd naar een heel aardige conditie door me aan de volgende twee schemaatjes te houden:
http://www.runnersweb.nl/runnersweb/show/id=3391 http://www.runnersweb.nl/runnersweb/show/id=3396 Ik heb gewoon eerst schema 1 gevolgd en daarna schema 2 . Ik heb het wel wat minder strak gedaan dan daar staat, me niet echt gehouden aan de weekindeling, maar ik ben gewoon steeds verder gegaan naar de volgende 'week' als de vorige me gemakkelijk afging. Soms ga je daarmee langzamer dan het schema, soms sneller. Ik heb ook niet altijd 3 a 4 keer per week hardgelopen zoals bij het schema stond, maar als het 1 keer per week of minder is, dan ga je niet vooruit maar blijf je constant (tenminste, dat gold voor mij), dus minstens 2 keer per week is wel zo handig. |
28-11-2006, 17:13 | ||
Citaat:
|
28-11-2006, 17:43 | ||
Citaat:
__________________
Ik heb een geheugen als een......uh.....een...... je weet wel, zo'n ding met gaatjes
|
28-11-2006, 20:53 | ||
Citaat:
mijn horloge heeft geen secondewijzer en maar 4 streepjes.. dus minuten zijn moeilijk te zien. |
28-11-2006, 21:24 | ||
Citaat:
__________________
Life is too important to be taken seriously
|
28-11-2006, 22:25 | ||
Citaat:
Nu schijn ik de enige te hebben die er geen heeft, maar de meeste wel.
__________________
.. zegt de liberaal.
|
29-11-2006, 15:42 | ||
Citaat:
maar nu dus niet meer |
29-11-2006, 15:42 | ||
Citaat:
|
29-11-2006, 17:21 | ||
Citaat:
ik zou in mn eentje nog niet de hoek om rennen
__________________
Ik heb een geheugen als een......uh.....een...... je weet wel, zo'n ding met gaatjes
|
29-11-2006, 17:23 | ||
Citaat:
en de eerste paar keren viel ik in ademnood op de grond na 1 km
__________________
Ik heb een geheugen als een......uh.....een...... je weet wel, zo'n ding met gaatjes
|
29-11-2006, 18:41 | |
Dit heb ik gevonden:
De supercompensatie : trainen is zwaar werk voor je lichaam, daarom is het heel belangrijk om goed te blijven zorgen voor de verhouding tussen belasten en herstellen. Als de training en ook de trainingsperiode goed gedoseerd worden, zowel in kwaliteit als in kwantiteit, zal je uitgangniveau steeds geprikkeld worden en het vorige niveau overstijgen. Verbetering van het uitgangsniveau noemen we supercompensatie. Het trainingsproces is natuurlijk ook gebaseerd op de wetten van adaptie. Fase 1 – de belastingsfase: in een trainingseenheid wordt het lichaam belast. De hoeveelheid brandstof vermindert, spieren en pezen worden beschadigd, er worden afvalstoffen gevormd etc. Allerlei niveaus in het lichaam worden dus aangetast. Fase 2 – de compensatiefase: na de trainingseenheid zal het lichaam zich herstellen. Dit gebeurt onder meer door voeding en hormonen. Het herstel kan uren tot dagen duren, naargelang mate en richting van de belasting. Fase 3 – de overcompensatiefasie: na de herstelfase treedt de supercompensatie op. Met andere woorden, het lichaam bereidt zich voor op nieuwe belasting van hetzelfde karakter. Er treedt een soort van verdedigingsreactie op. Datgene wat in de trainingseenheid afgebroken werd, zal in deze fase in grotere hoeveelheid aangemaakt worden. Na fase drie moet het ideale moment gekozen worden om de volgende training plaats te laten vinden. Laat een volgende training te lang op zich wachten, dan treedt de wet van omkeerbaarheid in werking. Het lichaam neemt dus weer dezelfde condities aan als voor de training. Maar twee trainingen kunnen ook te snel op elkaar volgen. Fase drie is dan niet bereikt en de tweede training vindt dan nog plaats in fase twee. Het lichaam wordt dan dus te zwaar belast. Er zal dan geen enkele vooruitgang worden geboekt. Sterker nog, blessures en overbelasting liggen dan op de loer. bron: http://www.activecare.nl/nl/v3x/inde...d=16&Itemid=28 Maar hoe bepaal ik zelf wat verstandig is in de tijdsduur tussen hardlopen/rust? |
29-11-2006, 19:40 | ||
Citaat:
__________________
I'm too old for this shit.
|
29-11-2006, 20:05 | |
je kan ook naar www.hardloopschema.nl staan ook goede schema's op. Maar wat mijn probleem is als het regent of als ik het druk heb dan heb ik geen zin, dus dan sla ik het over of wat dan ook en ik weet niet zo goed waar ik heen moet rennen hier in de buurt en hoe ik weet hoeveel km ik al heb gelopen .
|
29-11-2006, 20:53 | ||
Citaat:
|
29-11-2006, 21:13 | ||
Citaat:
Je zal het zelf moeten inschatten, wanneer je lichaam sterk aanvoelt ( spierpijn is verdwenen ) en je voelt jezelf fit dan is het moment daar om weer verder te gaan trainen. Ik ken iemand die zich wilde kwalificeren voor het NK zwemmen ( weet niet welke slag ) maar daarvoor moet je een bepaalde tijd hebben, dit lukte haar niet en ze begon meer en meer te trainen. Het gevolg was dat ze alleen maar langzamer ging. Het werd haar afgeraden om zo vaak te trainen en terug op 2x in de week te vallen, hierdoor heeft ze het NK gehaald. Om maar een voorbeeld te geven. Je kan ook op supercompensatie zoeken bij afbeeldingen op google, dan is het misschien nog iets duidelijker. Misschien kan je ook de trainingswetmatigheden opzoeken, staan ook hulpzame dingen bij. Maar voor het afvallen: Je lichaam werkt met drie energiesystemen. Deze staan hier beschreven: http://www.chivo.nl/modules/news/art...hp?storyid=293 ( scheelt mij weer een hoop typwerk ) Als je wilt afvallen moet je energiesysteem 3: Aërobe energievoorziening aanspreken, dit systeem start pas nadat je al even aan het lopen bent, op de site staat meerdere informatie over het systeem. Afvallen begint bij je eetgewoontes, er staan voedingswijzers op het internet die jou voedsel kunnen aanraden of afraden. Let op wat je eet zou mijn eerste tip zijn voor afvallen. Voor het opbouwen van de conditie: loop niet met spierpijn. Begin met 1 zware training per week en een iets lichtere een aantal dagen erna wanneer je denkt dat je lichaam er weer klaar voor is. Daarna voer je het tempo geleidelijk op, de site die Samiej aanwees; hardloopschema.nl kan je daarin begeleiden. Maar zorg vooral dat je plezier in het bewegen hebt! Heb je dat niet dan zal het sporten ook niet lang duren, zoek leuke paden om te fietsen of te lopen, een trainingsmaatje, etc.
__________________
I’d say the purpose of life is joy in the present moment, and anyone who tells you different is a lying conniving asshole. -- Pat Condell over religie.
|
29-11-2006, 21:15 | ||
Citaat:
__________________
I’d say the purpose of life is joy in the present moment, and anyone who tells you different is a lying conniving asshole. -- Pat Condell over religie.
|
30-11-2006, 07:45 | ||
Citaat:
Ik ben idd ook bezig met een ander eetpatroon, maar een beweging erbij vind ik ook belangrijk |
30-11-2006, 12:09 | ||
Citaat:
En ik heb het zelf een paar weken volgehouden met zo'n schema en dat schema motiveerde me juist heel erg. Dan wist ik dat ik een bepaald aantal minuten vol moest houden en ook al was ik echt kapot, omdat het op dat briefje stond, hield ik toch die 5 minuten vol bijvoorbeeld. Terwijl ik allang gestopt was als ik gewoon had moeten rennen tot ik niet meer kon, zoals jij zegt. Die van Loontjuh ziet er trouwens gaaf uit. Misschien ga ik dat wel weer proberen als goed voornemen
__________________
Ik ga links want ik moet rechts. En we gaan nog niet naar huis.
|
30-11-2006, 15:11 | ||
Citaat:
|
30-11-2006, 15:20 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
30-11-2006, 15:22 | ||
Citaat:
ik heb geen ipod.. is dat erg? edit: Het is me al gelukt!!! Het lijkt me echt leuk op deze manier! Laatst gewijzigd op 30-11-2006 om 15:36. |
01-12-2006, 17:48 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
01-12-2006, 17:56 | ||
Citaat:
|
01-12-2006, 21:36 | ||
Citaat:
Dat 'conditie van niks' was meer om aan te geven dat ik niks aan sport doe en ik echt een beginner ben op gebied van hardlopen. Maar goed. De tweede keer is achter de rug. Het gaat al een ietspiepietsie beter. |
02-12-2006, 15:30 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
02-12-2006, 16:43 | ||
Verwijderd
|
Citaat:
|
02-12-2006, 17:51 | ||
Citaat:
Naarmate de belastbaarheid van een sporter toeneemt zal de training steeds langduriger en zwaarder moeten zijn om het prestatievermogen te verbeteren. Bovendien worden de verbeteringen in het prestatievermogen steeds kleiner. Om jouw conditie naar een hoger niveau te trekken zal jij met name meer moeten trainen, de intensiteit hoef je nog niet zo veel te verhogen.
__________________
I’d say the purpose of life is joy in the present moment, and anyone who tells you different is a lying conniving asshole. -- Pat Condell over religie.
|
03-12-2006, 13:32 | ||
Citaat:
|
|
|
Soortgelijke topics | ||||
Forum | Topic | Reacties | Laatste bericht | |
Lichaam & Gezondheid |
Hardlopen Heer Wil | 5 | 03-01-2016 16:23 | |
Lichaam & Gezondheid |
hardlopen Lelle_* | 2 | 08-05-2007 14:15 | |
Vrije tijd |
Begin met hardlopen! Schaduwmeisje | 7 | 13-09-2006 17:09 | |
Lichaam & Gezondheid |
Het grote voeding- en gezondheidstopic #11 Verwijderd | 405 | 14-03-2006 14:31 | |
Psychologie |
Het-Grote-Lucht-Je-Hart-Topic-#45 Ruudje | 494 | 21-12-2005 15:48 | |
Lichaam & Gezondheid |
Hoe beginnen met hardlopen? Verwijderd | 78 | 20-07-2004 00:04 |