03-01-2008, 01:29 | |
Je hebt eigenlijk maar 4 dingen nodig:
- Een squatrek - Een bankje - Een barbell met zo een 120 KG aan gewichten (voor nu moet dat voldoende zijn) - Een springtouw (eigenlijk niet echt nodig, maar kan je voor cardio gebruiken) Ik zou niet aan apparaten doen, ze gaan vaak niet door de natuurlijke bewegingsuitslag en isoleren meestal spieren. Met vrije gewichten (dumbbells/barbell) daarintegen is dit niet het geval en daarom dus ook de betere keuze. Hier kan je oefeningen voor verschillende spiergroepen vinden http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Zoals je ziet is alles te doen zonder apparaten te gebruiken. Oefeningen die ik je adviseer zeker te doen: - Squat - Bench Press - Barbell Row - Deadlift Dit kan je als de basis beschouwen, verder kan je nog isolatiewerk doen zoals barbell curls/triceps extensions etc. maar is niet noodzakelijk. Als je echt serieus wilt gaan trainen raad ik je aan deze site goed door te lezen: http://www.geocities.com/elitemadcow...nts_thread.htm En als laatste advies, ontwijk bodybuilding/men's healthachtige sites, 90% van de info die je daar vind is vaak onzin. |
17-01-2008, 19:20 | |
Hoi!
Sorry voor de late reactie maar ik heb nu zo'n bankje gekocht, een barbell á 35 kg + 2 dumbels. Ook heb ik deze site gevonden met oefeningen, zijn deze oefeningen goed? ik vind ze namelijk wel fijn met uitleg en beelden erbij enzo http://www.videojug.com/tag/weight-training alvast bedankt!
__________________
Wie een gat graaft voor een ander, is niet lui!
|
17-01-2008, 19:48 | |
die 35kg zul je snel uitgroeien met name als je oefeningen doet voor de borst, benen en rug. maar om de technieken aan te leren is het wel even voldoende .
richt je eerst voornamelijk op de compoundoefeningen die Osmoian al gaf zoals Squat, Deadlift, Benchpress. Als je die oefeningen doet train je in principe al je hele lichaam. Je kunt er nog wat isolatieoefeningen aan toevoegen eventueel. Omdat je beginner bent raad ik een schema aan waarbij je 3 keer in de week je hele lichaam traint. Voor het juist uitvoeren van de oefeningen die hier genoemd zijn kun je ook even zoeken op youtube naar bijvoorbeeld "deadlift instructions" of zoiets dan kom je al heel wat tegen.
__________________
¡ƃuıop ɯ,ı ʇɐɥʍ ʍouʞ ı ˙˙˙ǝɯ ʇsnɹʇ
|
17-01-2008, 19:58 | |
Bedankt voor de reactie! Ik vind die 35 kg nu vet zwaar om zo mee te trainen maar we zullen zien..
Maar over videojug? Zijn deze oefeningen (ook) goed? Ik vind ze namelijk wel duidelijk (Je moet elke oefening 10 x herhalen/reps/lifts)
__________________
Wie een gat graaft voor een ander, is niet lui!
|
18-01-2008, 13:08 | |
Ja Ik volg zelf een variant die daar heel erg op lijkt (Bill Star). Als je een beetje engels kunt is dit programma een goed startpunt: Stronglifts 5x5 Beginner Strength Training Program. Lijkt ook veel op rippetoe, maar dan ook echt gericht op absolute beginners.
Op die site worden vrijwel al je vragen wel beantwoord en de techniek van de oefeningen heel uitgebreid uitgelegd
__________________
¡ƃuıop ɯ,ı ʇɐɥʍ ʍouʞ ı ˙˙˙ǝɯ ʇsnɹʇ
|
18-01-2008, 23:00 | ||
Citaat:
__________________
Wie een gat graaft voor een ander, is niet lui!
|
|
|