meer wegen

[Dís]

ik ben 1.68 m,normaal weeg ik rond 55 kg en doordat ik op mijn vakantiejob heel de dag over en weer moet lopen ben ik vermagerd,weeg nu zo'n 52-53 kg.
Volgende week vertrekken we op reisnaar Turkije en mijn vraag is nu hoe ik snel enkele kilootjes kan aankomen want ik wil er (daar)niet als een skelet bijlopen.
Voor mij is 53 te weinig,(en 55 is al op het minimum)ik loop alsmaar te draaien enzo,dus er mag wel wat bij zsm.

doorgaans eet ik smorgens 2 boterhammen met beleg+water
rond 9.30eet ik een koek-stuk fruit
Om 11.50-12.20 heb ik middagpauze en eet ik 3 belegde boterhammen+cola+ koek of stuk fruit
Om 14.30 soms nog een koekje,niet altijd
En savonds thuis eet ik warm en drink daarbij 1-2 glazen frisdrank.En ik eet altijd mijn bord leeg

Over de dag verspreid drink ik zo'n 1.5-2 l water.

En dan nog voor de tv wat chips ofzo.

tips?

[Bloem]

Het grote voedings en gezondheidtopic